sos 0 kcal

[...] 1235 kcal Białko: 63,5g Węglowodany: 110 g,Tłuszcz: 56 g 10:00 - 3 pizzerinki 300 g ( 741 kcal , białko : 27 , wegle : 132 , tłuszcz : 12 g 15:00 - Kurczak z sezamem , sos ostry , ryż - 150 g - 178 kcal , białko - 3,6 , wegle - 45 g kurczak - 198 kcal , 43 g białko , wegle 0 , tłuszcz 2,6 16:00 - kanapka nutella / m. orzechowe - 650 kcal [...]

[...] proszę o ocenę. Śniadanie: 2 jajka gotowane, pomidor, kefir 250 g, jabłko B:21 T:15 WW:31 348 kcal, 2 danie: 175 gramów gotowanej piersi z kurczaka, 200 gram brokułów, sos przygotowany z 3 łyczek musztardy i 20 gram oliwy z oliwek extra vergin, sok pomidorowy. B:42 T:10 WW:25 437 kcal, 3 danie: serek twarogowy ziarnisty 200 g, płatki [...]

[...] owsiane 100ml mleko 30g serwatki(jeśli piję ostrowie to dodaje 10g glukozy) II posiłek 100chleb 125g twaróg półtłusty III przedtreningowy 150g piersi z kurczaka 100g ryżu + sos 1kapsulka witamin i mineralow olimpa IV potreningowy 30r serwatki (jeśli piję ostrowie to dodaje 10g glukozy) V posiłek 150g piersi z kurczaka 100g ryżu + sos VI 120g [...]

[...] 176/530 ============================= III. OBIAD (kombinacje, zeby bialka za duzo nie bylo) Gryczana 100 12.6 3.1 63.4 Oliwa z oliwek - 2 lyz 0 30 0 +sos ~1 ~0.7 ~8 Jabłko 0.4 0.4 10.1 JEST 14 34,2 81.5 MA BYC OKOŁO 16 18 88 [...]

[...] ze szklanką pokrojonych truskawek. lunch - fasola z ryżem (549 kcal, 19 g błonnika) Wymieszaj szklankę ugotowanego brązowego ryżu z łyżką posiekanej dymki. Następnie zrób sos z 2/3 szklanki czerwonej fasoli (osączonej z zalewy), pokrojonego w kostkę pomidora, 2 łyżek posiekanej czerwonej cebuli, 2 łyżek posiekanej natki pietruszki, łyżki soku [...]

[...] szaszłyki minimum 30 minut w lodówce. Sos: czosnek przecisnąć przez praskę, z ogórka wydrążyć środek i pokroić go w drobną kostkę. Koperek posiekać, wszystkie składniki sosu połączyć i doprawić do smaku. Szaszłyki grillować około 10 minut, najlepszy do tego będzie grill z pokrywą. Ja swoje girllowałem pod przykrywą obracając je co 2 minuty [...]

Cześć. Mam 23 lata, 195 wzrostu, 95kg wagi, 20-25% tłuszczu i ektomorficzną budowę. Ćwiczę 4x w tygodniu po ok. 2h a moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to 3700kcal. Zmniejszyłem ten wynik o 500kcal, ale pomimo to nie jestem w stanie zjeść takich ilości dziennie. Zanim ułożyłem dietę, jadłem te [...]

[...] lub oliwy z oliwek 5g Białko 39 g, WW 77g, Tłuszcze 8 g. Wartość kaloryczna-538 kcal Trening około godziny 19:00 (ok.70minut) Posiłek 5(po treningowy) po 21:15 Kurczak w sosie pomidorowym: -Pierś z kurczaka 100g -Ryż biały 100g -sos pomidorowy -cebula -natka pietruszki Białko 32 g WW 86g, Tłuszcze 4g. Wartość kaloryczna- około 500kcal [...]

[...] plastry ser żółty (wędlina dobrej jakości) Sporadycznie! + 10 min po tym owoc (jabłko + brzoskwinia/morela) Wer. 2 Kefir owocowy/maślanka Makaron/kuskus + tuńczyk(kawałki, sos własny) + kukurydza z puszki+ przyprawy + oliwa z oliwek B- WW- T- POSIŁEK PRZED TRENINGOWY (OBIAD) Wer. 1 Ryż biały paraboliczny/ryż brązowy/kasza Kuskus - 100g Pierś [...]

[...] 17g 11:30 2 śniadanie ryż 100g pierś z kurczaka 100g surówka 100g kcal:554 białko 31g węgle 90g tłuszcz 7g 15:00 obiad ryż 150g pierś z kurczaka 150g surówka 150g jakiś sos słodko-kwaśny 100g kcal: 901 białko 46g węgle 162g tłuszcz 8g 18:00 białko 30g owoce ? 20:00 kolacja twaróg chudy 200g dżem 25g herbata 220g kcal 215 białko 35g węgle [...]

