się

[...] - sól, pieprz czarny, cynamon WYKONANIE Kuraka kroimy w kostkę, posypujemy solą i odrobiną pieprzu i cynamonu (teraz nie za dużo bo będzie za słodkie) Zostawiamy i bierzemy się za jabłko - obieramy i kroimy w cienkie plasterki (opcjonalnie trzemy na grubej tartce) Na folii aluminiowej kładziemy część jabłka, orzechów i rodzynek, sypiemy [...]

Witam mam problem, slyszalem od znajomych z silowni ze cwiczenie jednym planem treningowym nie jest dobre, mam plan treningowy ktorego sie przestrzegam okolo 13-14 miesiecy. Oczywiscie dokladnie caly czas tego samego nie robie bo wiadomo co jakis czas ktos pokaze cos nowego:) no ale mniej wiecej wyglada on tak: Poniedzialek Klatka, Triceps, Brzuch [...]

[...] 100+ przysiadów i nogi miałem jak z waty przez reszte dnia, a kiedy ćwiczę na siłowni to mam zmęczone może przez 3 min. O co z tym biega? W wielu artykułach naczytałem się, że ektomorfik powinien miec nieco inne podejście do treningu. W tym wypadku podwieszone tematy nt. treningu, które oczywiście przeczytałem się raczej nie sprawdzą. [...]

[...] ograniczam do 60 gramów w jednym posiłku każdego dnia - zawsze po treningu na siłowni, a tłuszcze i białka podbijam. Jedząc produkty zawierające duże ilości tłuszczu - nie tyjemy, jeżeli trzustka nie wytworzy insuliny - a więc jeżeli podczas tego posiłku nie zjemy węglowodanów, które produkują jej produkcje. Czy zgadzacie się w tej kwestii ?

Witam, trenuję od dwóch miesięcy, cały czas staram się ulepszyć zarówno trening jak i dietę. mam nadzieję, że mi w tym pomożecie. wzrost - 186cm; waga - 88kg (jak zaczynałem było 84kg); wiek - 32 lata. Chcę zbudować masę mięśniową, poprawić siłę i spalić nieco zbędny tłuszcz na brzuchu. moje ćwiczenia: 1. Poniedziałki - wiosłowanie - 4 serie x [...]

[...] OWŁOSIENIA: do łysienia (zakola) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: (Przed wejsciem na HTZ) -klata: 95 -martwy ciąg: - -przysiad: 110 Siemka. Od 8 miesięcy jestem na HTZ, powodem był dosyć niski poziom testosteronu na poziomie 250-350 ng/dl w moim wieku przy prawidłowym LH i FSH. Nie jestem prowadzony przez lekarza. Usg [...]

Tatame: Byłeś blisko walki z Fedorem, a on znów doznał kontuzji. Jak myślisz co się stało? Czy on ucieka od walki z Tobą? Mirko: Nie wiem Ci powiedzieć. Nie mogę powiedzieć, że ucieka od walki, ale niestety tak to wygląda. Trudno pogodzić się z tą sytuacją, szczególnie, że to stało się również wcześniej (kiedy mieli walczyć). Bardzo chcę tego [...]

Zacznę od tego, że trenowałem przez jakieś 9 miesięcy, ale aż jakieś 2,5 roku temu. Do tej pory miałem przerwę i postanowiłem niedawno znowu się za siebie wziąć. W czasie tych treningów z przed paru lat po ok. 6 miesiącach stażu treningowego za radami jak się okazało nie zbyt obeznanymi w tym temacie kolegami zdecydowałem się na cykl mety (100tab [...]

[...] dla wszystkich sportowców uprawiających kulturystykę od wielu lat lub też zamierzających trenować bardzo długo bez odniesienia jakichkolwiek kontuzji. Osobiście zajmuję się kulturystyką od 23 lat. W chwili obecnej nie trapią mnie żadne kontuzje. W przeszłości miałem do czynienia z kilkoma urazami. Z jednej strony było to chroniczne [...]

o w morde jeza... nie wiem czy pisze nawet w dobrym dziale... jestem tak wkur*** nie bede konczyl tego wyrazu.... opisze wam te kurde historyjke.... a wiec..... od wrzesnia uczestniczylem w akcji "trenuj z nami cyklicznie" no i tak sobie cwiczylem i cwiczylem.. i nie bylo żadnych problemow... wszystko szlo tak jak mialo isc... pokroje [...]

