skipy a b c

[...] u mnie ona tak: -10-15min. truchtu -różne ćwiczenia rozgrzewające(krążenia głowy,krążenia rąk w przód,tył,na boki,krążenia bioder,wykroki z pogłębianiem biodrami,skipy A B C,krążenia kolan,stawów skokowych itd.) -lekkie rozciąganie -2-3 krótkie przebieżki -koncentracja ok 2-3 min. Tak to wygląda,to schemat,który powtarzam co trening [...]

aha i od razu mam pytanie czy sprawdził by mi ktoś mój plan treningowy, on jest ułożony na tydzień, bardzo mile były by widziane wasze sugestie, robiłem go w oparciu o wasze posty, ale także dodałem coś od siebie, napiszcie co uważacie na temat mojego treningu: A oto i on: 30 czerwiec 2008 7:00 – 8:00 – bieganie po lesie [...]

[...] i na kondycjie tak jak chcial a tobie dam puzniej tą zwinosć ! Truchtaj raz w tyg. ok 20-25min ,jeśli będziesz się czuł mocniejszy dodaj 5min.Co do szybkości: Dzień 1 skipy- A,B,C,półskip 2x50m każdy + 4x50m na 80%możliwości szybkościowych. Dzień 2 szybkość - odmierz odcinek 60m ,a wnim linie co 20m.Pierwsze 20m na 80-70% Twoich [...]

[...] i na kondycjie tak jak chcial a tobie dam puzniej tą zwinosć ! Truchtaj raz w tyg. ok 20-25min ,jeśli będziesz się czuł mocniejszy dodaj 5min.Co do szybkości: Dzień 1 skipy- A,B,C,półskip 2x50m każdy + 4x50m na 80%możliwości szybkościowych. Dzień 2 szybkość - odmierz odcinek 60m ,a wnim linie co 20m.Pierwsze 20m na 80-70% Twoich [...]

MatGor kratownice możesz ustawić np. z patyków /_/_/_/ <------ tak to wygląda. poprzez szybkie skakanie / / / / między tymi patykami ;] poprawiasz dynamikę. Takie same efekty dają skipy(A,B,C) Najlepiej łączyć oba ćwiczenia.

[...] ( przeciwną dłonią starasz sie dotknąć do tej nogi ktora wymach**esz ) Czy każda seria ww ćwiczeń ( od 2 do 5 ) powinna być przedzielona odpoczynkami 5 - 7min? ===> skipy : robie skiping poczym spokojnie wracam i znowu robie. odcinki szybkościowe : przerwy po ok. 5-7min. wieloskoki : tak samo jak skipy. Po 5x5-skok L-L następuje [...]

[...] A,B,C-50m-poczułem brak sił już przy 1 serii skipów A,dziwne jest to uczucie,nie jest to ból,ale tak jakby trochę mięśnie zastygły nie wiem jak to opisać,ciężko było,ale skipy B i C już lepiej Zadowolony jestem bardzo z dzisiejszego treningu,tylko to drażniące ocieranie o rany na nogach.Zaraz wkleję fotkę Zmieniony przez - Papecik w dniu [...]

13.04.2010 Redukcja dzień 8 . Dynamika + technika Technika 20 pchnięć z miejsca 20 pchnięć z przemarszu 20 pchnięć z doślizgu 20 pchnięć z półobrotu 20 pchnięć z obrotu Dynamika Płotki Wieloskoki Skipy A B C Przebieżki 6 x 50 m Rano: Kreatyna Body Fire witaminy Południe Body Fire witaminy Przed treningiem Body Fire Stack kreatynowy witaminy Po [...]

08.04.2010 Czwartek Redukcja . Dzień 4 ! Trening rzutowy-szybkościowy Rzuty 20 pchnięć z miejsca 20 pchnięć z przemarszu 20 pchnięć z doślizgu 20 pchnięć z półobrotu 20 pchnięć z obrotu Dynamika Płotki Wieloskoki Skipy A B C Przebieżki 6 x 50 m I Posiłek: 6 jaj płatki owsiane na wodzie II Posiłek: 50g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek [...]

[...] x 4), — biegi w siodle: nabranie dużej szybkości przy zbiegu i utrzymanie częstotliwości i szybkości ruchów przy podbiegu, — zbiegi z góry (nachylenie 5–7stopni), — skipy: A, B, C, D: łączenie ich w różne kompozycje z przejściem do sprintu, na krótkich odcinkach wykonywane z dużą dynamiką. Przy treningu tym w znacznej mierze zaangażowane [...]

