[...] prostych po 20,17,15,12 powtórzeń - 2 serie na suwnicy po 20 powtórzeń- w celu dogrzania nóg - stacje: 4 obwody, bez przerw a) 30 przysiadów b) 40 ciosów na worku c) skakanka 30 skoków d) piłka i pompki na piłce- 20 pompek e) brzuchy na piłce 20 powtórzeń, czasami więcej f) brzuchy normalnie pot się lał oddech przyśpieszony jak nie [...]
Sobota 03.01.2015 Trening -Przysiady z wyciskaniem hantli z klatki piersiowej x15 obciążenie 12kgx2 -Pompki z szerokim rozstawem rąk x15 -Skakanka 60 sec jak najszybciej -Wyskoki kolanami do klatki z obciążeniem 5kg -Pompki diamentowe x10 -Bieceps chwytem młotkowym x15 na jedną rękę obiciążenie 12kgx2 -Brzuszki z ciężarem 5kg oraz skłonem w [...]
Środa 07.01.2015 Trening Rozgrzewka - Walka z cieniem, skłony na przemian, przysiady bez obciążenia -Przysiady z wyciskaniem hantli z klatki piersiowej x15 obciążenie 14kgx2 -Pompki z szerokim rozstawem rąk x15 -Skakanka 60 sec jak najszybciej -Wyskoki kolanami do klatki z obciążeniem 5kg -Pompki diamentowe x10 -Bieceps chwytem młotkowym x15 [...]
[...] tlenową. Trening Bokserski Częstotliwość: Ideałem byłoby 5 razy w tygodniu (2 razy z trenerem i 3 samemu) Treningi bez trenera - podstawowy plan 1. Rozgrzewka - skakanka - 5 rund po 3 minuty, 1 minuta przerwy pomiędzy 2. Walka z cieniem - 3 rundy po 3 minuty, 1 minuta przerwy pomiędzy pierwsza runda - koncentracja na pracy nóg [...]
[...] 5kg x 15 5kg x 15 5kg x 15 5kg x 15 wszystko lekko miało być potem bieganie,ale na niezapowiedzianą wizytę wpadli sobie goście do nas i posiedzieli tak do 2 w nocy,więc nie było już kiedy. 17.08 podciąganie na drążku podchwyt 23kg x 8 23kg x 6 23kg x 5 23kg x 5 cc x 5(tempo 5050) + bieg na orbitreku,jakieś 25min skakanka, tempo zmienne,ok 20min
[...] zielony, sałata, pomidor, kalafior, kapusta biała Płyny: ok . 2 litrów wody + herbata + pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7d35a3a9f3e4feb81a32d18699f6156.jpg 10x: 100 x skakanka 10 x burpee - męskie 10 x pompka - 3 obwody meskie, reszta damskie 10 x przysiad czas: 48:10 I padłam. Nie mogę sie pozbierać po tym treningu. Ręce i klata bolą [...]
Dzień 24 , Wtorek, 04.05.2011 protokół insulinowy dzień 12 TRENING obwód x 10 100 x skakanka 10 x burpees 10 x pompki męskie 10 x przysiady czas:33:00:8 Po 2 obwodzie wiedziałam , że lekko nie będzie. w końcówce aż w głowie mi pulsowało od wysiłku. bieganie: 65min Brat stwierdził, że idzie biegać. Postanowiłam wybrać się z nim. Trochę ciężko [...]
[...] się same mykają . A muszę jeszcze dokończyć 2 sprawozdania z fizyki. Nie wiem kiedy się wyśpię. jutro znowu muszę wstać ok 5 aby zdążyć z treningiem. TRENING: Obwódx10 100 skakanka 10 burpee 10 pompki męskie 10 przysiady czas: 27:40:3 aeroby: 20 min o jaaa najgorsze są 3 pierwsze obwody w tedy jeszcze mam wątpliwości czy nie zrezygnować potem [...]
sobota joga 30 min bieg + 25 min spacer + dobicie kroków i znó picka dej :P :D Niedziela joga 30 min bieg + 15 min spacer +dobicie kroczków plus sprzątanie plus trenio skakanka tabata 3 obwody clamshele z gumą *30 na stronę pompki *15 wiosłowanie mała sztangą plus 10kg *20 rdl jednonóż z kb 12kg *15 na noge przysiad z kb z pulsowaniem w dole *20 [...]
2 treningi siłowe na początek w zupełności Ci wystarczą jak masz ochotę to dodatkowo 1 raz, maks 2 możesz na zajęcia sobie pojść, skoro je lubisz Jeśli chodzi o trening to baza jest ok Dzień A 1. Przysiady , raczej sumo 2. Wioslo sztanga 3. Hip thrust'y 4. Wyciskanie nad glowe tutaj dodałabym rozpiętki mogłabyś też dodać sobie wznosy na place [...]
[...] cm wzrostu to jest 20 cm nad moja glowa... 2. robie serie pompek 25 3 minuty przerwy i znow tak 6 razy, brzuszki po sto powoli zeby zrobic a nie sie przemeczyc 3. pozniej skakanka wyrabia rownowage i prace nog a takze umacnia nogi... skacze okolo 5 minut polecam skakanke z zemuku bo jest ciezka chociaz nieraz boli jak sobie z niej zaciagniesz. [...]
[...] w planie lekki trening klaty, ale nie chciało mi się jechać na siłkę, więc zrobiłem go w domu, w dosyć oszczędnościowej wersji. Innymi słowy fuszerka 8-) klata pompki 4x25 skakanka 20 minut żyłki jakieś zaczynają mi wychodzić na całym ciele, ale zamiast "odstawać", tylko świecą na niebiesko :-( [...]
[...] na maszynach. Natomiast po kontuzji barku zacząłem FBW ćwiczyć na wolnych ciężarach. Seria wygląda w ten sposób: Od największych partii do najmniejszych. 15min rozgrzewki (skakanka, wiosła, bierznia). 1. Nogi: Wykrok z hantlami 3s 2. Plecy: podciąganie z uchwytem szerokim (z pomocą kolegi)lub ściąganie drążka od góry w siadzie prostym 3s 3. [...]
Tydzień VI Trening z wczoraj: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, rozciąganie, pompki. 1. Ciężko, ale udało się do ostatniego powtórzenia utrzymać chwyt, chociaż w tej kwestii definitywnie czułam różnicę między rękami (o dziwo słabszy chwyt mam w prawej). 2. Poszło super, chociaż 40 to już zabójcza ilość. 3. Tu bolało, jak zwykle, ale ok. 4. Ok. 5. [...]
Minęło trochę czasu od ostatniego wpisu, czas wrócić i uporządkować treningi. Zwykle jak przestaje prowadzić dziennik to motywacji do sumiennych treningów wg planu starcza mi na dwa tygodnie %-) i tak też było tym razem. Przez ostatnie dwa tygodnie robiłam już co tam mi przyszło na myśl, treningi raz krótkie raz długie, raz duża liczba powtórzeń, [...]