Jako ze jest to moj pierwszy post na forum chcialbym sie przywitac :) Jestem poczatkujacy i nie mam pojecia jakie beda dla mnie najlepsze cwiczenia i dieta na zrzucenie wagi i wyrzezbienie choc troche ciala... Dolaczam foto, co prawda nie najlepszej jakosci bo robione telefonem ale zawsze cos: http://img143.imageshack.us/my.php?image=sfdsi0.jpg [...]
Witam. Chcialbym, aby ktos sie wypowiedzial na temat mojego planu (ewentualne zmiany itd) Tym planem chce pojechac jakies 6-8 tyg, a pozniej przejsc na 4-3 dniowy split z jeszcz bardziej silowym zakresem powtorzen ( kolejne 6-8 tyg ), po nim, wroce do bardziej holistycznego treningu, tez split. Celem jest budowanie masy. Dieta jest. Ale mam kilka [...]
jestem w 9 dniu mety 20mg + prolo 200 e5d Suplemntuje Aspargin,Filomag vita b compl., lecytyna, cynk, omega3, i jakaś multivitamina z supermarketu 11witamin+8min. Z supli tylko białko treca które mi nigdy nei szkodziło. ostatnie 4 dni wskoczyłem na metke 25, ale to mysle bez mniejszego znaczenia, bo dawka i tak nieduża. Od wczoraj wiecej siedze [...]
Witam jestem jakub, niechaj sie przedstawie: Wiek:15 Waga:55 Cele treningowe długoterminowe: Być poprostu chce być silnym i mieć dobrą sylwetkę. Dobić do 60kg Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Inne sporty: Piłka nożna(klub sportowy),często też biegam,w-f w szkole. Dostęp do sprzętu: Siłownia bez żadnych maszyn,linek. Dieta: 4 posiłki [...]
Witam, jak widac jestem nowm uzytkownikiem na tym forum, choc czytam je od dawna. Postanowilem sie dolaczyc poniewaz interesuje mnie opinia uzytkownikow ktorzy maja po tym co tu widze spore pojecie na temat dopingu. Mialem juz doczynienia ze srodkami takimi jak: deca, test prol-prop-enath,winstrol etc. Chcialbym zapytac sie was o moje zestawienie, [...]
[...] zrzut przykłądowej michy z dnia treningowego W dzien nie treningowy wywaliłbym banany Oczywiście miesa zamiennie, zamiast posiłku 4---czasem wleci łoaptka, wołowina, wątróbka zamiast makreli, jakaś tuna z większą ilosćią tłuszczy itp co sądzicie o takiej misce???da się urosnąć?:))) /SFD/Images/2015/12/10/148cda05dc444ea486efc44ffccfbc33.jpg
[...] świętami zakończyłem trening na masę i postanowiłem odkryć co nieco, z pod tego całego fatu. Niestety nigdy nie robiłem prawdziwej redukcji, tak więc nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać w miarę z głową. Tak więc prosił bym o jakieś instrukcje i porady jak powinienem się do tego zabrać. Gdzieś na forum wyczytałem że wystarczy lecieć swoim [...]
[...] dzieciakiem.Otóż mam 185cm wzrostu.Na siłowni ćwiczę od roku , pierwsze 3 mieś. na siłce jechałem na sucho nic nie brałem żadnych odżywek itd.Już w 4,5mieś. zdecydowałem się na HMB revolution w celu wyrzeźbienia się z tłuszczyku. Udało się po 3 mieś. stosowania hmb straciłem 15 kilogramów.Później zrobiłem sobie przerwę 1 mieś. i znów [...]
Witam Wlasnie jestem po skonczonym swoim pierwszym cyklu HST, ogolnie jestem zadowolony, mila zmiana po splicie. Trening spelnil swoje zadanie - zminimalizowanie spadkow na redukcji, nie zauwazylem spadkow sily ani miecha. Teraz jednak chcialbym wyprobowac jakies zwyczajne Fb, do hst wroce na masie, teraz chcialbym pokombinowac. Jako, ze w temacie [...]
czesc od stycznia chcialem zmienic plan treningowy na metode 5x5 i dodalem po 2 cwiczenia na partie zeby bardziej dobic bo teraz chce cwiczyc partie 1x w tyg. a moze lepiej bedzie 2x w tyg. co o tym sadzicie? Prosze was jeszcze o napisanie propozycji jak polaczyc partie cwiczyc bede 4x w tyg.To split ktory ulozylem jesli ktos ma jakies lepsze [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Bcaa_Blast_i26670_d400x400.jpg Bcaa Blast Opis Z treningu na trening Twoje ciało odmawia Ci posłuszeństwa?! Starasz się, a zamiast wzrostu Twoje mięśnie odnotowują stagnację?! Przyczyn może być wiele, ale najczęściej jest to brak odpoczynku i brak odpowiednich składników pokarmowych przyspieszających [...]