Witam i ponownie dziękuję za fachowe rady! Zrobiłem dziś taki trening: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) A więc po kolei. Rozgrzewka - pisałeś że wykonujesz rozciągania przez [...]

[...] pytanie znów bo coś mi nie pasuje albo sie gubię w tej środzie, środa-bieg stadion-2km.rozgrzewka,rozciąganie statyczne,2x200m.-200 odp.2x400m.-200 odp.2x500m.-300 odp.1x1km.skipy (a-50m.b-50m.c-50m.)-x3. i na koniec rozluźnienie 2km. -rozgrzewka,rozciąganie i potem kolejno przyspieszenia 2X200m-2X marsz 200m ok,dalej 2X400m-2x 200m marszu [...]

[...] wymyśli jakieś cudowne panaceum,puki co pozostaje trening.%-) Powiem szczerze, że mam zastrzeżenia co do tego treningu, szczególnie biegowego. Brak klasycznej Siły biegowej (skipy A B C, Skip D, wieloskoki}brak rytmówek, sprawa objętość- intensywność, trzeba by to jakoś poskładać. A na to Twoje kółko, to dobrym ćwiczeniem byłoby "przenoszenie [...]

[...] wyskoku jest dla każdego praktycznie identyczny!!! Planów na wyskok nie trzeba co chwilę zmieniać, bo wyskok opiera się na sile nóg (max w przysiadzie) + dynamika (sprinty, skipy, skoki,a dla doświadczonych i z dużym zapasem siły w nogach: plyo, rwania, podrzuty). podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja [...]

[...] tak: Trening A: podskoki, siady, wykroki, łyda ,klata, ABS roller. Trening B: PC, PP, MC, Podciąganie na drążku, ABS spięcia. Trening C: Rozgrzewka, rozciąganie dynamiczne, skipy A,B,C sprinty 4x20, wieloskoki 3s, skoki dosiężny Trening: D1,D2 koszykówka u mnie wygląda to rozłożone tak w tygodniu: poniedziałek - A wtorek - D1 środa - C czwartek [...]

[...] udziałem. Długość tej części zależy od poziomu zaawansowania biegacza. Im wyższy tym więcej ćwiczeń biegacz powinien zastosować. Główne środki (ćwiczenia) tej części to skipy a, b, c, wieloskoki, podskoki oraz przebieżki różnej długości i intensywności. Oczywiście ćwiczenia powinny mieć charakter rozgrzewki a nie treningu. A więc objętość [...]

[...] wyskoku jest dla każdego praktycznie identyczny!!! Planów na wyskok nie trzeba co chwilę zmieniać, bo wyskok opiera się na sile nóg (max w przysiadzie) + dynamika (sprinty, skipy, skoki,a dla doświadczonych i z dużym zapasem siły w nogach: plyo, rwania, podrzuty). pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z [...]

[...] rzutem na taśmę. 5.Ćwiczenia doskonalące technikę biegu sprinterskiego Tworzą je specjalne ćiwczenia sprinterskie kształtujące obszerną pracę nogi wymachowej ( wszystkie skipy ) oraz pełną,do wyprostu,pracę nogi odbijającej z predkością kontrolowaną tzw. szybkość techniczna . Przykłady: * Skipy A,B,C,N na odcinkach 20-60m *Łączenie skipów na [...]

[...] Każdy z tych treningów rób raz tygodniowo np. pon, śr, pt, - jednodniowe przerwy bo się zajedziesz - broń Boże nie łącz tego z treningiem rąk. Siła biegowa: rozgrzewka skipy A,B,C,D,N 4x40m każdy z nich ze średnią intensywnością, powrót truchtem 2x (2x wieloskok 40m + 80m luźnej przebieżki) 4x 60m luźno Szybkość: rozgrzewka 8x20-30m ze [...]

szybkość : 1) 2km marszobieg + 10' gibkość marszobieg czyli spokojny bieg trucht, gibkość to rozciaganie 2) skipy ABC 6x40m skipy czyli skipy a b c kazdy po 6x na odcinku 40m 3) przebieżki 3x60m czyli bieg na 60 metrow 3 serie robisz, nieza szybko niezawolno tak na 80% 4) odcinki biegowe 2x ( 80-60-40m ) to samo co wyzej tylko szybciej 5) [...]