skakanka pompki

[...] zwlekałam, aż zgłodniałam i nie było wyjścia. Na szczęście, jak już zrobię rozgrzewkę, to zawsze dostaję nowych chęci do treningu. Rozgrzewka - krążenia, burpees, przysiady, skakanka. Obwodzik - na kartce wyglądał na szybki i mało męczący a w rzeczywistości prawie mnie zabił. PP - nawet poszło, chociaż pierwsza seria po 20-tu powtórzeniach ledwo, [...]

[...] Katar, częste wizyty w toalecie i kichanie wskazują na jakieś przeziębienie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c44d647e694648f18b441f9fa697e2f6.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, pompki. WL - myślałam, że lepiej mi pójdzie, a tu o mało nie przygniotła mnie sztanga:)). Podciąganie - pierwsza seria 5 z krzesełka bez gumy 8-), reszta [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03cfc07396604a0c8a0d0c48b27c5fe6.JPG Dzień 4 18 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af9b0793390d48b98e44d11c896af3a1.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, na bark. Obwód - najszybciej poszły brzuchy i pompki, potem wskoki (chociaż tutaj po 10). Najgorzej mi się robiło thustersy i to już od pierwszej części, a [...]

[...] sie podoba WODy w tym treningu powinny byc krotkie,5-10 min,ale intensywne,mozesz w nich wykorzystywac cwiczenia gimnastyczne,z ciezarem i cardio(wioslarz,rowerek,bieganie,skakanka),uzyj wyobrazni,lub wybierz cos z neta... Glowne cwiczenia mozesz wykonywac wg rozpiski wyzej(3x3,5x2.6x1,4x10),lub zastosowac 5/3/1(Jim Wendler),lub inne silowe [...]

[...] pas:))nadgorliwosc jest gorsza od faszyzmu!!!!oczywiscie odmowilam, komentujac ze zadnych udziwnien ja niesetety nie uzywam!!! Do sedna.... TRENING Rozgrzewka: 10 x 30sec skakanka Ogolne rozciaganie 1.Przysiady 3x 5 ~40kg 2x 5 ~45kg 2.MCNPN 1x 5 ~40kg 1x 5 ~45kg 3x 5 ~50kg Tutaj mialam mala rozkminke@-|,bo nie zabardzo rozumien tego [...]

[...] coraz ciezej...nie wspomne juz o energi ktora na totalnym wykonczeniu.... za kilka dni zobaczymy jak ten specyfik dziala;-) Trening silowo-wytrzymalosciowy rozgrzewka:skakanka,wymachy,skony,pompki,przysiady,rozciaganie - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem hantle 2 x 10kg - 9 swing oburącz hantel 25kg - 8x burpee [...]

trening silowy rozgrzeka:1min skakanka +przysiady, pompki ,podskoki i ogolne rozciaganie 1. Przysiad 5x5 30kg / 40kg / 55kg / 60kg / 62.5kg w tym tyg widze poprawe sily i juz 5x 62.5peklo8-) troche mnie gibalo i przed ostatnim powtorzeniu musialam chwilke odsapnac ale w koncu zrobilam\-)czyli jednak jestem jeszcze w stanie cos z moich czworek [...]

Przykładowy jadłospis z tego lepszego dnia wygląda tak. W gorsze dni po obiedzie rzucam się na słodycze :/ Wg kalkulatora moje BMR wynosi 1340 kcal. Czy w diecie powinnam przyjąć rozkład BWT 30/40/30? Jeśli chodzi o trening, to przynajmniej do października wolałabym skupić się na treningach w warunkach domowych. Dysponuję piłką do ćwiczeń, [...]

Ja bym ułożył z tego właśnie dwa plany... A) rozgrzewka i rozciąganie ( w tym bieg bokserski i skakanka ) 5 minut Przysiady 15x3 Podciąganie nad chwytem 15x3 40 minut biegu walka z cieniem 4s brzuszki 2s /tu rób po 30 powt. ew. obciążenie/ rozciąganie B) rozgrzewka i rozciąganie ( tym bieg bokserski i skakanka ) 5 minut Pompki klasyczne 15x3 [...]

[...] 2 ćwiczenia x4 serie każdego na zmianę. 1. plank + mountain climbers 2. superman ze sztangielką + burpees 3. (trx) pompki na paskach + podciąganie też na paskach 4. bieg + skakanka 5. przysiad ze sztangą - jakieś 12kg + wyciskanie sztangi w staniu - ta sama sztanga 6. wskok obunóż na podest + wypady tylnie z podestu Czas treningu(core): 0.5h [...]

