witam. Zacznę od poczatku. Od 3 tygodni uczęszczam an siłownię. Ważę teraz 60 kg przy wzroście ok. 174 cm. teoretycznie wage mam w normie, ale praktycznie wizualnie nie wyglądam dobrze, tzn. mam sporo tłuszczu na brzuchu i troche na plecach. Poza tym moje uda oraz pośladki są w normie.Mam też szczupłe recę. Jestem typem "tłustego chudzielca" Moje [...]
Cześć dziewczyny! Zacznę od tego, że od około 2 miesięcy zupełnie zmieniłam moją dietę. Jem naprawdę czysto, niestety mój organizm bardzo źle przyjmuje te zmiany. Od 2 tygodni mam permanentne wzdęcia, okropne gazy. Pięknie się zredukowałam, tłuszczyk spadł, straciłam zupełnie boczki, wszystko super, tylko ten brzuch jak balon cały czas [...]
Hej, 1,5 miesiąca temu dość intensywnie przysłowiowo wzięłam się za siebie. Odstawiłam używki, fast foody, słodkie napoje, słodycze oraz zaczęłam prowadzić aktywny tryb życia. Dużo cwiczyłam (biegałam, jezdzilam rowerem oraz robiłam inne cwiczenia w domu na brzuch, pośladki oraz nogi). Diete ulozylam sobie sama, a w zasadzie nie była to dieta [...]
Ufff, wstałem przed 7 rano i udało mi się na 11 dojechać do 3 miasta. W hali FLOTY na Gdyńskim Oksywiu odbyły się miestrzostwa Polski w Submission Wrestling. Waga była o 9, same walki zaczęły się po 11. W sumie spędziłem tam 9 godzin. I było super Z 3miejskich drużyn startowali przedstawiciele: -Akademia Sarmatia -ATW -Mighty Bulls [...]
[...] NR 2 KONKURS NR 2 KONKURS NR 2 Witam serdecznie! Rozpoczynamy kolejny konkurs! Tym razem konkurs będzie troszeczkę inny niż do tej pory... Powoli rozkręca nam się sezon 2007.. mamy coraz więcej rożnych zawodów, pokazów itp. itd. wiec temat kolejnego konkursu jest następujący: ‘MOJA RELACJA Z ZAWODÓW/POKAZÓW STRONGMAN 2007’ Warunki [...]
Witam Jestem tu nowy wiec się przedstawię na imię mi Mariusz mam 22lata i trenuje od 3 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Z rezultatów jestem zadowolony ALEEEEE... no właśnie mam problem z ramionami jak w tytule. Problem jest dość spory bo moja sylwetka w tym momencie wygląda komicznie -wszystko przez MAŁE RECĘ!!, które nie chcą rosnąć. [...]
[...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s I teraz tak. Nie zamierzam się oszczędzać. Chcę ćwiczyć na pełnej k..., że tak napiszę. Zależy mi na górnej części torsu i ramionach. Wystarczy taki trening czy coś dołożyć? Jak robić z seriami? Takie [...]
Witam, mam 20 lat, od kilku lat rekreacyjnie, z przerwami chodze na silownie, kiedys cwiczylem troche w domu. Od okolo 2 tygodni troche bardziej wzialem sie za siebie, w miare regularnie cwicze, jem itp. Od kilku dni pojawil sie jednak problem, a mianowicie, wielki spadek energii, lekkie nudnosci. Cwicze fbw, bez wielkiego przeciarzania sie. [...]
[...] uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - piłka nożna 7 lat (amatorsko,czasem zahaczałem o jakieś kluby),rugby-niecały rok ale tu już na poważnie wziąłem się za siebie,ćwiczenie w domu Dostęp do sprzętu - praktycznie tylko wolne ciężary, jeszcze jedna maszyna nie wiem jak się nazywała(atlas?) Cel treningowy - zrobienie z [...]
/SFD/Images/2016/6/15/d2f7bbe525de491c863b64ac28ad6085.jpg Nie ma chyba nic gorszego dla naszej sylwetki i zdrowia od bezmyślnego sięgania po jedzenie, zwłaszcza jeżeli są to produkty żywnościowe o znikomej wartości odżywczej. Wiadomo, że żyjemy w szalonych i zabieganych czasach, jednakże czasem tak drobna czynność jak uruchomienie mechanizmów [...]
