Witam! :) Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ustawiłem sobie plan treningowy (chce spalić brzuszek i zrobić klatkę) Pon: -klatka na ławeczce 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 7x50kg, 3x52,5kg -klatka skos 10x35kg, 7x40kg, 5x45kg -brzuch skos 5 serii 10x z obciążeniem 10kg na klatce -unoszenie prostych nóg 3x10powtórzeń(chyba to się nazywa poręcz, w [...]
[...] nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca przed komputerem,raczej bierny tryb życia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kiedyś fitnes i basen,ale od 3 miesięcy nic:( Odżywianie: odżywiam się raczej nieregularnie ze względu na brak czasu. Jem 4 razy dziennie,nie jest to do końca zdrowe. Bardzo lubię słodycze,ale staram się [...]
[...] przyjęcie argininy po wysiłku nasila transport składników energetycznych i budulcowych do komórek mięśniowych - przyspieszając proces regeneracji. Aminokwas ten stosuję się również przed snem (razem z lizyną i ornityną) w celu zwiększenia syntezy hormonu wzrostu. Z racji iż jest naturalnym prekursorem kreatyny i uczestniczy w jej endogennej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] No więc moim celem jest rzeźba i zwiększenie swojej sprawności fizycznej. Próbowałem już ćwiczyć wielokrotnie lecz brakowało motywacji i siły do tego, jakiś czas temu udało się i trenowałem miesiąc bez przerwy lecz w końcu miałęm wyjazd na tydzień i po powrocie znowu wszsytko od nowa. Pracuje na budowie ( 10 h dziennie) i staram się ćwiczyć 30 [...]
[...] ciężaru z każdą serią przeważnie +2,5kg Czwartek Plecy - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3x10 + dokładanie ciężaru z każdą serią przeważnie +2,5kg - Podciąganie się na drążku 3xMAX - Wiosłowanie drażka górnego do ud 3x10 + dokładanie ciężaru z każdą serią przeważnie +2,5kg - Wiosłowanie Pendlaya 3x10 + dokładanie ciężaru z każdą [...]
Witam, zabieram sie za tworzenie dietki redukcyjnej. Chcialbym przedstawic wam produkty, ktore mam zamiar spozywac oraz kilka innych rzeczy;p Mięsa i ryby: tuńczyk w sosie własnym, miruna (taka nietłusta i smaczna ryba), makrela, śledź, czasami inne rybki np dorsz; udka/piersi z kurczaka, chude wędlinki (np polędwica), chude mięsa (ktorych nie [...]
[...] Więc jedziemy z tym koksem... Mam 16 lat (w lipcu kończę) i "ćwiczę" w domu jakieś max 3 miechy i to na dodatek dość nie regularnie (kiedyś ekspander, teraz podciągam się, czasem siłownia, niedługo dorobię się wkońcu sztangi + obiążenia), 180 cm wzrostu, ważę jakieś 60kg (maksymalnie). Zawsze dośc dużo jadłem, jednak nic po mnie nie widać, [...]
Witam , nazywam się Adam ćwiczę na siłowni 17miesiecy , miesiąc temu skończyłem cykl masowy udało mi sie dojść do 81kg jednak nie stosowałem zadniej djety, poprostu przestrzegałem zasad zdrowego żywienia. Pod koniec tego cyklu zapisałem sie dodatkowo na Muay Thai zredukowałem silke z 4 do 2 treningów w tyg. i wtedy wpadłem na pomysł ze zacznę [...]
[...] półdystans)...Dlatego Foreman wymyślił na niego cios.Enjoy.Zero przypadku! Gerry Conney biały Evander Holyfield czarny Joe Frazier czarny https://www.youtube.com/watch?v=I8UkuuTsmOo Takiego ciosu nie wytrenuję się żadną gów.nianą siłownią.Trzeba zbudować własne maszyny i ćwiczenia...:-> Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2014-12-21 22:31:55
Chciałbym się dowiedzieć czegoś na temat tej sztuki walki wiem tyle , że pochodzi z filipin i podobno jest za***iście skuteczna w realnych starciach piszcie co wiecie pozdrawiam wszystkich fighterów "...lekcją obrony jest każdy cios wroga..."
