sledz

Witam, Wrocilem po miesiacu kiedy rozpocząłem dietę i pisalem z prosba o doradzenie na temat odzywek. Polecono mi je odpuscic, tak zrobiłem. Do rzeczy, rozpoczynajac rowne 30 dn temu wazylem 91 kg, dzisiaj mam 87,7kg. Dodam ze biegam raz w tyg 5km, i dwa razy plywam na basenie, od tego miesiaca planuje dolozyc 1 dzien siłowni. Mniej wiecej moja [...]

Witam, ostatnio troche tłuszczyku nabrałem, moze nawet nie ostatnio lecz był on od zawsze lecz dopiero teraz postanowiłem sobie zrobić diete. Mam 15 lat, waga 59 kg. Może i wydaje sie to odpowiednie, lecz tłuszczyk nieżle przeszkadza mym mięśniom brzucha w wyjściu na wierzch. Siłownie mam 3 razy w tyg. i to jest dieta na te dni. Śniadanie - ok [...]

Witam , po krotce opisze produkty które moim zdanie są godne uwagi w ilości białka , dobry temat dla początkujących . Ser podpuszczkowy Parmezan 35,1 g Słonecznik ziarno 100 g = 22,5 g Soja =34.9 g Śledź solony =19,8 g Tuńczyk w oleju, 27,1 g Żółtko jaja kurzego 16,3 g Dorsz wędzony 22,1 g Dynia, pestki 24,5 g Fasola biała, ziarno [...]

[...] / inne 1x banan / 2x kiwi / 300g truskwie / inne kefir / maślanka / mleko nasiona mieszanka / kiełki / warzywa / inne ------------------ 3 posiłek 14:30 1x tuńczyk / 1x sledz / 1x sardynki 1x makrela / inna ryba 1x buła / chleb / pumpernikiel / chleb pełnoziarnisty / inne pieczywo 1x pomidor / banan lub coś innego (potas + magnez) kawa [...]

Ulozylem sobie diete i chcialbym aby ktos profesionalny mogl ja sprawdzic czy wszystko jest na swoim miejscu lub ewentualnie cos pododawac. Jestem studentem wiec nie bardzo nie bedzie stac na jakies drogie zarcia. A i prosze o wybranie mi jakis odzywek na MASE miedzy ktorymi posilkami mam je przyjmowac. Silke i diete zaczne od nowego miesiac [...]

Podkreślam że to moja pierwsza dieta i zapewne będę miał spory problem aby wprowadzić ją w życieDałem w temacie do tego przeznaczonym ale nie ma chętnych do pomocy.. CEL: masa Wiek:17 Waga:73 Wzrost:179 Zapotrzebowanie : ok. 3450 kcal Prośba: chciałbym aby ktoś pomógł dobrać wagę produktów w posiłku sam tego nie potrafię zrobić. I podpowiedzieć [...]

[...] 5g oliwy z oliwek karsc bakali SNIADANIE 2 chlep zytni razowy piers/ser biały oliwa z oliwek owoc jogurt naturalny OBIAD Kasza/ryż\ziemniaki w mundurkach Piers z kurczaka/sledz oliwa z oliwek porcja warzyw owoc ok 1godz przed trenigiem owoc rodzynki ser biały odrazu po trenigu carbo banan/jabłko rodzynki ser biały poł tusty posiłek przed [...]

Więc tak, jestem hardgaineren więc jest umiarkowanie białka (1,8g), troche tłuszczyku (2g) i reszta kalorii na cukry. Dieta na mase oczywiście :). To jedziemy: 1. Śniadanie - carbo - orzechy włoskie - twaróg (co do carbo to tylko przejściowo bo mam tego 6kg i pijąc tylko po treningu nie zdąże przed terminem wazności :), kiedy się skończy przejde [...]

Hej, ostatnimi czasy siedziałem w tym dziale czytając posty o odchudzaniu. Złożyłem dietke redukcyjną, jednak narazie nie wyliczałem zapotrzebowania kalorycznego(wylicze je później, gdy będę wiedział dokładnie co mam zamiar jadać). Proszę o opinię na temat diety(chodzi mi o to czy jej składniki są odpowiednie). Mój wzrost: 175cm wiek: 17 lat waga: [...]

