split 2 razy

Witam. Trenuje piłkę nożna 3x w tygodniu. Na siłownie chodzę tez 3 razy w tygodniu. Jestem po 3 miesiacach fbw. Teraz zaczełem trenowac splitem. Chciałbym sie dowiedziec czy dobrze robie, czy moze powinienem innym treningiem cwiczyc. Ponizej mój split. Wt- Klata+triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6* Wyciskanie hantlu skos 12,10,8* [...]

[...] i przeżyłem lekką depresję z tego powodu bowiem kocham sport. Dopiero teraz tak na prawdę wziąłem się za siebie. Od 2 miesięcy ( tak wiem sezon ogórkowy :P) zacząłem ćwiczyć splitem na siłowni. Pozwoliłem sobie na kilka zdjęć. PS. Przepraszam za nieogolone pachy :) http://imageshack.us/f/545/15958567.jpg/ http://imageshack.us/f/202/17062696.jpg/ [...]

Witam, ćwiczę już lekko ponad miesięcy. W tym okresie przybyło mi około 8 kg. Od początku ćwiczę FBW i odpowiadało mi to, ponieważ powoli wszystkie partie rosły. Ostatnio zakupiłem monohydrat kreatyny Universala i chciałbym od jutra rozpocząć test. Teraz moje pytanie, zostawić plan FBW czy ułożyć nowy, może SPLIT? Druga sprawa, czy nie zwiększyć [...]

A więc planuję zrobić cykl HST , plan ściągnięty z poradnika któregoś z użytkowników SFD ;-) Serie po wpisywałem sam i wszystko jest ok tylko jedno mnie zastanawia: - 1 trening - odejmujemy 25% - 2 trening - odejmujemy 20% - 3 trening - odejmujemy 15% - 4 trening - odejmujemy 10% - 5 trening - odejmujemy 5% - 6 trening - 100% ciężaru Tak [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s jakieś sugestie,zmiany,modyfikacje do tego co powyżej? jak długo ćwiczyć tym planem? po jakim czasie przejść na split? czy dokupić jakieś suple? białko może? aminokwasy? jest sens na poczatek? trening bedzie 3 razy w tygodniu, pon śr i pt. sory że tyle pytań naraz i nie wszytskie [...]

Witam. Poniżej moja dieta do oceny. Staż na siłowni: rok. Cel: masa. Suplementacja: Kreatyna cm3, GainBolic 6000 (4 kg). Trening: 5/6 razy w tygodniu, split. Wiek: 18 lat. Waga: 78kg. ******************************************** 1. Śniadanie (przed szkołą) 100g musli B: 8.5; T: 3.5; W: 64 200ml. mleka B: 7; [...]

Witam, nie wiedziałem gdzie napisać temat, tu czy w dziale na początkujących(w razie w nie obrażę się przeniesieniem tematu :) ), trenuję mma czasami przeplatane z siłownią od 2 lat(w większości 4-6 treningów w tygodniu z czego ćwiczenia siłowe pojawiają się często na treningach). Teraz akurat mam przerwę wakacyjną i jadę push&pullem+dynamika 4x w [...]

[...] dobrze wyliczoną, jem najlepsze produkty a tylko siła rośnie, a mięśnie nie. Każdy kilogram jaki przybędzie to tłuszcz i 0 mięśni. Teraz opiszę treningi jakie stosowałem. split- efekty zerowe zarówno w masie jak i w sile hst- siła sporo wzrosła, a mięśnie wogóle hit- tak samo jak przy hst fullbody ułożone przezemnie- również siła wzrosła, a [...]

[...] : 83 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : split 5 dni + 2 dni aero Odżywianie : makroskładniki trzymane do co grama Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : tłuszcze spowalniają mi metabolizm Stan [...]

[...] mam plan taki: 1. Wrzesień 2008 - zaczynam FBW by georgu (6 tygodni) w tym czasie dieta na masę 2. II połowa października 2008 - zaczynam trening ze strony trener24.pl - split, cel to sylwetka, 3 dni w tygodniu; do końca roku (10 tygodni) 3. Styczeń 2009 - między trening na masę wtrącam 4 tygodnie treningu na siłę 4. Luty 2009 - 6 tygodni [...]