[...] w ciągu 2 minut. Ostatnio probowałem to wyszło mi tak 1 minuta i 54 sekundy, ale wczoraj znowu probowalem to jakos ciężej mi idzie nie wiem co mam robic i jak to trenowac, czy w taki sposob ze codziennie probowac w 2 minuty robic brzuszkow czy moze nie patrzec na czas i cwiczyc seriami i dopiero 2 dni przed testami sprawdzic się ? prosze o pomoc
[...] kalkulatorów). Unikam słodyczy i alkoholu, a do tego 4posiłki dziennie. Głównie chodzi mi o trening w domu wt i czw czyli dni pomiędzy treningami w klubie. Od zawsze lubiłem się podciągać na drążku, a po za tym jet to fajne ćwiczenie więc myślałem o takim treningu: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max + 1 x max podchwytem(1-2min przerwy) [...]
[...] jest wszystko dobrze. Zacznę od swojej masy, ważę ~~65kg, o dziwo więcej niż kiedyś, mam 21 lat i próbuję dobić ~~80kg. Kiedyś wpychałem w siebie białko itd, nie znałem się na tym i nie zgłębiałem wiedzy do teraz. Od kilku dobrych tygodni trzymam dietę i ćwiczę z pełną motywacją bez opieprzania się jak kiedyś (mam swój sprzęt w piwnicy [...]
[...] 20ty dzień na tamoxie+clomid po 4 miesiecznym cyklu + 20tys HCG. Samopoczucie dobre libido bdb ogólnie chciałem sprawdzić czy juz mozna konczyć odblok w tym celu wybrałem się na badania, przy okazji zrobiłem sobie TSH+FT3 do badań mam kilka pytań 1.Ciągnąć dalej PCT? czy może juz dać tydzien samą nolve? 2. Co kortyzol zostawić czy próbowac [...]
Planuje zakupić jakiś suplement albo odżywke wspomagającą tworzenie rzeźby. Mase mam ale przydałoby się ją wyrzeźbuć, na sile równiez mi nie zalezy. Aeroby wykonuje co 2 dni, diety jako takiej nie mam ale staram się odpowiednio odżywiać, poza tym stosuje Thermo Fat Baunera - cały czas i okazyjne Fat transportera. Jaki suplement poleciacie [...]
Witam, strasznie się tu pozmieniało odkąd przeglądałam forum ostatni raz więc jak cos nie tak, to przepraszam. Rozpoczynając charakterystykę, zacznę od tego, że zawsze bylam mało sprawna fizycznie, słabo u mnie z koordynacją i pamięcią ruchową co mi się przekładało na oceny z wf ;) ale nadrabiałam uporem. Ćwiczyłam w domu, podczas gdy inni jak [...]
Witam Panie Odrazu przepraszam za brak polskich znakow. Mam pytanie odnosnie braku postepu w treningu posladkow. Mianowicie trenuje od kilku miesiecy na silowni, okolo 40 minut cwiczen z obciazeniem/tutaj najbardziej koncentruje sie na nogach, posladkach/nastepnie 30 min biegu i na koniec rozciaganie. Trening odbywa sie 3 razy w tygodniu. I tutaj [...]
[...] Żeby nie było , oczytałem mnóstwo podobnych tematów ale co do czego już mam mętlik w głowie. Więc zadaje kilka pytań do was , doświadczonych osób żebyście wypowiedzieli się co myślicie na temat tego cykli i odpowiedzieli mi na pytania poniżej 1.Czy mnie mocno zaleje ? Chciałbym żeby było widać w miare mięsień ale nie oczekuję cudów po długim [...]
Haski dziennik treningowy
