sos 0 kcal

[...] /SFD/Images/2015/8/21/f3807a84e9d64162b75e0d1bce057880.jpg Plus był taki że obiady były dośc dobre, przeważnie były ziemniaki + jakis sos na nie, sałątka i mięso ze świni. Mozna bylo brac dokaldke jak zostalo wiec oczywiscie wzialem swoj obiad i juz stalem w kolejnce po kolejny %-) i takim sposobem nie [...]

29.10 Miało być sędziowanie, ale będzie na 100% w przyszłą sobotę. Trening ok, trochę skos słabo ale ogólnie zadowolony. Z jedzeniem wczoraj nie poszalałem bo nie miałem parcia i byłem dość zapchany /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 62,5 kg x5 x5 x5 x5 2. Wyciskanie sztangi na [...]

WTORNIK ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc ******************** Od [...]

WTOREK ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc T2: kcal: 3369 Bialko= 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc T3: kcal: 3557 [...]

mam jeszce problrm z kcal kaloriami bo jak wzielem wykres i dodalem kcal wszystkich produkotow to wyszla mi suma Bialko /tluszcze /weglowodany Posiłki: 7;00 sniadanie 2kanapki chleba (zwykły) 5,4/1,3/52,1 245kcal Masłem 0,7/82,5/0,7 735kcal i szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal herbata zielona tran 0/100/0 902kcal sniadanie do doopy. Platki [...]

Wprawdzie to dopiero początki IF dla mnie a posiłek to ordynarna kura z ryżem i warzywkami ale proszę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b839ad6867ec4cfa8031b8db15a767f6.jpg Pierś z kury 500g B 108/T 7/WW 0 495 kcal Oliwa 10g 0/10/0 88 kcal Ryż brązowy 250g 18/5/170 805 kcal Sałatka: Sałata 200g 2/0/2 20 kcal Pomidor 200g 2/0/5 30 kcal Cebula 100g 1/0/5 27 [...]

[...] Śniadanie(nie wiem jak nazwac ten posiłek ;d) 13.00 a) jabłko = 100 kcal 4) Obiad 15.30 a) ryż pełnoziarnisty Uncle Ben's 125g - białko, tłuszcze, węglowodany = 400 kcal b) sos Knorr Salsa Mexicana z papryką, czerwoną fasolą i kukurydzą 250g - białko, tłuszcze, węglowodany = 200 kcal c) pierś z kurczaka 150g - białko, tłuszcze, węglowodany = [...]

[...] ryz,makaron,kasza i bialka zwierzece tunczyk,kurczak,ryba,jajka 4) Obiad 15.30 a) ryż pełnoziarnisty Uncle Ben's 125g - białko, tłuszcze, węglowodany = 400 kcal b) sos Knorr Salsa Mexicana z papryką, czerwoną fasolą i kukurydzą 250g - białko, tłuszcze, węglowodany = 200 kcal c) pierś z kurczaka 150g - białko, tłuszcze, węglowodany = [...]

Zapotrzebowanie Kaloryczny ~ 3175kcal (+500kcal) I Posiłek Płatki Owsiane 200g - 139,6 WW; 14,4 T; 23,9 B; - 422 kcal Mleko 2,0% 200g - 23,5 WW; 16 T; 16 B; - 300 kcal Rodzynki 50g - 32,5 WW; 0,5 T; 2,7 B: - 135 kcal ----------------------------------------------------------- II Posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g [...]

WTOREK ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc T2: kcal: 3369 Bialko= 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc T2: kcal: 3557 [...]

mam jeszce problrm z kcal kaloriami bo jak wzielem wykres i dodalem kcal wszystkich produkotow to wyszla mi suma Bialko /tluszcze /weglowodany Posiłki: 7;00 sniadanie 2kanapki chleba (zwykły) 5,4/1,3/52,1 245kcal Masłem 0,7/82,5/0,7 735kcal i szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal herbata zielona tran 0/100/0 902kcal 12;00 bułka 7,3/1,5/56,4 [...]

Posiłek 1 -- 7:00 BIAŁKO / WW strawne / tłuszcze / kcal 14/34.7/14.3/340 Mleko 250 ml 8.25 12 8 152,5 Musli z orzechami i rodzynkami 50g 5.7 22.7 6.3 187,5 Posiłek 2 -- 10:35 18.6/91.2/3,85/479,5 Szynka indycza 15gr 2.5 0 0.24 12.5 Pieczywo razowe (np. chleb graham) 200gr 15.2 88.8 3.4 [...]

