Poniedzialek
Klata
wyciskanie na plaskiej 4s-6-8p
wyciskanie hantli na skosnej 4s-8-10p
rozpietki plaska 3s-10p
przenosy 2s-15p
Triceps
wyciskanie sztangi lezac 3s-8-10p
francus hantelkami 3s-10-12p
prostowanie ramion w tyl w opadzie tulowia 2s-15p
sroda
plecy
podciaganie na drazku 4s-8-10p
wioslowanie ze sztanga 4s-6-8p
martwy ciag 5s-6-8p
podciaganie sztangielki w opadzie 3s-10p
biceps
uginanie ramion ze sztanga 3s-8-10p
naprzemienne ugiananie ramion ze sztangielkami 3s-8-10p
uginanie na modlitewniku 3s-8-10p
piatek
barki
wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s-6-8p
wyciskanie hantli 4s-8-10p
unoszenie bokiem 4s-6-8p
unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s-8-10p
sztrugsy
+ nogi
Chcialbym zaznaczyc ze cwicze w piwnicy wiec posiadam podstawowy sprzet. Lawka gryf hantelki drazek do podciagania Pzdr