[...] treningowo, a resztę posiłków jako białkowo-tłuszczowe. Nie jem w ogóle pieczywa, nigdy nawet nie przepadałem za taką formą posiłku. Nie kupuje gotowych produktów (typu sosy), wszystko gotuje i robie sam (nawet dżemy z owoców). Dietę na masę planuje ciągnąć maksymalnie do końca kwietnia, potem wskakuję na redukcję, bo zaczynają się biegi i [...]

[...] wlewamy sok z pomarańczy oraz pół łyżki miodu i na średnim ogniu redukujemy co najmniej o polowe do dosyć gęstej konsystencji. Utworzy się nam bardzo gęsty zredukowany sos, który przelewamy do jogurtu i dokładnie mieszamy. Gotowe;) Smacznego :)! Wartości odżywcze: Białko: 23 g Węglowodany: 73 g Tłuszcze: 28 g Kcal: 670 Oto następna moja [...]

[...] drobiowa 100g.warzywa na patelnie Łyżka oleju lnianego Sb= 26,5 . St=22 . Sw= 9 . Skcal=219 IV posiłek 15.45 100g-Kasza gryczana 100g.pierś z kurczaka 100g.brokuły sos(pomidorowy lub serowo brokułowy) Sb= 36,8 . St= 4.7. Sw.=74 . Skcal= 556 TRENING 16.00!!! ZAWSZE V posiłek 18:00 Banan ! Grin Sb=1 . St= 0.3, Sw=23,5 . Skcal =95 VI [...]

[...] Składniki: - 800g wołowiny, - 2 czerwone cebule, - 5 średnich marchewek, - 3 duże papryki (2czerwone, 1 zielona), - 2 średniej wielkości bataty(500g), - sos pomidorowy(500ml), - czosnek, koperek,przyprawy (majeranek,pieprz cayenne,papryka słodka,sól), - olej kokosowy. Wykonanie: 1. Wołowinę kroimy na cienkie paseczki, [...]

[...] i boczków, poprawienie kondycji oraz nabycie nawyku spożywania 5 zbilansowanych posiłków dziennie zamiast 2-3 z białym pieczywem i ogromną ilością makaronów w różnorodnych sosach :) - nie przepadam za mięsem i staram się je stopniowo wprowadza do diety (pierś z kurczaka i indyka+ ryby), ale brakuje mi nadal BIAŁKA dlatego PROSZĘ O DORADZENIE [...]

[...] + kapusta kwaszona 300 kcal albo 50g ryżu białego lub kaszy gryczaknej + 100g udka kurczaka + 100g fasolki szparagowej na masle 391 kcal albo 50g makaronu + sos pomidorowy (150 kcal) + 50g miesa mielonego deobiowego 378 kcal podwieczorek: 2 x kajzerka + 100g parówek + lyżka ketchupu kolacja: 50g pieczywa + 200g [...]

[...] 6kromek chleba(wybieram ciemne pieczywo unikam bialego, staram sie by bylo jak najwiecej % maki zytniej, lub razowej) 3jajka kurze cale Smarowidlo 3 lyzeczki (jakis sos ketchup czy majonez) Obiad: 150gr makaronow (zamiennie ryz/kasze, ale tez 150gr) 200gr mięsa (roznie raz mielone, raz piers raz schab) Jakies warzywo (ewentualnie sos [...]

[...] śliwka, gruszka, borówka, brzoskwinia). II ŚNIADANIE: Omlet z 4 jaj z 10 migdałami i wiórkami kokosowymi z miodem lub dżemem bez cukru. OBIAD: Filet z kurczaka 200g w sosie z musztardy z gorczycą, ryż basmati 100g, surówka PODWIECZOREK: Serek wiejski 200g z ogórkiem kiszonym, pomidorem, cebulą, kiełkami i słonecznikiem. KOLACJA: Sałatka [...]

[...] WW: 420, B: 116, Kcal: 2700 Czwartek: Ś: jogurt nauralny probiotyczny, musli, carbonox, P1+P2: chleb ciemny wieloziarnisty, szynka z piersi, pomidor, tuńczyk O: pierś, mieszanka warzywna, sos, oliwa z oliwek, ryż K: twaróg T: 66, WW: 340, B: 150, Kcal: 2600 Tak wyglądały posiłki w tym tygodniu. Za wszelkie sugestie z góry serdecznie dziękuję.

Ulozylem sobie diete pod cykl swoj pierwszy cykl kreatynowy + trening HST, dotychczas z dieta bylo tak ze jadlem jak najwiecej (i w miare zdrowo) ale bez systematycznego podejscia. Jestem dosc typowym ektomorfikiem , przy 184cm waze 70kg Staz treningowy rok jesli to cos zmienia. Dzienne zalozenie to 3500kcal (zapotrzebowanie 2300kcal + 1200kcal [...]