sos 0 kcal

[...] rozyczki i w rzucamy do osolonego i lekko oslodzonego wrzatku na kilka minut. Gotujemy na pol twardo. W tym czasie kroimy fete w kostke, szczypiorek oraz przygotowujemy sos czosnkowy. Na sos czosnkowy siekamy 3-4 zabki czosnku,dodajemy do jogurtu naturalnego,doprawiamy do smaku sola i pieprzem. Do miski wrzucamy brokuly,fete,sos i [...]

[...] 35g białka / 63g ww / 3g tł / 430 kcal Kasza gryczana 100g - 13g białka/63g ww/ 3g tł / 330 kcal piers z kurczaka 100g - 22g białka / 100 kcal do tego chcialbym zrobic sos koperkowy (12% smietana+koperek) co o nim myslicie? bo tak na sucho to troche lipa) 17:00 trening V posiłek 18:30 - 2g białka / 55g ww / 230 kcal 2 banany 2g białka / [...]

[...] ogorek, rozne salaty, rukola, radicchio, rzodkiewka, brokuly, oliwki), z odrobina oliwy(lyzeczka, nie wiecej) i kilka orzechow wloskich. czesto zamiast tej oliwy robila sos z odrobiny jogurtu naturalnego z przyprawami i czosnkiem wieczorem same warzywa, pomidor, ogorki, jakblko, marchewka, kapusta kiszona, czasem zjadalam serek wiejski light [...]

[...] wiem moze 2 kanapeczki z serem i jogurcik jakis przed treingiem: 1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled 1 pierś z kurczaka około 100g 1 mała cebula lub pół dużej przecier lub sos pomidorowy ew. sos sojowy oraz sól, pieprz i papryka ostra Wartośći odżywcze: Białko - 21g Węglowodany- 82g Tłuszcz - 4g Wartość kaloryczna- 450kcal po treningu: [...]

[...] je słonecznikiem 4 POSIŁEK (15) Szynka pieczona (90g) B:19 T:20 W:0 kcal:250 Ryż (100g) B:6,7 W:80 T:0,7 kcal:350 Sórówka z kpusty i ogórków (120g) B:1,8 W:6 T:0,2 kcal:30 sos około 20kcal razem Białko:27,5 Węglowodany:86 tłuszcze:20,9 kalorie:650 lub (zalezy czy będe miał czas zrobić samemu, czy obiad taki jak dla innych domowników) to wersja [...]

[...] (potreningowy) - 150g pierś z kurczaka - 200g kartofle - jogurt + ogórek 15.00 - 130g polędwica wieprzowa - 300g brokuły, marchew - 10g orzechów włoskich, 10g migdałów - sos z jogurtu + czosnku 18.00 - 150 karkówka - 300g brokuły, marchew - sos jogurtowo czosnkowy 21.00 - 150g kurczak - sałatka - 10g orzechów włoskich 24.00 - serek wiejski [...]

[...] Najpierw wgryzamy się w miękkie i delikatne ciasto a w środku czeka nas pyszna i pikantna wołowinka z której wyłaniają się zapachy kminu i kolendry :). Celowo dodałem tutaj sos jogurtowy ponieważ idealnie "gasi" ostry smak nadzienia :). Coś dla smakoszy pikantnych smaków i nie tylko. Daje kopa i jest naprawde pyszne, szczerze polecam :). [...]

[...] ................2 Posiłek 10.00 :................................. Ryż biały 1xSz.Kl (90g) Oliwa z Oliwek 1x płaska łyżka (13g) do tego wkrojony pomidor 1x średni (130g) sos pieczeniowy ...............3 Posiłek 13.00..................................... 3Chleb żytni razowy (kromka) (40g) Kiełbasa krakowska sucha 6x plasterek (5g) Banan 2x [...]

Witam. Proszę o opinie bardziej doświadczonych użytkowników tego forum na temat mojej diety oraz ewentualne wskazówki. Trenuje 3 razy w tygodniu. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej ale nie chcę się przy tym zbytnio zalać tłuszczem. Dieta wygląda następująco: Posiłek 1 Ilość KCAL Białko [...]

Witam, prosilbym o sprawdzenie diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie obliczylem wedlug prostszego wzoru: WAGA x 24h x wsp. aktywnosci (obralem jako 1,15 gdyz praca ktora sie zajmuje nie jest zbyt ciezka) Wyszlo mi: 110 x 24 x 1,15 = 3036 kcal Obcialem 200 kcal wiec moje zapotrzebowanie wynosi teraz troszke powyzej 2800 kcal Oto moje posilki 1. 6:30 [...]

