[...] o wyrozumiałość. Niby coś tam wiem o układaniu odpowiedniej diety, ale moja wiedza to przeczytane wiele artykułów. Chciałbym jednak zapytać ludzi tutaj, którzy zwyczajnie się znają na rzeczy. Czasami jest tak, że każdy artykuł to nowe teorie. Wiem mniej więcej jak ogarnąć odpowiednie dzienne żywienie dla spalenia brzucha, ale wolałbym [...]
[...] jednej nodze 3 serie po 12-16. A moja dieta wygląda tak płatki kakaowe z mlekiem na śniadanie i gainer i na kolacje pizza i gainer, a resztę dnia to jem co popadnie oczywiście zdorwe rzeczy ale nie mam jakiejś regułki. Jestem osobą która ma szybką przemianę materii. Dodaje temat ponieważ, chce się upewnić że trening jest dobry. Z góry dzięki
Witajcie! Jak wszyscy to i Ja przegl�dam Wasze dzienniki i z podziwu wyjsc nie mog�, czu� wylany pot i wid�c pi�kne sylwetki:0 Zazdrosz� Wam i te� chc� zblizyc sie do lepszego samopoczucie no i oczywiscie leoszej sylwetki jako mama 2dzieci chce byc sexy mam� Wi�c to dzie�a!! Na pocz�tek ankietka Wiek : 25 Waga : 60 Wzrost : 168 Obw�d w [...]
Witam. Zakładam post tutaj żeby rozwiać jakieś moje wątpliwości, które mi towarzyszą odnośnie tego co dalej z treningiem. W marcu ubiegłego roku wziąłem się za siebie po długiej przerwie od aktywności fizycznej i kilkuletnim trybie życia w trybie studenckim. Kiedyś trenowałem sporty drużynowe oraz na siłowni więc mniej więcej wiedziałem na co się [...]
Kto zagląda w mój temat już pewnie się domyślił,co się szykuje. :) Już w tą środę ruszamy z nowym Challange : Muscle Up w 10 tygodni. Całe wyzwanie poprowadzi w realu ,ale oczywiście w Venlo i na forum-Daniel. Już dziś z dDanielem wypróbowaliśmy miejsce i oczywiście porozmawialiśmy z Melani-nowym menagerem klubu Rodan Vitaal. Sama idea wyzwania [...]
Zasadniczo podczas wykonywania ,,piętnastek" powinno się zaczynać od wolnego tempa podnoszenia ciężaru, a przyśpieszyć gdy poczujemy że nasza siła spada. Wszystko polega na tym by napełnić mięśnie kwasem mlekowym. Podczas wykonywania mikrocyklu z 10 powtórzeniami powinnieneś podnosić wolno gdy ciężary są lekkie. Tym sposobem będzie ci zawsze [...]
1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 84 3 .WZROST: 171 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 106 -Udo: 52 -Talia: 99 5 .STAZ NA SILOWNI: Przed kontuzją 6 miesięcy, teraz 2 miesiące 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Przyrost czystej masy mięśniowej, rozbudowanie brzucha i jednocześnie nie chcę żeby rosła mi oponka 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:brak 8 .POZIOM BF% 20% [...]
[...] IV.Wieczorem 20.00-21.00 Chleb razowy + serek wiejski ,i do tego zielona herbata To tyle na cały dzień... Jeśli pomimo zjedzeniu posiłku bede nadal odczuwał głód sięgne po banana badz inny owoc i popije woda mineralna. Czy taką diete moge zastosować??Czy bedzie dobra w praktyce?? Czekam na wasze odpowiedzi i poprawki.Pozdro [...]
witam, zrobily mi sie na pięcie 3dziurki,mam je od ok 1,5 roku.Nie wiem czy to jakaś forma odcisków czy coś.. przypuszczam ze to od pewnego obuwia ktore swego czasu namietnie nosilam;(ale to niepewne)natomiast dziurki zostaly do tej pory..nie wyglada to fajnie(wchodzi w nie pelno brudu,i ogolnie nieestetyczne to) Co dziwne mimo staran nie moge sie [...]
[...] praca jest ważna i podlega ona ocenie. 3.Prace można przysyłać do 21 listopada. 4.Wyboru dokonają moderatorzy działu "Po siłowni, o siłowni". 5.Autorzy prac zrzekają się praw autorskich na korzysc sfd. 6.W przypadku braku zainteresowania konkursem, badz tez zbyt niskiego poziomu nadesłanych prac zastrzegamy sobie mozliwośc nie przyznania [...]
