skakanka pompki

[...] Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12/10/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/8 + 10 min skakanka + brzuch + skosy Dzień 2 Łapka Bic Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 12/10/8/6 Tric Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwyt 12/10/8/6 Bic [...]

[...] takich jak ta. Na siłownie itp. nigdy nie chodziłem. Do dyspozycji mam: -ławkę, -hantle (ok.4,5kg), -drążek do podciągania, -sprężynę, -duży worek bokserski. -orbitrek -skakanka Praktycznie ćwiczę codziennie ale podzieliłem to na konkretne dni z konkretnymi ćwiczeniami (co prawda nie zawsze tak to wyglądało bo od czasu do czasu robiłem [...]

[...] miesiąca-maks 3) mój staż to niecały rok, dodam że cwicze 3x fbw ( w domu, żadne izolacje, - podciągania, pompki, przysiady, dipy itd) i chce dodać 2x w tygodniu trening że skakanka (słabo skacze , dlatego na początku będę chciał złapać technikę (podobno szybko się progresuje) a potem kondycję i robić sobie rundy tak jak na treningu np, 3 min [...]

[...] (na tyle ile to możliwe) waga: 78 wzrost: 173 wiek: 22 To co jest po znaku "/" jest w danym dniu, ale innym czasie niż poprzednie ćwiczenia. Trening: Pon: HIIT bieganie + skakanka po bieganiu / brzuch, trening karku Wto: Crossfit Śro: wioślarz aerobowo 15 min+skakanka 5x3 min +wioślarz aero 15 min / brzuch, trening karku Czw: Crossfit Pią: [...]

[...] chód, 1min wolny bieg) Co myślicie o takim planie: Pon, Śr, Pt - Kardio i siłowe Oczywiście rozgrzewka - przysiady, pajacyki, skłony, rozciąganie 1) steper - 2x 5min 2) skakanka - 2x 2min (palę strasznie dużo fajek więc moja wydolność kończy się na 2min skakanki) 3) worek - 3 x 2min Następnie rozpoczynam trening siłowy czyli: hantelki 2x12 [...]

[...] siłowe 4.2 Wspięcia na suwnicy / Brama nadchwytem ściąganie w dół 4.3 Wspięcia na maszynie do łydek siedząc / Maszyna podobna do pompek siłowych siedząc ściąganie w dół 4.4 skakanka / brama uchwyt na wysokości barków ciało pod kątem 45 stopni do podłogi tyłem do bramy, wyprost przedramion z łokciami przy głowie 6 6.1 ławka skośna sztangą / spiny [...]

[...] I – A pon, pt, B śr TYDZIEŃ II – A śr, B pon, pt A) NOGI, BARKI, BICEPS przysiady ze sztangą (3s x 15p x 26kg) unoszenie sztangi wzdłuż tłowia (3s x 15p x 14kg) 60sek. skakanka 40sek. przerwa wykroki z hantlami (3s x 15p x 2x5kg) wznosy rąk bokiem i przodem z hantlami (2s x 15p x 2x4kg i 1s x 15p x 2x3kg) 60sek. skakanka 40sek. przerwa [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Wtorek: 30-40 min interwał + skakanka Środa: Plecy + biceps Czwartek: 30-40 min interwał + skakanka Piątek: Barki + kaptury + brzuch Sobota: 30-40 min interwał + skakanka Niedziela: Nogi + przedramie Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/9/9/9 - Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Zginanie [...]

[...] Wytrzymałość Siłownia: >> RUNDA I: 4 MINUTY pracy = 4 stacje x 1 minuta każda Stacja 1: przeskoki obunóż przez przeszkodę i sprawl Stacja 2: plyometryczne pompki Stacja 3: skakanka Stacja 4: pompki na poręczach MINUTA PRZERWY >> RUNDA II: 4 MINUTY pracy = 4 stacje x 1 minuta każda Stacja 1: równoczesne wznosy tułowia i nóg leżąc ("delfinek") [...]

Witam wszystkich!!! Z dniem 13 lutego 2012 rozpoczynam znowuż dietę redukcyjną. Przez ostatnie dwa lata ćwiczyłem ostro na siłce, a to na kravce, a to na Muay Thai. Niestety w listopadzie 2011 roku nabawiłem się ostrej kontuzji barku oraz nogi. Dopiero w zeszłym tygodniu lekarze powiedzieli mi, iż mam zielone światło co do treningów. Oczywiście [...]

