skipy a b c

[...] przysieszamy do 1/3 trzecia seria zaczyna się od 1/3 i konczy na ½ czwarta seria zaczyna się od ½ i konczy na pelnej szybkosci 2 heel knees to sa skipy tylko problem w tym ze nigdy nie rozroznialem które to a b czy c wiec i teraz nie wiem ale chodzi o to by uderzac pietami o posladki 3 high knees znowu skipy tylko [...]

Niedziela - 8 VIII -(Skip A, Skip B, Skip A, Skip C, Skip A, Skip B) x40m x3 serie -6x100m techniczne (po 14s) Uwagi Znowu ulewy, zalało bieżnie , musiałem robić na trawie. Niby równa, ale nie do końca. Skipy poszły nawet dobrze. Przy setkach coś mnie pobolewało, ale przeszło. Po prostu Czuję, że Trenuję :) ps. 14 sierpnia czeka mnie start, w [...]

Czwartek 8 I Hala - technika, szybkość -rozgrzewka -6x30m A -6x30m C -5x40m - przebiezki dogrzewające -skipy w marszu (energiczny skip jedną nogą co 3 kroki) 20x30m 10xA 10xC -biegi o prostych nogach 5x30m -starty z bloków ok. 10razy -skipy A z doczepioną gumą do nogi (guma zaczepiona do drabinek) 5x15 na jedną noge -kilka okrązen wybiegania Uwagi [...]

14.02.2011(Poniedziałek) skipy A,C 5x50m wieloskoki 5x50m 15x100m trucht 5 minut 15.02.2011(Wtorek) skipy A,C 10x50m wieloskoki 10x50m 10x50m(100%) trucht 5 minut

[...] VII -trucht 4 minuty + rozciąganie Siła Biegowa -(Skip A, Skip C, Skip A, Skip D, półSkip A, przebieżka) x50m x2 serie -5x100m przebieżki techniczne Uwagi Jeżeli chodzi o te skipy itp. to każdy element na długości 50m i cały zestaw powtarzany 2 razy, czyli 6x50x2=600m co daje 600m siły biegowej. I potem, plus jeszcze te przebieżki techniczne. [...]

Poniedziałek - 15 XI -18 minut truchtu -Skipy 800m (A,B,A,C x50m x4 serie) -5x100m przebieżki Uwagi Oj, przyznam dzisiaj wróciłem strasznie dziwnie zmęczony. Taki lekko skołowany. Może raz, że niemal od razu szybko leciałem ze szkoły i na trening. Dodatkowo tren trwał stosunkowo długo (1,5 godziny) i w miarę różne elementy (trucht, skip, [...]

[...] wtorek-siłownia(plan 1) środa-bieg stadion-2km.rozgrzewka,rozciąganie statyczne,4x100m.przyspieszenie.(odp.100m.marsz.)następnie 4x500m.przyspieszenie.(odp.200m.marsz.)skipy (a-50m.b-50m.c-50m.)-x3. i na koniec rozluźnienie 2km. czwartek-luz,odpoczynek piątek-siłownia(plan 2) sobota-bieg krosowy 50min.(elementy siły biegowej np.podbieg lub [...]

12.1.2011r. Sala: - rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy), - płoty, - pajace, - rwanie, - wyskoki, - przeskoki, - odbijanie piłki lekarskiej nogami leżąc. Tartan: - dynamiczne skipy (A, C, B) w różnych formach - ciągły, co trzeci krok etc., - starty z wychylenia, - starty z bloków, - przebieżki.

[...] w przypadku ćwiczeń na sztandze - 60% maksymalnego obciążenia - półprzysiady + wykroki ze sztangą, łydki i na atlasie 2,4głowy -kilka minut truchtu III -rozgrzewka -skipy 4x30 A,C -sprinty 20m pod górkę. - wieloskoki 5x10 skok L-P + 5x5-skok L-L + 5x5 skok P-P -koperta 4)Skoki na pudło 2x 15 IV -rozgrzewka -skip A b. dynamicznie [...]

