skipy a b c

Tydzień 1 * Trucht 2km + gimnastyka 2 serie 6x300m (1min) przerwa w truchcie 300m, po serii 5min Trucht 1km. * Trucht 10min + gimn. 5x1000m. (3:45-3:50min) przerwa 5min Trucht 2km * Bieg ciągły 5km (tempo 1km=4:20min) Gimn + przebieżki 10x100m * Trucht 1km + gimn 10x10-cio skok 10x100m Trucht 1km * Rozbieganie 40minut luźno Tydzień * TO SAMO CO [...]

Czwartek(02.12.2010) Trucht 10 minut Skipy: 4x50m - skip A 4x50m - skip C Wieloskoki: 4x50m Sprinty: 6x40m Trucht 5 minut Jeżeli macie jakieś zastrzeżenia to proszę o pomoc i skorygowanie treningu.

No w kolcach i na tartanie to mam nadzieję ze zejdę poniżej 12 :) Sobota(04.12.2010) Trucht 15 minut Skipy: 4x50m - skip A 4x50m - skip C Wieloskoki: 4x50m Rozciąganie 10 minut Sprinty: 6x40m Trucht 5 minut

Poniedziałek(06.12.2010) Trucht 10 minut Skipy: skip A 3x50m skip C 3x50m wieloskoki 3x50 rozciąganie 10 minut sprinty 3x100m

Wtorek(07.12.2010) Trucht 10 minut Rozciąganie 10 minut Skipy: 4x50m - skip A 4x50m - skip C Wieloskoki: 4x50m Sprinty: 6x40m Trucht 5 minut

Co do treningu dla "martinesa 1" to ogolnie trening luz ale dodalabym jeszcze przed szybkoscia poniedzialkowa i czwartkowa skipy po rozgrzewce np A,C,B 3x 30m na 3/4 maksymalnej wysokosci skipu i " na pelnej predkosci" wykonywania skipu pomoze to w koordynacji ruchowej( ktorej niestety czesto brak u pilkarzy), pozwoli bardziej [...]

[...] wystarczyło by już 2-3 razy w tygodniu wyjść w teren po min. 30 min pod warunkiem odpowiednio ułożonego treningu aby wiosną biegać już 1km w 3,30 min a może i szybciej) rób skipy c, b, a, w miejscu przez 1 do 4 min każdy w kilku seriach 3-4 razy w tygodniu. Ćwiczenia które mają pomóc muszą przypominać bieg. Jak mieszkasz w bloku biegaj po [...]

[...] doradzil mi zebym wykonywal taki plan na bieganie, bieganie: przez najblizsze 3 tygodnie w dni nietreningowe robisz 45-60 minutowy trening biegowy: a. rozgrzewka (trucht, skipy, wymachy ramion, krazenia, przeplatanka, podskoki, wieloskoki itp) 10-15 minut b. spokojny, równy bieg (zwracasz uwage na prace rak, swoją sylwetkę, rytm biegu, nogi [...]

widzę że szukasz jeszcze ćwiczeń na na siłe bez siłowni. Podstawa to skipy ABC robione na dłuższych odcinkach. To taka siła ciężka bez przysiadów. Każdy z tych skipów wykonuj w seriach na odcinku (jak dasz radę na poczatek 100-150 metrów). Proponuje Skip a przerwa skip b, przerwa skip c, przerwa przebieżka przerwa, i wszystko x 3. Nogi wejdą ci [...]

[...] interwały 6-8 razy (tempo w zależnosci od samopoczucia ; ostatnią mocną 500 idź na maxa) ;na koniec 3 km luźnego truchtu wt: rogrzewka 4 km ; przebieżki 3-4 po 100m ; skipy: {50-100 skip A ,100 m truchtu,50-100 wieloskok, 100 m truchtu }// <--5-8 razy 50 skip c ; 50 trucht; 50 skip B , 50 trucht // <----razy 5-8 razy Trochę [...]

i to facet zadaje to pytanie? pełne przysiady z sztangą (na następny dzień trudno usiedzieć komfortowo ) "skipy" - powinieneś znać ze szkoły jeśli nie, to jest to ćwiczenie wykonywane w truchcie, możliwie szybkie tempo unoszenia nóg: - skip A podnoszenie kolan w przód do uzyskania kąta prostego - skip B uginanie kolan w tył tak, aby [...]

Dorzuć wieloskoki, skoki na jednej nodze i drugiej, skoki obunóż jak żaba, starty z miejsca, krótkie biegi po schodach (20 stopni), skipy c,b,a, wszystko oczywiście wykonywane poprawnie technicznie bo to podstawa. No i bym zapomniał... na 90-95% prędkości odcinki 10 metrowe tam i z powrotem 6-8 razy :) chodzi o to aby zmieniać kierunek biegu po [...]