[...] 3x12-12-10 Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3x12-12-10 Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12-12-10 Ściąganie Brzuch 3 Ćwiczenia, 3 serie po 20 powtórzeń + skakanka 10 min Środa: Rozgrzewka - skakana 10 min + plecy 5 min Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x14,12,10,10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Martwy [...]

[...] 10 sekund odpoczynku, 45 sekund przerwy pomiędzy obwodami) -negatywy na drążku szeroko nachwytem. -podciąganie na drążku wąskim podchwytem. + inne ćwiczenia (bieg w miejscu, skakanka, pajacyki, walka z cieniem itd) Czwartek - Klatka piersiowa, barki, triceps, brzuch. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 3 serie 3-5 powtórzeń 1 min. przerwy. [...]

[...] ilosc powt:10,10,10 cw.4. rozpietki skos w gore ilosc serii:3 ilosc powt:12,12,12,12 cw.5. wyciskanie hantli na skosie w dol ilosc serii:3 ilosc powt:10,10,10 nogi cw.1. skakanka cw.2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) ilosc serii:5 ilosc powt:20,20,20,20,20 cw.3. prostowanie nog w siadzie ilosc serii:5 ilosc powt:20,20,20,20,20 dzien2 [...]

[...] wytrzymują (szczególnie przy ostatnich, gdzie jest 24 czy 30x). Jest wiele możliwości układania krótkich obwodów, można włączać w to takie ćwiczenia jak burpees, thrusters, skakanka, walka z cieniem, itp. Ważne, by było to ćwiczenie które potrafi ekstremalnie zmęczyć w krótkim czasie. Więcej na temat treningów w warunkach domowych: [...]

[...] D3+K2 do śniadania witamina C na noc płaska łyżeczka Trening: co drugi dzień siłowy + tabata ( na początku 5min, teraz 10min) w dnt, ale nie zawsze szybszy spacer 40min lub skakanka 10min Dzień 1 -przysiad z talerzami wąsko+uginanie nóg z hantla na dwójki X4 -wyciskanie hantli z ziemi+przyciąganie gumy do bioder w opadzie tułowia X4 -wznosy [...]

Witam. Chcę zacząć redukcję tkanki tłuszczowej, ok 30kg (STOPNIOWO), 1 plan na wakacje: Poniedziałek: 6:00 - Bieganie na czczo (tu prosze o opinie, ponieważ jeden mówi, że dobre, drugi nie) 7:30 Siłownia: KLATKA: -Wyciskanie na płaskiej: 8/5/5/5 (zależy od ciężaru); -Wyciskanie na skośnej: 12/12/10/10 (zależy od ciężaru); -Rozpiętki (butterfly): [...]

[...] na 20 truchtu, z tym ze po schodach.;) Worek Tj. 20 minut treningu na worku: 4 minuty uderzeń tempo bardzo mocne, 1 minuta odpoczynku i tak 4 rundy. Czasem przed lub po skakanka: 300 szybkich podskoków i trochę kombinowania(skakanie na krzyż, do tyłu, podwójne przekręcenie za jednym razem) Basen No każdy wie co to jest i z czym to się je. [...]

[...] obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 20 - 18 -15 3. Wyskoki obunóż 12-10 -8 4. Wpięcia na palce jednonóz z baniakiem 20 - 20 - 18 + bieganie, albo skakanka Dzień trzeci Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki) 5 - 3-3-2 3. [...]

[...] nóg 4s Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s Łydy 4s Szrugsy 3s Wyciskanie sztangielek 4s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Unoszenie ramion w przód szt. 3s ROZGRZEWKA: wymachy + skakanka/bieżnia NA KONIEC: 1ćw na przedramie, Brzuch, skakanka, rozciąganie LISTOPAD-GRUDZIEŃ 2011 83kg-? pozostało 5 całych tygodni i tu pojawia się pytanie 'co teraz?' [...]

[...] w weekend jakieś "zdrowe" przekąski ( a więc nie czipsy, ciastka itp.) Sposób ćwiczeń i użycie spalacza Pon-Pt 7.00 --– Nutrex Lipo 6 17.30 – Nutrex Lipo 6 18.00-19.00 –skakanka i brzuszki Sob-Niedz 9.00 –----------- Nutrex Lipo 6 9.30-10.30 –-- rozciąganie i brzuszki 16.30 ---------– Nutrex Lipo 6 17.00-18.00 – pompki/drążek ** jeśli jestem [...]