Cel wieksza masa miesniowa+pozbycie sie tluszczu.. Cly cykl u mnie trwa 6 tyg trenuje tak ze przez 2 tyg zakres 12-10 pow,nastepne 2 tyg zakres 10-8 pow i ostatnie 2 tyg 8-6pow.. Trening A Nogi-przysiady ze sztanga 3 s Plecy-wioslowanie sztanga w opadzie 3 s Klatka-pompki(brak lawki) 3 serie do bolu Barki-military press(wyciskanie przed glowa) 3s [...]

Siema, 16 lat, 195cm , 90,5kg , 3msc stażu |-) Chciałbym zapytać czy dobrze robię - FBW 3 razy w tygodniu, reszta cardio w postaci chodakowskiej lub rower 30-40min. Dieta "IF" od 10:00-17:00 jem 4 lekkie posiłki, dużo białka mało cukru i tłuszczy. Coś zmienic? Może Split? Jakieś rady? a co do fbw to cisne 5-10-15 rozpietki, wiosłowanie, znoszenie [...]

[...] NA SIŁOWNI: 3 latka 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie, test enan 250mg e4d 8. TRENING: split z piorytetem na bary i ramiona, trening 5 razy w tygodniu + x2 cardio 30min 9. CEL CYKLU: redukcja/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] rozgrzewkę przed prawdziwym treningiem na siłowni. Na siłownie zacząłem chodzić od lutego. Rozpocząłem od FBW ważąc 69kg. Po miesiącu kiedy trochę siły przybyło zacząłem split. Co 6 tygodni staram się zmieniać trening pod kątem ćwiczeń ilości serii i powtórzeń. Od początku treningu biorę Carbo BX, w kwietniu zdecydowałem się na Krush 4. [...]

[...] nad głową x20 + bonus po skończeniu całości na koniec hantle x25 robię zawsze 3 obwody. co każdy z minuta przerwy. pytania: 1. Czy mój plan jest dobry? Może zmienic na split? 2. Co robic aby mięśnie były widoczne a nie chowały się i kurczyły tak że ich nie widac kiedy jestem w spoczynku? 3. Jeśc jeszcze coś po za tym białkiem i kreatyną? , [...]

[...] progres w wyciskaniu na klatkę więc chyba jest spoko :) Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jabłczan kreatyny, białko, bcaa Ostatnio przerabiany plan: split czterodniowy: poniedziałek: klatka + bic środa: nogi + brzuch piątek: plecy + tric sobota: barki + brzuch Trening A Nogi: przysiad z wyskokiem 4s: 30 25 20 20 Plecy: [...]

WITAM, od razu napisze że strasznie trudno nabieram „masy", diete mam dobrze zbilansowaną i trenuje 3 razy w tygodniu - trening typu split. Oczywiście zależy mi na solidnych mięśniach i dlatego jest pytanie co kupić : 1) OLIMP GAIN BOLIC 6000 (4 KG) (w 100 g posiada: Kreatyny1500 mg)+ OLIMP TCM (200kaps) + UNIVERSAL SHOCK THERAPY (1008g) i [...]

1. WIEK:35 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:62 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 LAT 6. DIETA: NIE TRZYMAM ZADNEJ KONKRETNEJ, LOW CARB I HIGH PROTEIN :) NIE LICZE KCAL -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: TEST SOLO TEST + WINO TEST PROPIONATE+TEST PROLONGATUM+ OMNADREN+WINO TEST [...]

Witam, proszę o ocenę poniższego planu. Trenuję już bardzo długo (5 lat) lecz jedyne plany treningowe które testowałem to SPLIT oraz PUSH PULL LEGS. Przyszedł czas na FBW. Moje cele to zejście z BF (całe życie podlany, czas w końcu zejść na koszt definicji). P.s o ile w momencie pompy wyglądam jako tako to na zdjęciach z wakacji... no cóż :) widać [...]

Witam Postanowiłem zmienić sobie trening na siłowni, ponieważ dostrzegłem że split na redukcji to nie jest do końca trafiony pomysł. Mój wybór padł na FBW, który mam zamiar robić 3 razy w tygodniu. Zależy mi, aby wycisnąć z siebie max na treningu i zmusić organizm do największej pracy i w efekcie - efektywniejszego palenia fatu. Oto, co [...]