[...] nieświeże nogi przede wszystkim DT - 16.08.2016 Tydzien 5 roztrenowanie - Trening A Czas: warmup30min + 1h 17min + 3min stretching warmup: 3x KB swing 8kg, pompki x7, skakanka 15sek + kilka innych ćwiczeń + rotatory 1.Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/6/10 4010, 90s zmiana na MC Romanian, 90 sek tempo 4020 10x20kg R, 10x30kg R, [...]

[...] Dragon Flag (czyli progres do smoczej flagi; tutaj opuszczanie jednej nogi wyprostowanej i drugiej zgiętej w kolanie; tak na zmianę) CARDIO Two-handed Swing Rope Jumping (skakanka) Two-handed Swing Shuttle Run (bieg wahadłowy) Two-handed Swing Shadow Boxing Całość na zasadzie As Many Sets As Possible in 30 min, czyli ile wlezie w czasie 30 [...]

[...] hantli w domu brak. I generalnie uważam, że ten trening był porażką i jakoś koślawo szły mi te ćwiczenia. Generalnie robiłam 3 serie po 10 powtórzeń. Rozgrzewka: 10 min skakanka trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wiosłowanie hantelką (nie [...]

Też mam Solida. Piona!! Hehe Piona! Najlepszy telefon jaki miałem :-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - skakanka, goblety, pompki, itd 1a. Drążek nachwyt - 5,4,4,3,2 1b. TGU - 24kg 5/5 2. Martwy ciąg 80kgx5x3 3. Obwód - (2HSwingx15 24kg, Goblet squatx5 24kg, pompki na podpórkach głową w dół x5)x5/p30'' 4. Obwód - (2HClean 2x20kgx5 + rack carry [...]

Też mam Solida. Piona!! Hehe Piona! Najlepszy telefon jaki miałem i służy mi już kilka dobrych lat :-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - skakanka, goblety, pompki, itd 1a. Drążek nachwyt - 5,4,4,3,2 1b. TGU - 24kg 5/5 2. Martwy ciąg 80kgx5x3 3. Obwód - (2HSwingx15 24kg, Goblet squatx5 24kg, pompki na podpórkach głową w dół x5)x5/p30'' 4. Obwód - [...]

[...] cwiczen silowych(martwy ciag,przysiad,wyciskanie nad glowe),cwiczen z wlasnym ciezarem ciala(dipsy,pompki,podciagania,burpees,przysiady)+ewentualnie cwiczneia cardio(rowerek,skakanka,biegi)...Sila jest podstawa w kazdym sporcie,potem mozna do treningu dorzucic cwiczenia dynamiczne(rwania hantla,sztangi,podrzuty,zarzuty,push press),a pozniej po [...]

[...] hah robie to tak pokracznie ale idzie. obciążenie testuje ile mogę np na bicka po 20 kg obciązenie niewiem czy tak ma być daje rade dzień wolny jazda na rolkach 40 min skakanka 10min FBW B klatka - wyciskanie sztangi góra 45st 3s (15 12 12) - rozpierdki na ławce jak powyżej 2s ( 12 12) Barki - arnoldki 2s (12 12 ) - unoszenie [...]

Dzięki za szybką odpowiedź :) Co do zasłabnięć - konsultowałam to z kilkoma specjalistami, ale żaden nie znalazł przyczyny :/ Zmartwiłaś mnie określeniem tej diety jako głodówkowej - w życiu bym się na takie coś nie porwała, bo mnie akurat waga zupełnie nie przeszkadza, chodzi mi tylko o wygląd. Ale rzeczywiście - skoro wciąż jestem głodna, to coś [...]

[...] siedząc (12x 30kg, 12x35kg, 6x35kg) 15x30kg, 13x35kg, 6x35kg 15x25kg, 15x30kg D. pompki 5x męskie na stepie, 10x damskie 3x męskie na lekkim podwyższeniu, 2x7 damskich + skakanka (wreszcie ją dzisiaj kupiłam8-) , nie skakałam od lat, cieszę się jak dziecko) 2 podskoki na 1 obrót , 30sek przerwy między seriami 100x 100x 100x 100x 300x * MC : [...]

[...] Troche slabe te zdjecia bo robione komorka nawet mojej spalenizny za bardzo nie widac Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + skakanka 5x2min Przysiady 12/12 Pompki z nogami wyzej 10/10 Drazek podchwytem 6/3 Wyciskanie na barki 10/10 Uginanie na biceps 12/12 Pompki odwrotne 15/15 Uginanie nadgarskow [...]