[...] to złoooo -------------------------------------------------------------------- 11.02.14 Bieg spokojny + siła biegowa 13.76 km w 1g:29m:54s HRśr: 144 bpm 8km luźno + 6x100m skipy (A, C i wieloskoki) + 2 km luźno Bez większej euforii, czy niechęci, ot trening jak codzień ;-} --------------------------------------------------------------------

[...] w przypadku ćwiczeń na sztandze - 60% maksymalnego obciążenia - półprzysiady + wykroki ze sztangą, łydki i na atlasie 2,4głowy -kilka minut truchtu III -rozgrzewka -skipy 4x30 A,C -sprinty 20m pod górkę. - wieloskoki 5x10 skok L-P + 5x5-skok L-L + 5x5 skok P-P -koperta 4)Skoki na pudło 2x 15 IV -rozgrzewka -skip A b. dynamicznie 4x30m [...]

[...] w lesie,zrobiłem inaczej siłę,zrobiłem 2X200m/200m marszu skipów A i C-zacząłem spokojnie,15 min. biegłem sobie na 75%,lekko się biegło,potem 20 min. sobie biegłem gdzieś tak na 80% z czego ostatnie ok. 5 min. bo czułem jeszcze dosyć siły to na 85% czyli lekko szybciej,pod koniec było trochę ciężko,skipy to mnie totalnie dobiły,nogi jak z waty

Podam Ci moj trening tyle żę bardziej pod kątem rzutu młotem, jest to trening na okres wrzesień, pażdziernik, początek sezonu zimowego, po startach i wypocvzynku. Wszelkie ćwiczenia na siłowni wykonujemy dynamicznie, jak najszybciej, nic po kulturystycznemu i pakersku, jest to przygotowanie do specjalistycznego treningu siły dynamicznej. W [...]

[...] potrzeba zeby sie rozgrzac - robisz malym cięzarem). bieganie: przez najblizsze 3 tygodnie w dni nietreningowe robisz 45-60 minutowy trening biegowy: a. rozgrzewka (trucht, skipy, wymachy ramion, krazenia, przeplatanka, podskoki, wieloskoki itp) 10-15 minut b. spokojny, równy bieg (zwracasz uwage na prace rak, swoją sylwetkę, rytm biegu, nogi [...]

[...] jak najlepsi tetraplegicy świata! :)) :)) :)) Dziś trening z zawodnikiem z grupy T36, wicemistrzem świata w biegu na 200m i 400m. 1. 5km biegu 2. rozgrzewka ogólna 3. 4x4 skipy (60m każdy skip + 60m powrotu truchtem) - skip A, skip C, skip L i wieloskok 4. 6x400m PODBIEGU :)) + 400M powrotu truchtem Podaję moje czasy: 1. 1 min 13 sekund 2. 1 [...]

[...] dzien stadion IV dzien silka V dzien wolne VI dzien mecz pilki noznej II dzien ( siła biegowa ) las - srednia górka 15 minut spokojnego truchtu do lasu 15 minut rozgrzewka skipy A,C,b + wybieg 2x - 50m potem 60m - skip A powrot , podskok zmienny powrot, wieloskok powrot przebiezki przerwa 3` 60m - skip A powrot , podskok zmienny powrot, [...]

[...] średniozaawansowanych: 1- bieg truchtem z przejściem w swobodny (rytmowy) bieg 10 do 20 minut (zależnie od poziomu zaawansowania). 2- ćwiczenia w truchcie: {krążenia ramion, skipy a, c, b co 3 krok, przeskoki z nogi na nogę, krok odstawno-dostawny, bieg tyłem}wszystko około 5 minut. 3- przebieżka około 100 metrów w swobodnym tempie. 4- [...]

07.03.2011 Trening na siłowni 08.03.2011 Przebieżka 10km 09.03.2011 Trucht,rozciąganie 20 minut skipy A,C 5x50m wieloskok 5x50m 12x100m Trucht 3 minuty

Wtorek(25.01.2011) Rozbieganie 7km Środa(26.01.2011) Trucht,rozgrzewka,skipy A,C wieloskoki 30 minut 15x100m

poniedziałek-bieg krosowy,czas 45min. wtorek-siłownia.(plan 1) środa-bieg stadion-2km.rozgrzewka,rozciąganie statyczne,2x200m.-200 odp.2x400m.-200 odp.2x500m.-300 odp.1x1km.skipy (a-50m.b-50m.c-50m.)-x3. i na koniec rozluźnienie 2km. czwartek-luz.odpoczywasz!!! piątek-siłownia.(plan 2) sobota-bieg krosowy 50min.(elementy siły biegowej [...]