[...] śniadanie w szkole 150g chleba żytniego (3 kanapki + masło + ser + szynka z indyka) suma: 460 kcal, BTW: 20/11/77 3. Obiad: Zupa + Makaron z mąki durum 100g Ryż biały 100g + sos Pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20g suma: 1200 kcal, BTW: 55/49/157 4. Posiłek po treningu: Ryż biały 100g + sos Mintaj 150g suma: 530 kcal, BTW 32/2/79 5. Kolacja: [...]

[...] OBECNIE - dziś: 1 - musli codzienne OneDayMore (100g) + skyr pitny (100g) 515 kcal 28,9 białka 11,2 tłuszczy 52,7 węgli 2 - sałatka, gruszka, tuńczyk, papryka,olej lniany, sos sojowy 303 kcal 20,5 białko 9,8 tłuszczy 36,0 węgli 3 - wołowina, ryż, pomidor 461 kcal 56,2 białka 11,5 tłuszczu 34,7 węgli 4 - skyr irlandzki, odzywka słony karmel, [...]

[...] 800 kcal B 280 1100 80G 720 kcal T 2600 -2700 kcal Poniedzialek 1Platki owsiane 80g z twarogiem 80 g bananem 80 g i orzechami wloskimi 15 g 613 K CAL 34b/73w/18t 2Losos wedzony 100g chleb zytni 100g Mozarella light 30g Orzechy wloskie 15g 500K CAL 33b/50w/22/t 3 Makaron brazowy 70 z kurczakiem100(juz ugotowanej na parze) i pomidory w [...]

[...] 19g kcal 484 Przed siłką około 12:30 - klopsiki mięsne z mięsa mieszanego 170g (zazwyczaj jest pierś, ale mi zostało pół paczki i musiałem skończyć :]) - ryż biały 100g - sos chiński 350g białko 34g tłuszcze 38g węgle 139g kcal 1206 na siłce batonik musli i sok jednodniowy, i dzisiaj za dużo "power be" ale nie wyspany byłem. Po siłce (dzisiaj [...]

[...] w internacie i obiad miałbym codziennie narzucony. Pod koniec roku zmienił nam się kucharz i sam nie wiem, jak to będzie wyglądało. Z tego co pamiętam było zawsze makaron w sosie, ryż z musem jabłkowym, ziemniaki ze kurczakiem/klopsem,a w piątki naleśniki czy ryba z ziemniakami, śledzie. Czytałem takie sytuacje na sfd i z tego co wyczytałem [...]

[...] białym (wg uznania). 3.Włożyć do naczynia żaroodpornego wysmarowanego oliwą (lub PAM'em bez kcal). 4.Piec w temperaturze 180 stopni około 10-12min. 5. Po tym czasie dodajemy sos i zapiekamy. Sos pomidorowo-ziołowy W czasie gdy dorsz się piecze robimy sos : 1.Podsmażamy cebulkę na maśle, dodajemy odrobinę cukry aby się skameralizowała. 2.Dodajemy [...]

Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 53 Wzrost : 168 Obwód klatki : 88 Obwód talii : 64 Obwód uda : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, lekcje wf. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening silowy, A6W Odżywianie : w miarę możliwości zdrowe jedzenie Cel : redukcja tkanki tłuszczowej [...]

[...] 48g DIETA: śniadanie (placek) - 100g płatków owsianych + 2 jajka + jabłko 24.4g białka 16,9 g tłuszczu 73g węgli 541 kcal na śniadanie 2 śniadanie: puszka tuńczyka w wodzie/sos własny + kromka chleba pełnoziarnistego 23,5g białka 23g węgli 2g tłuszczu 204 kcal na 2 śniadanie Obiad: 150g piersi z kurczaka + pół torebki ryżu brązowego (50g) 33,5g [...]

[...] 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 / KCal:366 RAZEM: B: 34 / T:18,84 / W: 63,1 / Kcal - 565,5 II POSIŁEK - 9:40 60 g Tuńczyk w sosie własnym = B: 14,1 / T: 0,5 / W: 0 / KCal:59,4 100 g Chleb razowy żytni = B: 5,6 / T: 1,7 / W: 45,6 / KCal:223 RAZEM: B: 19,7 / T: 2,2 / W: 45,6 / KCal: 282,4 III [...]

[...] co daje ok. B.36,5 Tł.8,7 Ww.118,8 kcal.698 4 POSIŁEK -no i tu jest częściowo lipa, bo obiadki robi mamuśka, czasem jest dobrze (pierś+ryż+sos, schabowy+ziemniaki+surówka , kasza+duszone wołowe chyba, itp.) jednak raz w tygodniu zdarza się zupa bo stary lubi, choć mu powtarzam że na tym masy nie zrobi ( o tyle [...]