skakanka pompki

[...] a mniej - i od razu czuje ze trening 2 razy w tygodniu daje lepiej odpoczac miesnia, rosna mozliwosci w seriach. Do moich celow chyba w sam raz bedzie: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Podciaganie nachwyt 3x25 3. Podciaganie podchwyt 3x20 4. Wyciskanie lezac 6s 20,16,12,12,10,8 5. Pompki porecze 2x25 6. Wyciskanie stojac 6s 16,14,12,10,8,8 7. [...]

[...] ze mnie scierka do podlogi ;) Juz widze ze wiekszosc bede robil na raty, a co wyjdzie, zobaczymy. Jesli nie bedzie tloku postaram sie cos nagrac, przynajmniej pogladowo podciaganie i pompki. Smaczku dodaje fakt, ze jakos ze skakanka nigdy w zyciu nie bylo mi po drodze. Bedzie komediodramat ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-23 08:39:13

Tak wiec: 1. Pompki - na wiekszosc rzeczy sam zwrociles juz uwage. Faktycznie nie bylo jednej linii ciala i przez wypchnieta do dolu glowe skracales zakresu ruchu; nastepnym razem rob bokiem do lustra, z tym ze zanim rozpoczniesz, to ustaw sie w pozycji startowej i spojrz czy ow linia jest zachowana, czy np. tylek jest wyzej niz reszta. Jezeli [...]

[...] wkur... :) Ide sie wyzyc na tych pompkach i skakance. Odpalilem czas na ipadzie, film bez ciec, pelen real. No ale przeciez nie moglo byc dobrze - najpierw platala mi sie skakanka ( gdyby nie swiadomosc ze sie wszystko nagrywa, chyba bym ja pogryzl na kawalki ). Z wkur.. zapomnialem podstaw matematyki, i teraz sie doliczylem ze pompek wyszlo [...]

Pompki - cofnij troche rece. Jak jestes w pozycji gornej, to ramiona powinienes miec prostopadle wzgledem ziemi a sa pod katem. Brzuchy - wyciagnij sie mocniej na gorze, zeby dotknac palcami do piet a nie tylko do lydek/kostek. Podciaganie i skakanka OK. Teraz zabieram sie za zarzut.

Wrzuce filmy z dzisiejszego treningu, ale tylko z obowiazku, bez przyjemnosci. Ciezko to szlo straszliwie: 1. Ciagi - kombinuje co serie inaczej, nijak nie moge zrobic tak zebym byl zadowolony. Idzie lekko, nic nie boli, nie dokucza, a jak obejrze - nigdy nie jest nawet przyzwoicie. Nie moge ulozyc plecow jak trzeba. 2. Pompki - mam kiepskie [...]

[...] a mniej - i od razu czuje ze trening 2 razy w tygodniu daje lepiej odpoczac miesnia, rosna mozliwosci w seriach. Do moich celow chyba w sam raz bedzie: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Podciaganie nachwyt 3x25 3. Podciaganie podchwyt 3x20 4. Wyciskanie lezac 6s 20,16,12,12,10,8 5. Pompki porecze 2x25 6. Wyciskanie stojac 6s 16,14,12,10,8,8 7. [...]

czy bedzie to dobre dla 18 latka pilkarzyka zawodowego konkretnie bramkarza co chce nabrac sil troszke kilo , poprawic wytrzymalosc i rzezbe i trenuje tak : Poniedzialek 11:00 Trening Zwykly pilkarski 16;00 Treing Bramkarski Wieczorem: Areobowa 6 weidera(1 seria po 20pow)* (rozgrzewka na skakance) Wyskok(cwiersok ,wypady, [...]

[...] Trener zachorowal i trening na sobote tez jest odwolany, zostaly z nami chwile 2 osoby z grupy zaawansowanej i prowadzily nas -rozgrzewka 10 min skakanka -walka z cieniem 9min i co 3minute 10pompek,10brzuszkow,10skokow Worek -prawy prosty+lewy prosty, -prawy prosty+lewy prosty z przejsciem na ukos w prawo i prawy [...]

Walka z brakiem energii ciąg dalszy.. Redline już praktycznie przestał na mnie działać. Totalną bezmoc miałem mimo dużej motywacji do treningu. Jak by tego było mało musiałem w nocy spać w jakiejś nienaturalnej pozycji barku bo rano jak wstałem to okrutnie mnie bolał i z kazdym ruchem coś głośno przeskakiwalo w nim w trakcie treningu zaczęło [...]

