Pierwsza dieta- prosze o oceny

Podkreślam że to moja pierwsza dieta i zapewne będę miał spory problem aby wprowadzić ją w życieDałem w temacie do tego przeznaczonym ale nie ma chętnych do pomocy..

CEL: masa
Wiek:17
Waga:73
Wzrost:179
Zapotrzebowanie : ok. 3450 kcal

Prośba: chciałbym aby ktoś pomógł dobrać wagę produktów w posiłku sam tego nie potrafię zrobić. I podpowiedzieć gdzie mógłbym wcisnąć omega-3 (dostane je w aptece? pewnie zaraz zostanę wyśmiany ale wolę pytać)?

Dieta:
1. Śniadanie:
-płatki owsiane/otręby pszenne na mleku z dodatkiem rodzynek i orzechów + sałatka z gotowanych jaj, sałaty , ogórka, pomidora z dodatkiem oliwy z oliwek

2.II śniadanie:
-Kanapki: chleb razowy, masło, sałata, filet z kurczaka / wędlina,
ser żółty, pomidor, ogórek
-lub coś konkretniejszego jak będę miał tyle czasu rano.

3.Obiad/posiłek przed treningiem:
-ziemniaki/ryż + kurczak/wieprzowina+ jajka sadzone + mizeria/ jakaś surówka

4.Po treningu:
-Ryba z puszki tuńczyk/makrela/śledź + ryż/ziemniaki + owoc + woda z miodem

5.Kolacja:
-twaróg z warzywami + kanapka:chleb razowy,masło, ser, wędlina+ kakao


Gdzie dać omege-3? i co zmienić z góry dzięki za pomoc Z chęcią kogoś nagrodzę;)

Dieta:
1. Śniadanie:
-płatki owsiane/otręby pszenne na mleku z dodatkiem rodzynek i orzechów + sałatka z gotowanych jaj, sałaty , ogórka, pomidora z dodatkiem oliwy z oliwek

tu jest dobrze

2.II śniadanie:
-Kanapki: chleb razowy, masło, sałata, filet z kurczaka / wędlina,
ser żółty, pomidor, ogórek
-lub coś konkretniejszego jak będę miał tyle czasu rano.

jakbys mial wiecej czasu to ryz brazowy z miesem i warzywami, pieczywa staraj sie unikac, jezeli juz musisz to zjedz razowe

3.Obiad/posiłek przed treningiem:
-ziemniaki/ryż + kurczak/wieprzowina+ jajka sadzone + mizeria/ jakaś surówka

przed treningiem ziemniaki odpadaja z powodu wysokiego ig, mozesz je dac po treningu, wiec przed treningowy ryz brazowy + piers z kurczaka (bez warzyw)

4.Po treningu:
-Ryba z puszki tuńczyk/makrela/śledź + ryż/ziemniaki + owoc + woda z miodem

po treningu ziemniaki albo ryz bialy z miesem bez warzyw

5.Kolacja:
-twaróg z warzywami + kanapka:chleb razowy,masło, ser, wędlina+ kakao

tutaj zjedz sam twarog, najlpeiej poltlusty bo jest mniej przetworzony niz chudy.

do diety daj witaminy a omege 3 dostaniesz w aptece jak i rowniez w sklepie na sfd, mozesz ja jesc po sniadaniu z witaminami i mineralami.

pamietaj oblicz jeszcze zapotrzebowanie:

1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała
2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

i okresl swoj typ budowy : ekto,mezo,endomorfik ?

to chyba bedziesz na tyle, pozdro

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-05-19 10:38:17

Twaróg na noc z dodatkiem oliwy, polecam osobiście (jak nie lubisz oliwy to trudno ;-P ).
Unikaj na noc węglowodanów, czyli pieczywo i kakao sobie daruj. Zwłaszcza, że kakao delikatnie pobudza, a co za tym idzie psuje jakość snu.

Pozdrawiam!

Panowie po Sogu Już myślałem że nikt mi nie pomoże;)

Podejrzewam że mezo -nie jestem strasznie chudy moge dużo jeść nie mam dużo tłuszczu mięśnie na miejscu;) w profilu są dane.

Białko 146g
Węglowodany 438g
Tłuszcze 117g

Największy problem mam z dobraniem ilości składników..

Zmieniony przez - eDi_91 w dniu 2008-05-19 20:30:24

Białko - 2-2,2 g na kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g i reszta węgle, żeby się zapotrzebowanie zgadzało

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-19 20:59:13

Sudensky pomożesz mi dobrać wagę poszczególnych produktów? Widziałem że się sporo udzielasz w tym dziale więc chyba mogę Ci zaufać;P Dzięki:)

Dieta:
1. Śniadanie:
-płatki owsiane/otręby pszenne na mleku z dodatkiem rodzynek i orzechów + sałatka z gotowanych jaj, sałaty , ogórka, pomidora z dodatkiem oliwy z oliwek
płatki 120 g , 2 jajka
2.II śniadanie:
-Kanapki: chleb razowy, masło, sałata, filet z kurczaka / wędlina,
ser żółty, pomidor, ogórek
-lub coś konkretniejszego jak będę miał tyle czasu rano.
chleb razowy 150-200g
3.Obiad/posiłek przed treningiem:
-ziemniaki/ryż + kurczak/wieprzowina+ jajka sadzone + mizeria/ jakaś surówka
ziemnikai odpadają , wieprzowina 1-2 raz w tygodniu moz ę bycnie więcej
ryż około 100 -130 g , kurczak 100g
4.Po treningu:
-Ryba z puszki tuńczyk/makrela/śledź + ryż/ziemniaki + owoc + woda z miodem
tutaj ziemniaki mogą być

5.Kolacja:
-twaróg z warzywami + kanapka:chleb razowy,masło, ser, wędlina+ kakao

wywal kakao i kanpaki
dodaj 20g oliwy z oliwek
tawróg 100g

dzięki za pomoc:)