skakanka pompki

Mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć w sprawie trening obwodowego w domu? Trening: +1 obwód co 14 dni Przerwa między obwodami: 3 minuty Ćwiczenie : Odpoczynek Podciąganie = 30s : 30 s Skakanka = 30s : 30s Pompki = 30s : 30 s Skakanka = 30s : 30s Brzuszki = 30s : 30 s Skakanka = 30s : 30s Przysiady = 30s : 30 s Skakanka = 30s : 30s Spięcia [...]

[...] trail outrun- spokojny bieg na przemian ze sprintem ( sprint to kolana wysoko) 1:30 min 4. Shoulder presses - wyciskanie z gumą do góry 45 sek / 10 powt. 5. Skipping - skakanka 40 sek. / 65 powt. 6. Stride jumps - coś jak wypady z przeskokiem ale płytko - 50 sek. / 80 powt. 7. Seated rows - przyciąganie gumy zaczepionej o stopy na siedząco [...]

Trening: rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek płasko leżąc na piłce - 3x15 1b. przenoszenie ramion do boku ze sztangielkami leżąc na piłce - 3x15 skakanka 3 min. 2a. uginanie ramion bicepsy - 3x15 2b. francuskie 3x15 skakanka 3 min. 3a. triceps dip z nogami na piłce - 3x15 3b. pompki - 3x15 skakanka 3 min. 4a. plie z piłką - 3x15 4b. odwodzenie [...]

[...] nowego tematu to dalej w tym pisze. Trochę pozmieniałem. 2 plany, 2 treningi nie licząc sw i biegania. I: 1) rozgrzewka (oczywista sprawa) + rozciąganie dynamiczne 2) skakanka: * 5 min luźnie tępo * 5x100 max tępo 3) Brzuch 4)Obwody (na razie 4): * pistolety * drążek nachwyt * pompki "wojskowe" * pompki z nogami w górze (na barki ) * [...]

PONIEDZIAŁEK 27.05.2013 DZIEŃ 43 TYDZIEŃ 7 TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. (nowe wyniki - FIOLET) 1. Ściąganie drążka do klatki 15kg/20kg/25kg brak - nie mogłam wykonać w domu w 3. obwodzie szło ciężko 2. [...]

[...] książkami przez ostatnie kilka dni i ogólne osłabienie organizmu , dlatego uważam , że tragedii niema ale satysfakcji również brak. Już rozgrzewka zaczęła się kiepsko , skakanka uparcie plątała się gdzieś między nogami nie dając mi skakać , pompki damskie w pierwszej poszły nieźle , w drugiej bolały mnie kolana od klęczenia na betonie więc w [...]

[...] 10-15 -stawanie na palcach: 4 serie; 15kg; il. powtórzeń: 30 -syzyfki: 3serie; 5kg; il.powtórzeń 17-20 -bieg z workiem(ok.25kg): 3 serie; 400m Wtorek; czas odpoczynku 1:1 -skakanka 4x1min -boksowanie w worek w rękawicach 2 x 1min -skakanka 3 x 40 sek (zwiekszanie/zmnijzanie tempa) -walka z cieniem z hantlami 2kg 3 x 1min -3x30sek maksymalne [...]

Skakankę masz w domu? Bo jesli masz to możesz zrobic cos takiego Przysiady hinduskie 50 Skakanka 1 min Pompki hinduskie 25 Skakanka 1 min Podciaganie na drążku 10 Skakanka 1 min Unoszenie nóg 20 Skakanka 1 min Żuraw 10 Skakanka 1 min Ćwiczenia robisz non stop staraj się robic jak najwiecej powtorzen z treningu na trening i to tyle na poczatek.

dzisiaj rano skakanka 40 minut Zastanawiam się czy nie zmienić trochę układu treningu, bo czuję, że ten zaczyna mi się nudzić. Rozpisałem sobie coś takiego: A rozgrzewka kettla 12kg NOGI uda przysiady rozgrzewkowe Przysiad 4x Wykroki 3x Prasa leżąc 3x łydki Wspięcia na palce 3x KLATKA Poręcze 3x Skos ujemny 3x Skos dodatni 3x Pompki 3x BARKI [...]

[...] pieczywo calkiem wieczorem (jak mnie cos naszlo) pol grapefruta jablko pomarancz albo cos podobnego tylko 4 posilki dziennie bo nie mam czasu na czestsza szame trening: 1. skakanka okolo 15-20min (po 3 minuty za jednym razem minuta przerwy itd.) 2. a6w 3.Cwiczenia na miesinie grzbietu: - w lezeniu na brzuchu rece na karku wzniosy glowy i karku [...]