Witam serdecznie, Forum czytam już od jakiegoś czasu co prawda na innym nicku, ale zdecydowałem się w końcu wziąć za siebie. Nowy rok jak wiecie sprzyja nowym postanowieniom i tak moje to jest zrzucić trochę kilogramów. Z racji tego iż pracuje jako przedstawiciel, dużo siedzę za kółkiem, jem nieregularnie dało efekt 90kg na wadze!! W styczniu [...]

Po pierwsze dziękuję za wybranie mojej osoby do testów, zapewne byłbym testerem o większym spektrum kilka miesięcy wstecz, ale z drugiej strony obecnie co można uznać za plus do każdego z treningów przystępuję wg subiektywnej oceny zregenerowany w 100% oraz mogę sobie pozwolić na pełną powtarzalność danego treningu bez bólu głowy że coś tam [...]

[...] od listopada 2003 do kwietnia 2004) 3) nie mogę podac konkretnego planu, ponieważ duzo eksperymentowałem, próbowałem wielu ćwiczeń, powiem tylko ze ostatnio udało mi się ułożyć całkiem niezły planik, daje niezłe efekty (ćwiczę na nim 2 tygodnie ale czuje przyrost siły i nieco masy), oto on: DZIEŃ 1 Barki, Triceps Barki: -wyciskanie [...]

Czesc prosilbym Was o spardzenie mi diety redukcyjnej, wiem ze ona nie jest w duzym % dobra ale staralem sie, nie odsylajcie mnie do podwieszonych bo kilkanscie razy czytalem. Mam do Was tez kilka pytan. ale nie ubiegajmy faktow. I cos o sobie. Mam 19 lat, prowadze srednio aktywny tryb zycia, narazie moge sobie pozwolic na rozne diety ale niebawem [...]

[...] "FORMA NA LATO" 2006 GRUPA II *wszystkie Cykle) Następnie zacząłem Trening CYKLICZNY (GRUPA II MASOWA) by Michail! Niestety z braku czasu, (w Cyklu 2) trening odbywa się 4x w tyg postanowiłem przejść na SPLIT ===================================================================== TRENING Czas Trwania: 8 tyg. Liczba Dni w tyg. 3 Przerwy [...]

[...] 15 minut spożywali odżywkę. Za jednym razem była to odżywka białkowo-węglowodanowa, zaś za drugim jedynie węglowodanowa. Spożywanie odżywki białkowo-węglowodanowej okazało się lepszym rozwiązaniem. 21 gram białka zjedzonego w czasie treningu wpłynęło korzystnie na bilans białkowy. O 8,4 % obniżyła się degradacja białek mięśniowych (normalny [...]

[...] ze zwierzęciem, bo ten człowiek był pijany jak świnia. Japońskie sztuki walki raczej bezpośrednio nie kopiowały ruchów zwierząt. Japończycy byli pragmatyczni, starali się wymyślić i wytrenować systemy dostosowane do ludzkiej anatomii. To zupełnie logiczne, bo ręka człowieka zgina się inaczej, niż skrzydło żurawia, łapa tygrysa, nie mówiąc [...]

[...] Moja pytanie brzmi, czy mogło dojść do zerwania bez objawów opisanych wyżej. Dzisiaj mam odebrać opis więc jak będzie trzeba to go tu wrzucę. Drugie pytanie czy bawić się w jego rekonstrukcję? Wiem, że jest to potworny zabieg, którego skuteczność oficjalnie wynosi 75%; czy ktoś z was miał robioną rekonstrukcję i jakie były tego skutki?

Witam, zwycięzcą jest ten, kto podnosi się po każdej porażce. Startuję po raz kolejny z redukcją, dietę umieszczę w innym dziale, tutaj wklejam trening do oceny. Od ponad roku pracuję mniej lub bardziej intensywnie z różnymi planami. Plan na teraz, solidny Push&Pull. Plan przedstawia się następująco: P:A Wt:B Śr:Rozciąganie/Yoga Cz:A Pt:B [...]

Kolejne ćwiczenie,rzadko obecnie stosowane i pewnie wiekszośc igdy tego nie trenowała-martwy ciag ze sztangą z tyłu Ojan,Wzorek pewnie je znaja,może nawet ćwiczyli? Dla zupełnie zdziwionych i podchodzacych do tego ćwiczenia konserwatywnie i sceptycznie(czyli na NIE ) -taka ciekawostka-ten sposób wykonywania mc był dopuszczony na pierwszych kilku [...]