[...] // W: 43g // 190) V Posiłek (18:00) - filety z kurczaka - 150g (B: 30g // T: 1,9g // W: 0g // 149) - ryż biały - 100g (B: 7g // T: 0,6g // W: 76g // 344) - plus do tego sos pieczeniowy ciemny (winiary) - 6g (B: 0g // T: 0,1g // W: 1,2g // 7) Podsumowanie: B: 37g // T: 1,97g // W: 77,2g // 500 VI Posiłek (20:30) - 2 x jaja gotowane - 100g [...]

[...] - 100g ryżu, 40g rodzynków, serek wiejski, kakao, słodzik, cynamon http://imageshack.us/f/805/szkj.jpg/ Pierwszy obiad - makaron durum i pełnoziarnisty 150g, rybka 200g, sos jogurtowo-czosnkowo-ziołowy %-) http://imageshack.us/f/854/makan.jpg/ Drugi obiad - ryż 140g, cyc z kurczaka 150g, sos jogurtowo-paprykowo-ziołowy %-) [...]

[...] 8,5g tłuszczy, 640 kcal Znów pieczywa, wywal je, ser daj półtłusty 3 posiłek (obiad przed siłownią) godzina 16:30 Pierś z kurczaka 100g + 100g ryżu białego gotowanego + sos np. "KURCZAK PO CHIŃSKU" 34,9g białka, 153g węglowodanów, 2,7g tłuszczy, 787 kcal Surówka warzywna np. z pomidorów i ogórków (200g) 2,2g białka, 5,8g [...]

[...] 21:30 Trening II - 20 X 18 Kettlebell Swing (40 kg) - jutro zwiększam do 19 powt w serii - 2 x uginanie ramion z taśmą (biceps) 22:00 - 24:00 - 500 gr makaronu - własny sos pomidorowy (z 1,5 kg pomidorów) - 300 gr kurczaka pieczonego - owoce, warzywa, lody, nasiona dyni, biszkopty (tak żeby dobić kcal, w tabelii nie ma wszystkiego, bo nie [...]

Dziękuję za wszystkie podpowiedzi i opinie Średnio trenuję 2 x dziennie po godzinie. W jednym treningu przejeżdżam 20-22 km ze średnim tętnem około 130-140 od 2 tygodni jeden dzień to 2 treningi po 30-31 km w 1,5h ze średnim tętnem 125-130 do przeliczania zaniżyłem specjalnie czas bo coś nieoczekiwanego zawsze może wyskoczyć no ale liczyłem do [...]

[...] ziemniakami 2. oliwa z oliwek - 89,7 kcal - 0,02 g/0 g/9,96 g (1 łyżka) ok 3. sok marchwiowy - 120 kcal - 28,25 g/0,25 g/0,75 g (1 butelka) lepiej jedz marchew surową 4. sos uncle bens - 270 kcal - 33,9 g/3 g/13,5 g (300 g) wywal 5. ser brie - 439,5 kcal - 0g/27 g/36,75 g (150 g) nie jadałbym codziennie 6. jajko - 450 kcal - 3 g/37,5 g/32,1 [...]

[...] połową cebulki w drobną kostkę jak ktoś lubi. Ja dodaję tylko sól i pieprz, żeby w całości nie było bez smaku. Jak zrobi się ładne, ale nie przypieczone, bo dojdzie sobie w sosie, wrzucamy paprykę pokrojoną w kostkę. Chwilę dusimy pod przykryciem żeby zmiękła i zalewamy dwiema puszkami fasoli w ostrym sosie. Ja lubię tą z TESCO marki TESCO, bo [...]

[...] 0,6g // W: 43g // 190) V Posiłek (18:00) - filety z kurczaka - 150g (B: 30g // T: 1,9g // W: 0g // 149) - ryż biały - 100g (B: 7g // T: 0,6g // W: 76g // 344) - plus do tego sos pieczeniowy ciemny (winiary) - 6g (B: 0g // T: 0,1g // W: 1,2g // 7) Podsumowanie: B: 37g // T: 1,97g // W: 77,2g // 500 VI Posiłek (20:30) - 2 x jaja gotowane - 100g (B: [...]