[...] (podoba mi się to ćwiczenie:)?albo co innego? B. MC C. WL D. Push Press - ze sztangielkami E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki Siłka + aeroby Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: 26kg x 15 /29.5kg x 15/ 33.5kg x 15 B. RDL: 27kg x 15 /31kg x 15/ 34kg x 15 C. pompki*: 17 [...]

17.06.2013 Poniedziałek TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki Siłka + aeroby (bieganie) Trening A 1. Przysiad: 26kg x 15 / 30kg x 15 / 34kg x 15 2. RDL: 28kg x 15 / 32kg x 15 / 36kg x 14 3. Pompki*: 15 / 12 / 11 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22kg x 15/ 23kg x 14 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank**: max / max / max [...]

[...] zrzutów z movescount: (trening pompek i brzuszków cz.1) /SFD/2016/10/16/b26c9f26871d4420b32e15d2a7ed56d1.jpg (..cz.2..) /SFD/2016/10/16/0f665c14a85940edb8a114dc305881b0.jpg (skakanka: "cyferki"...) /SFD/2016/10/16/731176bd36c84355a0d60afba43e68e7.jpg (skakanka: wykres) /SFD/2016/10/16/bfd46f5d173a4f34898a4cd336cc06b5.jpg 15 Wrzesień, Sobota REST [...]

[...] bardziej zadbać. Tak myślę;-) Nic nie namieszałem, spokojnie. Robię tylko pompki, brzuszki, przysiady i podciąganie, czyli praca z masą ciała. Z kettli masz tylko wymachy a skakanka jest extra. Czego to dużo? :-) Fakt, z siłą może być nieco gorzej, a crossfit w zrzutach z movescount jest dlatego, że czasem nie przełączam w zegarku trybów [...]

2013.02.09 Dzisiaj byl przepiekny sportowy dzien :-D O 13:00 Malzonka wziela udzial w Biegu Urodzinowym Gdyni i zajela dosyc dobre miejsce w swojej kategorii - GRATULACJE Kochanie :-D http://www.youtube.com/watch?v=0yF3kAwALHg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22a5c51c15d24d0bb85dc0fc622bc378.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b8a1ee2e32c4e61a2361184a9514dbc.jpg [...]

2013.10.28 CROSSFIT Zastanawialem sie czy po wczorajszej silowni isc dzisiaj na CF. Do tego wypadal 4-ty dzien treningu z rzedu. Bole dzisiaj nie byly jakies nie do zniesienia - w skali od 1 do 10 powiedzmy 5. Zmobilizowalem sie wiec i przed 21:00 bylem na silowni juz na sali :) Rozgrzewka: Skakanka 4x50 powt. przeplatana rozgrzewka barkow z [...]

Trening: (rano na czczo): rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek płasko leżąc na piłce - 3x15 1b. przenoszenie ramion do boku ze sztangielkami leżąc na piłce - 3x15 skakanka 3 min. 2a. uginanie ramion bicepsy - 3x15 2b. francuskie 3x15 skakanka 3 min. 3a. triceps dip z nogami na piłce - 2x15 !!!(nie dałam rady więcej, wstyd :-( ) 3b. pompki - 3x15 [...]

[...] pokazuje tarczę,trzecia osoba cały czas przeszkadza osobie uderzającej -ćwiczenia 2 min/praca 15s przerwa -praca na worku,po 3 osoby na worek,10s na maksa,20s przerwy x6 -skakanka -praca na worku,po 3 osoby na worek,10s na maksa,20s przerwy x6 (i jak to powiedział trener 3 pierwsze na maksa a 3 ostatnie jeszcze szybciej) :)) -skakanka -3minuty [...]

[...] sroda, piatek -brzuszki-30 min,skakanie na skakance-30 min,rozciaganie szpagatu-ok 40 min,techniki reczne-2 godziny Wtorek, czwartek -pompki i podciaganie na drazku-30 min, skakanka-30 min, rozciaganie kolan-40 min, techniki nozne-ponad 2 godz., hartowanie-15 min Dodatkowo chodze w srode na silownie Sobota -pompki i podciaganie na drazku-30 min, [...]

[...] mlotkowy 3x10-12 60sek 3. pompki na skosie z wybiciem z rak 3xmax 60ske 4a. Francuski lezac 2x8-10 60ske 4b. Ugiananie sztangielek ze suspinacja 2x 8-10 60ske + 15-20min skakanka (badz jakies aero) 2 Dzien dol 1a.MC sumo 5x6-8 bez przerwy 1b. Wznosy bioder na pilce 5x15 2min 2. MC romanian 3x10-12 60sek 3. split jumps (dlugi wykrok) 3x30ske [...]