[...] 3kg do zrzucenia) i następnie ruszam z masą, prawdopodobnie również z FBW. Na razie szukam weryfikacji treningu na te pozostałe 3 tyg. Jednakże wszelkie wskazówki i to czego się dowiem teraz, uwzględnie później w kreowaniu treningu na masę, wiec nie będzie to jałowa praca. Obecnie od ~3mies (końcówka masy + rzeźba) ćwiczyłem poniższym treningiem [...]
[...] poprzedniego tematu , w którym wszystko dokładnie opisałem: https://www.sfd.pl/Początkujący_%2C_plan_treningowy_%2C_opinia_i_pomoc_.-t1184090.html Jeżeli już zapoznałeś/aś się z poprzednim tematem , wnioskuje ,że jestem lekko zalanym ektomorfikiem (ponieważ ciężko mi jest przybrać na masie) ( tzw. skinny fat)... Wynikiem takiej sylwetki może [...]
[...] Jeśli dobrze rozumiem to brakuje mi ok 900 kcal by dieta była zbilansowana. Chciałby jeść więcej, zwłaszcza produktów węglowodanowych, np. makaron, ale jest ciężko. Jeśli już to jem to cały dzień chodze pełny. Prosze o wskazówki co robić, poprawić, na czy się skupić Zmieniony przez - mario mario w dniu 2016-09-29 23:50:53
Witam! W pn zrobilem kolejny zastrzyk z winkiem ale tym razem trafiłem chyba w jakies duze naczynie kwrionosne bo krew z dupy leciała dość mocno. W sumie się tym nie przejołem, ale juz w wtorek mi tyłek spóchł w okolicach zastrzyku zrobil się spory siniak i zaczerwienienie, i bardzo to bolało, nawet ciężko było chodzić, leżec na tym boku to już [...]
[...] 2 kromki chleba razowego szynka ser jabłko T R E N I N G Obiad kasza/ryż/makaron pierś z kurczaka/wolowina/wieprzowina (pieczone w piekarniku )- nie moge się przemóc zeby wydac 30 zł na oliwe z oliwek za 1 litr ;D warzywo Kolacja - 0 PIECZYWA Ser biały / tunczyk/ piers z kurczaka warzywo 2 Jaja Zapotrzebowanie b: 230 tł.:58 [...]
Jak w temacie. Dodawać ćwiczeń? Może dodać serie? Po miesiącu na siłowni w tym 24 dniach z tym planem treningowym udało mi się na wyciągu podbić 10kg więcej na tricka ( musiałem to napisać :D ) Sensei pokazał mi jak to poprawnie robić bez, żadnych wygibasów, więc z 15kg zszedłem na 10kg a teraz bez pomocy pleców daję rade 20kg w ostatniej serii [...]
Witam. Jakoś wiele tematów o...wytrysku się namnożyło, więc dla odmiany będzie o kolanie :) Od jakiegoś czasu (dokładnie bez mała około 8-10 miesięcy) mam problem z lewym kolanem. Otóż, czy to po wysiłku (bieganie, ew. gra w piłkę), lub też po przysiadach tego samego dnia - już po "wystygnięciu" pojawia się ostry, kłujący ból (miejsce pokazane w [...]
witam, mam prośbę, potrzebuje pomocy jeśli chodzi o dopasowanie diety oraz ćwiczeń. Trzy lata temu rzuciłam palenie i niewiadomo jak udało mi się przybrać 15 kg. Zaznaczam ze przedtem ważyłam 55kg/170 cm. Wziełam sie za siebie i zaczełam ćwiczyć oraz stosować różnego rodzaju diety. Zeszłam z wagi do 63kg i ani deko więcej juz od 1/2 roku. Nadal [...]
[...] sztanga/sztangielki) : Full osprzęt + ławeczka w domu Dieta : przy moim trybie pracy ciężki temat. Ogólnie odpuściłem Cole, Kebaby KFC i resztę Fast foodów i staram się mniej żreć:) Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : od 7 dni Spalacz + BCAA Ostatnio przerabiany plan: STANDARD MÓJ PLAN - do oceny PON 1. Klatka - [...]
Nowe wyzwanie : Muscle Up z Danielem w 10 tygodni