[...] ~2200kcal 2,2b/kg, 1,2t/kg Sniadanie 200g (3) jajka 5g oliwa z oliwek 6-7 orzechow wloskich kromka chleba żytniego razowego 1 jablko II sniadanie 200g łosos/sledz/makrela kromka chleba żytniego razowego 1 jablko Obiad (przedtreningowy) 200g piers z kurczaka/mintaj 82g surówki (kapusta, marchew, cebula, ogorki kiszone,papryka) [...]

witam mam 19lat wzrostu 178cm waga ciala 66Kg zapotrzebowanie: Bialko :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2900 pozycje w tabeli waga/ bialko/ tlusz /weglo/ kcal Dieta I posilek orzechy i rodzynki mleko z kakao 300ml 10 6 15 156 Płatki owsiane 100g 12 7 70 366 Ser twarogowy chudy 100g 20 10 4 177 Oliwa z oliwek [...]

zapotrzebowanie kcla 2652 170g białka 680g węglowodanów 200,2 tłuszczu Posiłek 1 - 8:00 Płatki kukurydziane 200g b13,8g/t5g/w154g mleko 3,2% 100g b3,3g/t3,2/w4,8 Posiłek 2 - 10:00 przed treningowy białko w proszku 100g b/80g/t5g/4g ser twarogowy półtłusty 100g b18,7g/t4,7g/w3,7 Posiłek 3 - 13:00 po treningowy Śledź w sosie pomidorowym 100g [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 77kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa z utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna, Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : Ponizej Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, [...]

Witam! Na tej diecie uroslem najwiecej!Cos sie wam rzuca w oczy?Wydaje mi sie ze dzemy,miody i pelno rodzynek u mnie daje najlepsze rezultaty? Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu IG - 30 Płatki owsiane IG - 55 Płatki kukurydziane IG - 72 Orzechy włoskie [...]

mam 21 lat, 185cm, 83kg. wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi 3322,4 kcal. Śniadanie Mleko 2% 150g B5g/T3g/WW7g Płatki kukurydziane 150g B10/T4/WW116 Chleb zwykły 50g B3/T1/WW26 Polędwica luksusowa 50g B10/T5/WW1 Jajko kurze całe ok 60g B4/T3/WW0 ogolnie B32/T15/WW150 posilek przed treningiem - II śniadanie Śledź w sosie pomidorowym 100g [...]

Witam, kilka dni temu zacząłem dietę CKD, dzisiaj mam ostatni trening i chciałbym zacząć ładowanie. Może nie powinienem tak szybko, ale jednak słabo trochę się czuję, zupełnie jakbym miał od niedzieli non-stop kaca. Jednak na treningach momentalnie dostaję takiego "kopa", że trudno mi aż w to uwierzyć. Przez rok studiów przytyłem 20kg i przyszedł [...]

Witam, pare miesiecy temu zacząłem ćwiczyć i zrobiłem diete, dieta była dobra wyglądała mniej wiecej tak: Rano płatki owsiane z rodzynkami na mleku + jajecznica później kurczak z ryżem i warzywami nastepnie kurczak z ryzem i warzywami ( oczywiscie te 2 posilki sie zmienialy np. zamiast kurczaka byl indyk czy wolowina albo jakis śledź, zamiast ryzu [...]

[...] 70g lub kasza gryczana 70g -mieso z piersi kurczaka bez skory 100g (nie wiem czy nie lepiej 200g) -poidor lub ogorek 40g -zupa ok 150g (domowej roboty :P ) 4posilek 18.30 -sledz w pomidorach 100g -ser twarogowy poltlusty 100g -ogorek 50g -jablko 100g 5 posilek 21.30 -tunczyk w wodzie 100g Mysle ze czegos tu brak :/ i jakbyscie mogli to [...]

[...] poisłku.Jem go miedzy 20-21 i wyglada on tak : 100 g poledwicy z indyka tj. 16 gBB O g WW 4 g TT 130 g chleb zytni pełnioziarnisty tj.7 g BB 66 g WW 2 g TT 50 g sledzi solonego tj. 10 g BB o g WW 8 g TT szklanka mleka tj.8 g BB 11 g WW 1 g TT cały posiłke daje 41 g BB 77 g WW 15 g TT kcal okolo 650 [...]

[...] plaster szynki drobiowej + kawa (bez mleka) 13:00 -2 sniadanie: chleb ciemny, pelnoziarnisty (kromka) z salata,pomidorem,chudym serem (bialym lub zoltym) 16:00 -obiad: ryba (sledz, dorsz,piers z kurczaka)+ surowka+ herbata 18:00 cwiczenia silowe (60-120 min.) -co 2 dni 19:00 -podwieczorek : jogurt naturalny (bez cukru) 20:00 -kolacja : 3 lyzki [...]