[...] pon: mma wt: plecy, nogi (tylko ten trening tak wygląda, że jego podstawą są ćwiczenia kalisteniczne a z siłowych tylko MC, wioslowanie i przysiad) śr: mma czw: brzuch, skakanka, cos tam jeszcze sie doda pt: mma sb: klata, barki (również najpierw ćwiczenia kalisteniczne, a nich tylko wyciskanie i na każdy akton barów 1 ćwiczenie) Chcę żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rodzajów 3. Jeżeli chodzi o plan FBW to na szybkości udało mi się znaleźć wypociny, które kiedyś z kumplem praktykowałem... Plecy-klata 1. Rozgrzewka 10-15 minut (głównie skakanka/worek) 2. Podciąganie nadchwyt (wąski) 10/12/14/max 3. Pompki na szerokim rozstawie rąk 20/22/24/26 4. Wiosłowanie sztangą 4x10 (ciężar bodajże 30kg) 5. Wyciskanie [...]
Obwody 2 7 obwodów 1. MC 20x 2. Podciąganie na drążku max 3. Pompki max 4. Wymach kettlem (hantlą) z półprzysiadu 5. Unoszenie nóg leżąc 6. Skakanka 30 sekund +8mini nterwałów +15min aerobów no to zaczynamy dwa ostatnie tygodnie redukcji, już naprawdę na 100%, żeby potem nie siedział w głowie niesmak, że mogłem coś zrobić lepiej, chociaż i tak do [...]
[...] max -brzuch WTOREK Bieganie 40 minut SRODA Crossfit A Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' x5 Back squat (BS) – przysiad ze sztangą na barkach (za głową) x5 Jump Rope – skakanka x30 MC x5 Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' x5 CZWARTEK B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -wyciag gornypodchwytem 3 [...]
[...] Śr: Wolne Czwartek: 1. Podrzut: 3x5 2. Przysiad Przedni: 3x10 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia: 3x15 4. Biceps: 3x15 Piątek: 1. Przysiad z wyskokiem: 3x10 2. Spacer Farmera: 3x30sek 3. Wykroki: 3x15 4. Triceps: 3x15 Ewentualnie mieszam niektóre dni w taki sposób, że zamiast treningu siłowego robię sobie trening na worku bokserskim + skakanka.
[...] więcej w domu ketlami machał. A może nie będzie tak źle. Zobaczymy. Dzisiaj udało mi się zrobić trening siłowy co znaczy, że może jakoś to ogarnę wszystko. 1. Rozgrzewka - skakanka, swingi (lekkie), krążenia odważnikiem dookoła głowy, skipy, itd 2. Zarzut sztangi na wysoko - 20kgx5x2, 26kgx3, 30kgx3, 36kgx3, 40kgx3, 44kgx2, 48kgx2x2, 46kgx3x2 [...]
No i poćwiczyłem. Rozgrzewka - goblety, pompki, przysiady bez obciążenia, skakanka, rozciąganie dynamiczne itd 1. Przysiad tylny - 60kgx5x2 2. (2KBFront Squat 2x16kgx6 + 2HSwing 32kgx10)x4 3a. Clean and press (1x24kg, 3x20kg, 4x16kg)x3 3b. Drążek - (3,2,1)x3 4. Pompki na poręczach - 3x8powt Szybko się uwinąłem. Dobrze się ćwiczyło ale pod koniec [...]
[...] nóg, mam nadzieję że może być) 10x40 10x45 10x50 (kolana dobrze, czwórka pracuje ale przywodziciele myślałam, że mi wybuchną @-|) Pompki: 15 I na koniec, inwencja - skakanka, tempo max. 10x2 nogi 10xlewa 10xprawa, podwójny skok i tak do "porzygu" i zaiste, treść żołądkowa moja była już bardzo bliska ewkuacji...@@-) [...]
[...] Ogólnie to pomyślałam tak: 1. 3 razy w tyg. - pon A, wt wolne, śr B, czw wolne, pt C, sob i nd wolne, pon D, wt wolne, śr A itd.. 2. Po ćwiczeniach bieganie po schodach albo skakanka. 3. W dni wolne jeśli będzie czas to jakieś ćwiczenia interwałowe, bądź Zuzka. 4. 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. 5. Podobnie jak w treningu dla zielonych 1 i 2 [...]
DT Zamieszczam wypiskę z treningu. Wrażenia treningowe: Dowaliłam sobie dziś lepszą rozgrzewkę niż zwykle - 15 min w tym skakanka, pajacyki i przysiady, parę min rozciągania. Spociłam się %-) I nie wiem czy przez to, ale MC w 3 serii opornie mi szedł, tzn. 8 powtórzeń było, ale w trybie 5 powt., rozprostowanie nóg kilka sekund, podejście do [...]
[...] hantli przodem 12kg - 12p rozpiętki odwrotne w oparciu klatki o kolana 6kg- 12p *wykroki ciężar łączny 44kg 12,12,10p wspięcia na palce ciezar ciala 3x25p interwały: skakanka 60 sekund + wejscia na podest 60 sekund 4 obwody Uwagi: taki nietypowy trening, mam pewien okres przejsciowy (świeta) stąd taka zmiana. Wyciskanie hantli - [...]
[...] Ściąganie drążka z wyciągu górnego 20x10x4 Wyciskanie na smithcie 20x10x4 Sciąganie liny z wyciągu 15x10, 12.5x10, 15x10, 12,5x10 Po wszystkim mix interwału/karido 5'skakanka, 10'schody, 10'rowerek. DT 3000kcal I Przed treninigem: Maliny mrożone 70g, truskawka mrożona 70g + flex W trakcie treningu 15g Whey, 10g Bcaa, II Po treningu: [...]
[...] je opierając się o szafkę, nogi na taborecie (ćwiczenie na triceps) każde ćwiczenie wykonywane 3razy x 15 powtórzeń , 2 obiegi 3 razy w tygodniu - pon, śr, pt , a we wtorek i czwartek bieganie, skakanka lub wioślarz. Sprzęt, który posiadam w domu: -skakanka -wioślarz magnetyczny - hantle Zmieniony przez - Marta699 w dniu 2012-09-06 11:10:37
[...] prawie do 0 i opłaciło się:) pij tylko wodę/mleko....TYLKO ,a nie jakieś tam gazowane napoje, ale też za bardzo nie przesadzaj z tym ograniczaniem bo masz 15 lat:) skakanka to dobry pomysł np.pon, śr, pi. skakanka a w pozostałe dni podstawowe ćwiczenia np. pompki, brzuszki, przysiady, itp....polecam kupić drążek bo można wiele ćwiczeń [...]
[...] zaczekać do "uruchomienia" mojej małej sali treningowej, bo teraz bym się nie mógł chyba poruszać w swoim pokoju %-)}:-( Pierwsza wersja wygląda tak: 1. Rozgrzewka - jakaś skakanka, szybkie pompki, krążenia głową/ramionami itp. 2. Ćwiczenia dynamiczne dynamiczne - pompki 3-5sx3-5p* - dipsy 3-5x3-5* - podciąganie 3-5x3-5* - brzuch (wznosy nóg w [...]
[...] ciele wiec tric padal) to sie wyzlosliwial pt "widze,ze creme brulee ciazy:-> " i w podobnym guscie gdy uwazal,ze niewystarczajaco szybko wskakuje na stopien czy tez macham skakanka}:-( No ale rozgrzana bylam dobrze i moze dlatego,pomimo zmeczenia dobrze mi trening poszedl Trening A tydzien 8 I znowu progres8-) 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 [...]