[...] teningu brzuch czuje jakby nic robil, wg. mnie nie boli jak inne partie miesniowe(bicki przede wszystkim)nie duzo 3x20 brzuszki bym robil czyli: Pon.Plan MAwashi WT.2h W-F, skakanka, 3x20 bruszkow SR.Mawashi CZw.Brzuszki 3x20,skakanka PT.Mawashi+2h W-F I w kazdym mawashim oczywiscie skakanka+rozciaganie ;] A i jaki moze byc zamiennik tani [...]

[...] warzywa: ogórek, pomidor, szczypior, sałata. Przyprawy: kurkuma, carry, pieprz ziołowy Napoje: woda, kawa Trening wykonany. Najpierw rozgrzewka, bieg w miejscu, pajacyki, skakanka) trening A 1) Spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu 2 x 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 2 x 15 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne z hantlami (zamiast [...]

[...] takim rozkładzie, no ale może dojde z czasem. Łatwiej było zjeśc kawałek ciasta, kilka ciasteczek, czy cukierków :-P Dzisiejszy "trening": killer ABS Jillian Michaels 200 x skakanka 20 x pompki na kolanach(coś czuję, że mimo najwiekszych starań nie wykonuję ich poprawnie :-{ ) Dzisiejsza miska: [...]

[...] to pewnie bym się udusiła... Martwi mnie jeszcze to, iż ciężko mi po takich ćwiczeniach robić jakieś rozciąganie, czy aeroby- tu na domowe nie mam za bardzo pomysłu?! Bo skakanka z moim kolanem nie za bardzo, maszyn nie mam i ... muszę odpoczywać, bo pot mi oczy zalewa... Pięty mi pekają, kręgosłup boli, masssakra... Pozostają spacery, ale [...]

[...] miec optymistyczne podejscie noo :) Obli - Tak jest szefowa!}:-( Arph - dziekuje za pomoc również :) Trening Rozgrzewka Skakanka bokserska rozgrzewka + na koniec 25 minut skakanka mega szybkie tempo masaaakra! :O 1. pompki 4x max 21/20/11/10 coś dzisiaj słabo@-| 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 4-6 6x50kg/6x50kg/5x55kg [...]

[...] piatek -brzuszki-30 min,skakanie na skakance-30 min,rozciaganie szpagatu-ok 40 min,techniki reczne-2 godziny Wtorek, czwartek -pompki i podciaganie na drazku-30 min, skakanka-30 min, rozciaganie kolan-40 min, techniki nozne-ponad 2 godz., hartowanie-15 min Dodatkowo chodze w srode na silownie Sobota -pompki i podciaganie na drazku-30 [...]

To są pompki na siłę ciosu więc jeśli byś ich zrobił masę to nie miałbyś problemu z przeciwnikami? A jak tam skakanka? wrzuć skakankę opatrzymy jak ci idzie na niej :) To podstawa bokserska przeciez nie?

[...] siedząc 3x12 7 7 7 6 6 6 5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 7 7 6 6 6 6 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 10 10 10 Odwrotne pompki 3x12 + Dowolna tabata (swing, burpree, skakanka, battle rope) 1. Można by zacząć wyżej ale lubię ta serię z 50ka. 70ka w tempie żółwim na razie więc nie idę dalej 2. OK. Dodam w drugiej serii najpierw a potem [...]

Piatek - trening silowy FBW oraz plywalnia. Poniewaz tylko 2 treningi silowe w tygodniu obecnie - mocne i dosc bogate objetosciowo. Dzis FBW: 1. rozgrzewka tabata skakanka 2. podciaganie nachwyt 2x20 3. podciaganie podchwyt 2x20 4. wioslo sztanta 15,12,8 - 80,100,115kg 5. wyciskanie lezac 6s - ostatnia 5x125kg 6. pompki na poreczach 4s - [...]

[...] nachwyt + przyciąganie do brzucha podchwyt 3x20 18/18/18 18/18/18 15/17/17 6. Wiosło hantlami prostymi rękami leżąc na piłce 1x15 2 2 1 7. Interwały 15min Tabata cc, gumy, skakanka i mieszana. Tabata z gumą i cc. 4xtabta z ketlem. Trening z wczoraj. W trakcie ból brzucha @@@. Przy wyciskaniu coś pomyliłam i nałożyłam 30kg. Zdziwiłam się, że [...]