Ćwicze tak na poważenie jakiś rok wczesniej też okolo roku ale to byla raczej zabawa czyli razem mniej więcej 2 lata i nie umie sobie z jedną rzeczą poradzic z rzadną partią nie mam takich problemów jak z klatką tak jak śiłowo jak też z masą powoli sie zaczynam irytować bo po takim czasie ćwiczenie na serie z cieżarem 80kg jest śmieszne oki [...]
Wiek: 17 lat Masa: 84 kg Wzrost: 185 cm Staż: ponad rok Cel: masa (nie chcę się za mocno zatłuszczyć) B - białko T - tłuszcz WW - węglowodany Kcal - Kcal Śniadanie 6:30 B 36 T 20 WW 119 Kcal 807 mleko 1,5% 250g musli 100g jaja kurze całe 120g chleb żytni pełnoziarnisty 20g tran 1g Szkoła (w jakich godzinach zjadać kanapki?? - są 3 ) B 40 T [...]
W tym temacie chce przedstawić swój plan treningowy. Jestem początkujący na siłowni. Proszę o pomoc. I czy ktoś mógłby mi napisać jak powinienem brać serwatki? tzn po ile g porcje? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna. [...]
[...] i obojmuję go gwarancjia na 10lat na konstrukcje stalową i rok czasu na tapicerke sprzę jest w bardzo dobrym stanie nie było znim zadnych problemów samemu mi zal go się pozbywać ,lecz nie mam wyjścia ŁAWKA HERMOD STOJAKI HS9 BRAMA MOCOWANA DO SUFITU GRYF MODLITEWNIK HZ1 MAM DO SPRZEDANIA TAK ZE SÓWNICE HM2 firmy kelton on ma jakieś 4 [...]
[...] jeszcze brzuch dojdzie, ale na to nie potrzebuję porad. Aaa...i jeszcze jedno. W piwnicy jest mało możliwości do rozwoju dwugłowych ud, dlatego mimo wszystko starałem się tak dopasować ćwiczenie, żeby rozwijać tę partię. Myślałem o martwym ciągu na prostych nogach, jednak bardziej jest to ćwiczenie, wydaje mi się, na prostowniki pleców, [...]
Może będziecie się z tego śmiać, ale zapewniam, że mnie nie jest do śmiechu. Od dłuższego czasu swędzi mnie w środku odbytu, ale tylko przy chodzeniu. Kilka miesięcy temu byłem z tym u lekarza i dostałem lekarstwo na owsiki(takie 3 duże tabletki). Owsików chyba jednak nie miałem. Stosowałem niestety te kolorowe papiery toaletowe i być może dlatego [...]
[...] za pomocą kilku sposobów i kalkulatorów, w tym również tym zamieszczonym na forum, i wynik zawsze był w tych samych granicach. Oto moja dieta, układając ją kierowałem się kosztami (mam skromny budżet, tutaj dziennie zamykam się max w 15zł), oraz czasem przyrządzania posiłków (pracuję od 7 do 17, z treningiem jestem po 20 w domu, godzinę [...]
[...] (chyba) kilkadziesiąt złotych na 14 dni! Sprawdzam w google.pl co to za firma. Wyskakują dwie strony odpowiedzi- wszystko o oszustwach robionych przez tą firmę. wrr Pytam się siory czy ma jakąś dietę zaplanowaną, plan treningów. Odpowiedź-nie. Nie dość, ze kupiła jakiś szajs (kiedy z hajsem wcale nie jest najlepiej) to jeszcze zaczęła z du.py [...]
Sztuczka George'a Foremana
