sledz

Witaj, Przy takiej wadze zrobiłbym 4 posiłki a po treningu shake z wpc http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html + owoc . Zamiast fileta z kurczaka daj inne źródła białka jak udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka. Wtedy nie będziesz musiał dopijać oleju. Pozdrawiam

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

1.jajecznica(3jaja) smażona na oliwie z oliwek , kromka razowego z nasionami, garść orzechów włoskich, płatki owsiane 50g + troche mleka, 1tab tranu, vita miner, witamina c 08:30 2.makrela wędzona lub śledz 200g, grahamka 60g, sałatka, jabłko 12:00 3.pierś 250g, 50g ryż biały basmati, 150g kapusta kiszona lub surówka własnoręcznie zrobiona np [...]

W ramach wspierania działu.... 1. SEREK HOMOGENIZOWANY 100g sera białego (ja daje półtłusty) + łyżka śmietany 30% + 3(4) łyżki oliwy z oliwek (oleju lnianego) + 3-5 łyżek wody + słodzik (ja daję 3 pastylki) wszystko do miski i miksujemy mikserem z końcówką, która na końcu ma obracający się nożyk. Masa musi być odpowiednio rzadka, żeby kocówka [...]

nie masz ustalonego BTW (i w sumie nie powinnaś liczyć miski a jeść do syta i jak najmniej przetworzone rzeczy) ale jak na Twój wiek i wzrost to mało. Rozwijasz się jeszcze musisz odpowiednią ilość i jakość pożywienia dostarczać. Warzyw nie licz ale jedz dużo te 700g to takie minimum. Musli sklepowe to sam cukier z cukrem, dwoma płatkami i jednym [...]

kapusta, salata, pomidor, kiszone ogorki kiszona salata, jakiees ryby typu wedona makrel, sledz zapiekany, tunczyk, maslo na kromze jako przekonska, czasem jakis rzepakowy, + woda wysokomineralizowana z wapnem ok 2l dziennie, magnez dopplehertza 400mg cynk 30 mg w suplach, a zamiast ryzu laduja dziennie inne kasze / ziemniaki. ale zwroce uwage na [...]

tunczyka moze zastapic mintaj/miruna? szkoda bardzo go lubie zapasy sobie juz narobilem heh a zamiast lososia to sledz chyba najtanszy (moze byc marynowany, bo zwyklego to chyba nigdy nie jadlem), miodu tez mam zapasy, dlatego on, chociaz to jest tylko ogolny zarys, wiadome ze dzien w dzien nie bedzie jedzone to samo, lekkie modyfikacje, wiec miod [...]

[...] sie otluscilem troche, a mezo myslalem ze konkretnie wyglada heh a jeszcze odnosnie tych ryb zamiast tunczyka moga byc miruna/mintaj? (tez chude ryby) i zamiast lososia - sledz (czy jest moze jakas inna tansza ryba - dopoki nie pracuje to musze liczyc na rodzicow heh). I przyprawy typu sol, pieprz, ziola, czosnek? Glownie o sol chodzi, o niej [...]

I zapewne jadlas duzo za duzo tłuszczu. Bo wiesz spalasz mięśnie, najprawdopodobniej to jest problem przy kłopotach z tarczyca. No widzisz bo problem tez lezy w tym co jemy, ludzie czesto łapia sie za LC bez zrozumienia jej ideai, nie ma LC na twarożkach po prostu to zaprzeczenie diety dla człowieka. Idea LC wywodzi sie z nurtu mówiącego, ze [...]

Dobrze by było zamienić ten sok na wodę (najlepiej wysokozmineralizowaną, z wapniem i magnezem), a wzbogacić jedzenie. On ma mało witamin, a "kradnie" Ci z diety równowartość całkiem sporego posiłku. Jeśli ewentualnie ilość jedzenia będzie za wielka do "przerobienia", to mógłby być jakiś surowy sok jednodniowy - marchew, jabłko, burak itp. Tam [...]

podbilbym bialo do 200g, ucial wegli do okolo 130g, i podbil tluszczy do 90g oraz urozmaicil zrodla tluszczy, brakuje ci o3 zdecydowanie, ogranicz maslo orzechowe, jezeli to orzechy ziemne, a wrzuci wiecej orzechow bogatych w o3 jak lubisz je podjadac, wrzucilbym obowiazkowa rybe do jadlospisu, moze byc swierzy sledz, czy zamiennie makrela.

Jeśli dodajesz kalorii z ryby, to postaraj się chociaż żeby była to jakaś makrela, łosoś czy śledź...

Hej jeśli mógłbym coś pomóc to mogę Ci polecić produkty, które mogą Ci pomóc w walce z Twoimi przypadłościami. Jeśli chodzi o tarczyce powinnaś włączyć do swojej diety takie produkty jak: łosoś, śledź, sardynki, oliwa z oliwek, awokado, orzechy laskowe, migdały, orzechy brazylijskie, nerkowce, ziarna sezamu, pestki dyni, wołowina jagnięcina, [...]

pierwsze ładowanie spróbuj tłuszczami jak nie nie czujesz parcia na słodkie czy ww ja tak robiłem 6000kcal z jajek tłustych ryb (łosoś , śledź i kiełbas oraz dziczyzny ) na VLCD 7 tyg byłem

W jaki sposób urozmaicasz dietę? Poza zmianą formy obróbki. Masz mało wapnia w diecie jak i witaminy E. Poza tym mało retinolu, witaminy C, potasu, brakuje również kwasów tłuszczowych omega-3 przez co stosunek tłuszczów masz kiepski. Zadbaj o dostarczenie ryb zasobnych w DHA i EPA przynajmniej x2-3 w tyg. (śledź, łosoś dziki, pstrąg..) oraz o [...]

Witam czy mógłby mi ktoś zmienić tą dietę tak bym ja mógł ją sporzywać? Ja waże 77 kg. Proszę zmienić proporcje tak by pasowała domnie, ta dieta jak tu wyczytałęm jest przeznaczona dla 62 kilogramowego osobnika, a ja waże 77 kg. Proszę o pomoc. Oto ta dieta do zmienienia: I Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Płatki owsiane - 70g Otręby [...]

Na poczatek, tak jak napisałeś, zrezgnuj z fast food'ów i innych niezdrowych produktów. Na twoim miejscu skupiłabym sie na zasadzie mało a często: jedz 5-6 posiłków dziennie, co 2.5-3.5 godziny. 'Wyczyszczenie' twojej 'diety' z przetworzonych produktów i bogatych w cukier pozwoli ci na pewno ustawić organizm na zdrowsze odzywianie. Posiłki powinny [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

najlepiej będzie,jeśli wrzucisz obecną fotkę formy Colosa nie musisz dawać po treningu-jeśli masz możliwość to możesz od razu zjeść posiłek potreningowy; jeśli nie to wartościowszą opcją,którą bym Ci polecał,byłyby owoce+jogurt nat/kefir-obydwa zwiększą Ci ilość potasu i wapnia w diecie,których masz dosyć niewiele ;-) Źródeł ww jest jeszcze [...]

jeśli chodzi o tłuste ryby to łosoś/pstrąg/śledź/halibut Kupując olej lniany wybierz tłoczony na zimno,wysokolinolenowy bądź w ciemnej butelce,bądź w opakowaniu chroniącym przed światłem