JAROSŁAW OLECH PO RAZ TRZYNASTY MISTRZEM ŚWIATA W TRÓJBOJU SIŁOWYM http://i.imgur.com/FyvTDwC.jpg Podczas odbywających się w Aurora (USA) otwartych mistrzostw świata w trójboju siłowym, reprezentant Polski Jarosław Olech po raz trzynasty z rzędu sięgnął po tytuł mistrza świata w kategorii do 74 kg. Czterdziestoletni zawodnik klubu Wiking [...]
[...] miesiącu ogólnorozwojowego treningu. Ważę 84 kg przy 180 cm wzrostu. Trening w całości ułożony przeze mnie zamieszczamieszczam poniżej. Zdaję sobie sprawę, że może okazać się on bzdurą, jestem otwarty na krytykę :) Dla wyjaśnienia: - "na zmianę" - mam na myśli "bez odpoczynku" - gdy pojawiają się takie same cfury np. 1 i 1' - mam na myśli, [...]
[...] WYSOKA ZAWARTOŚĆ BIAŁKA DUŻA ILOŚĆ CENNEGO BŁONNIKA DLACZEGO GYM BAR? Gym Bar to rewelacyjny i wartościowy baton zawierający białko przeznaczony dla osób, które chcą się dobrze odżywiać i dbają o zbilansowaną dietę. To jeden z nielicznych batonów o tak dużej zawartości białka w jednej porcji!Gym Bar to wspaniała i smaczna przekąska [...]
[...] kwasów tłuszczowych z wnętrza komórki do mitochondriów, gdzie zostaną szybko przetworzone w energie. W ten sposób tłuszcz zostaje od razu spalony zamiast odłożyć się na biodrach i brzuchu a zapasy glikogenu mięśniowego i aminokwasów są oszczędzane. Przez udział w komórkowych procesach energetycznych L-karnityna zwiększa adaptację [...]
Witam serdecznie. Ćwiczę od jakiegoś czasu (4-5 miesięcy) lecz strasznie ciężko przybrać mi parę kilo na masie. Moim celem jest dość wysportowana sylwetka (nie chce być typowym kulturystą lecz po prostu dobrze wyglądać). Moje parametry: Wiek: 20 lat Staż: 5 miesięcy Wzrost: 186cm Waga: 77 kg Klatka: 94cm Bic: 34 cm Biodra: 87 cm Barki: 117cm Pas: [...]
[...] osiągnięciu powyższych elementów i który będe mógł wykonywać w domu ( posiadam hantle, obciążenia, poręcze do pompek, drążek, prostą ławeczkę ) . Dodatkowo chciałbym zapytać się czy plan który dostałem ( i który aktualnie wykonuje ) jest dobry, czy go wymienić, czy zmienić w nim jakieś pojedyncze ćwiczenia. Plan wygląda tak : Trening 1. [...]
[...] wszystkie warzywa kroimy w taką samą kostkę jak mięso, chili i czosnek drobno siekamy. Do dużego nagrzanego garnka wlewamy 2-3 łyżki oleju, dodajemy mięso porcjami, żeby się równomiernie smażyło, jak wrzucimy wszystko naraz to zacznie to temperatura oleju spadnie i od razu zacznie się dusić. Smażymy mięso przez ok 5-7 minut. Całą resztę [...]
Witam W tym temacie chce poruszyć dyskusje mojego nowego planu treningowego, zostały mi jeszcze 5-6 tygodni cyklu na kreatynie i też nie wiem czy to dobry pomysł ale stwierdziłem że przestane robić klasyczne fbw (cwiczenia złożone) i wypróbuje plan push pull. Po tym czasie 5-6 tygodni rozpoczynam redukcje, jako że mam raczej te 20% na 100% więc [...]
[...] w sporcie jest poprawa wydolności oraz możliwości treningowych. Skutecznie poprawia ukrwienie mięśni - efekt pompy mięśniowej. Dzięki lepszemu ukrwieniu zwiększa się transport substancji odżywczych do komórek mięśniowych. Ponda to ukrwienie te wpływa na zwiększenie transportu składników budujących komórki mięśniowe. Ponadto L-Arginina [...]
Witam. Mam na imię Piotr mam 27 lat. Przygotowania do Zawodów Integracyjnych w WL w Żywcu 17-18.03.2017 wysłałem zgłoszenie i mam nadzieję że się dostanę na liste kat 72kg:) Postanowiłem założyć dziennik w którym będę opisywał przygotowania do zawodów w klasycznym wyciskaniu leżąc, z kilku powodów. -dla lepszej motywacji. -by móc czerpać porady od [...]
[BLOG] Przygotowania do zawodów cel 500kg TS
