skinny

Założe się, że jesteś typowym skinny-fatem, czyli nie masz czego jeszcze rzeźbić. Jak masz za dużo w pasie to zredukuj delikatnie, powiedzmy do 80cm i później zacznij robić jakościowo dobrą masę bez zbędnego zalewania. Po pierwsze zacznij od diety, co do kreatyny to się nie zgodzą, bez problemu można ładować ją od początku a nawet wstawić do [...]

[...] glodowka tutaj nie bedzie dobrym rozwiazaniem. byc moze trzeba po prostu rozbudowac gore, aby sylwetka wygladala symetrycznie;-) chyba ze celem jest wbic sie w spodnie typu skinny legs, to musisz wiedziec, ze nie kazdy z nas ma geneyke do tego, aby byc patyczakiem. rozna jest koncentracja masy miensiowej i tkanki tluszczowej w ciele, jak jestes [...]

Masa, trening 4x w tygodniu około godziny z rozgrzewką i rozciąganiem. 22 lata, 70 kg, 177cm, Ektomorfik (skinny fat).

Z takim bf przy tej wadze i wzroscie to jestes skinny fat . Nie mozna budowac masy bez tluszczu , zawsze cos wpadnie ale przy bf 23% jest to w ogole nie możliwe. Do tego kupiles najbardziej rozreklamowany ale slaby skladowo gainer. Poczytaj i zastanow sie jeszcze raz co bys chcial osiagnac. Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2015-07-13 08:47:35

Zbuduj pierw jakieś mięśnie bo narazie to skinny fat mocno :). Zmasuj , tylko z głową żeby się nie zalać konkretnie a potem redukcja bo na dzień dzisiejszy sprawa nie jest jasna. Czyli mam schudnąć czy moge normalnie cisnąć np 6 Weidera czy 8min ABS workout?

Po opisie mozna stwierdzic, ze jestes skinny fat. Wyglad miesni brzucha zalezy tak naprawde od dwoch czynnikow- odpowiedniej diety i prawidlowego zestawu cwiczen na te grupe miesniowa plus trening cardio jesli jest taka potrzeba.

Pewnie jesteś tzw Skinny fat... Zrób redukcję na lekko ujemnym bilansie. Jest szansa, że mimo ujemnego bilansu wpadnie też odrobina mięśnia ;-) Aczkolwiek dobrze byłoby wrzucić zdjęcie poglądowe :-))

Przy 184 cm i 70 kg wagi i 20% bfie to kiepsko musi wyglądać, jak na ten wzrost trochę chudy jesteś w sensie masowym, bo j/w moze to być skinny fat, chude ciało a tkanka na oponce.

[...] wtedy moze ci wyjsc malo innego jedzenia i nie dasz rady utrzymac zalozen diety. Twoja decyzja. - wrzuc zdjecia sylwetki, zeby mozna bylo ci dobrze doradzic co dalej, ale pewnie jestes skinny fat i potrzebna bylaby wstepna redukcja - oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru, moze ktos ci zaraz wrzuc link do wzoru polecanego na forum.

Ale zobacz sobie na necie skinny fat, najgorsza z możliwych sylwetek LD

Dokładnie, chcesz to popatrz sobie np. na Konia. Nie jest i nie był chyba nigdy Skinny Fat. Cały czas wygląda beznadziejnie, no może miał tam krótki okres w życiu że jakoś wyglądał. Tak czy inaczej sam wygląda słabo, ale podopieczni to już inna bajka ;-) Tak trener Usaina Bolta nie musi być najszybszym człowiekiem na ziemi itd ;-)

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak wcześniejszych 11. POZIOM BF%: około 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do sylwestki skinny fat 13. STAN ZDROWIA: badania wszystkie zrobione , w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo [...]

Wiem, ale ja na tym etapie na którym jestem nie wyobrażam sobie nawet zjeść te 3500 kalorii bez gainera. Co do tego że ekto się nie zaleje to nie byłbym tego taki pewien, słyszałeś kiedyś o tak zwanym skinny-fat ? jesteś zalany jednocześnie będąć chudy jak szkapa .

[...] definiuje jakości sylwetki. Nieprzemyślany model żywienia może tylko negatywnie wpłynąć na Twój stan zdrowa, ponad wszystko możesz zmienić swoją sylwetkę w przysłowiowego skinny fat,. Większy poziom tkanki tłuszczowej w organizmie może tylko pogorszyć Twoją wrażliwość insulinowa. Tak więc pomyśl czego oczekujesz. Zmieniony przez - dudee w [...]

Jeżeli masz nadmiar tłuszczu, redukujesz go i tyle filozofii, bez jakiegoś wymyślania bzdur o skinny fat. Nie ćwiczyłeś, zapuściłeś się, to masz sadło i nie masz mięśni...nie ma powodu by wymyślać wyszukane nazwy na lenistwo.

[...] https://revolutionaryprogramdesign.com/jim-wendler-531-2/ https://www.jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/krypteia-2-days-week https://www.defrancostraining.com/westside-for-skinny-bastards-part3/ - tylko tutaj dobierasz sobie 2 dni, góra i dół, wedle potrzeb i możliwości swoich. Generalnie jak chcesz ćwiczyć 3x boks i zmniejszać siłkę to chyba [...]

To nam nic nie mówi, mozna mieć w/w parametry i fajną sylwetkę, jak i otyłość, brzuszną sylwetka skinny fat.

niby niemożliwe, a mój brat jak zaczął ćwiczyć na siłowni 3 lata temu bez diety to był skinny fat, a teraz jest dość umięsniony i nie ma praktycznie tłuszczu, a nigdy nie miał diety

Sądząc po wymiarach czy nie masz niedowagi ? Czy Twoja sylwetka jest typu "skinny fat '? Wrzuć zdjęcie podglądowe sylwetki bo być może jesteś osobą bez mięśni i w dodatku szczupłą. Na to receptą jest trening siłowy i odpowiednia dieta a nie redukcja . Pozdrawiam

[...] 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on, tesc, npp, 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): skinny fat 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy [...]