Heyah. Zwracam się do was z prośbą o poprawę mojego treningu lub zmianę niektórych ćwiczeń na nowe. Ćwiczę regularnie od września, a dietę na masę stosuję już 4 miesiąc. W przeszłości też chodziłem na siłownie ale wtedy ta zajawka nie była tak ostra jak teraz ;) Trening który przedstawię rozpisywał mi kumpel, i stosuję go już 4 miesiąc (tylko [...]
[...] “The Ring"(http://www.ringtv.com/) w podsumowaniu roku 2009 przedstawił setkę zawodników, w której pierwsze miejsce zajął Manny Pacquiao. Na drugiej pozycji uplasował się Floyd Mayweather Jr, z którym Pacman miał walczyć w tym roku niestety chyba nie doczekamy się tej walki. Cieszy fakt, że wśród tylu wspaniałych bokserów znalazło się [...]
Niedawno, jak mały odsetek z was zauważył, postanowiłem przybrać na masie. Ćwiczę już trochę rekreacyjnie na siłowni i zastanawiałem się na dodaniem do swojego treningu kreatyny. Jednak zaniechałem tego jakże złego pomysłu (jestem ektomorfikiem) podsuniętego przez kolegów ze względu na zdanie starszych i bogatszych wiedzą kolegów z forum. [...]
[...] zawierająca elementy zarówno akrobatyki, tańca, muzyki jak i samoobrony. Kiedyś zakazana przez prawo dziś popularna na całym świecie. Capoeira jest dla każdego, zapisać się można w każdym momencie! NASZA OFERTA OBEJMUJE: - zajęcia Capoeira prowadzone przez wykwalifikowanych instruktorów - poprawa kondycji fizycznej, siły, dynamiki, rytmiki, [...]
Witam wszystkich chciałbym prosić was o ponoć przy sprawdzeniu moje treningu którego podstawowym celem będzie zwiększenie obwodów ciała oraz poprawa siły bez przykładania się do detali.(czysta masa 100%) Pon Klatka + Biceps Śro Plecy + Triceps Pią Barki + Przedramiona Sob Nogi + Łydki Grupy ustaliłem tak by była jakaś nowość w treningu [...]
Witam , jestem prawie od 2 miesięcy w trakcie budowy masy mięśniowej(nie jest to moje pierwsze doświadczenie z siłownią wcześniej byłem na redukcji około 3 miechów i schudłem prawie 10 kg) na razie, jestem zadowolony z efektów lecz coraz mniej, bo chyba zaczęło mnie podlewać, gdy zaczynałem ważyłem około 81-82 kg i moje zapotrzebowanie wynosiło [...]
[...] - 6 tygodni temu zacząłem pierwszy cypio 250mg ew, rozłożone na 125 mg co 3 dni 8. TRENING: 4x tydzien siłowy ( każda grupa mięśniowa 1 raz w tygodniu ) do tego staram się 1 raz w tygodniu bieg na bieżni 30 min 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%:nie wiem strzelam ok [...]
Cześć, mam nadzieję, że moge liczyć na Waszą pomoc:) Od razu zaznaczam, że zdaję sobie sprawę ze nie trzymam się w 100% zalozen, bo wiem, że wtedy po 3 dniach by się skończyło ;) Proszę o opinię czy to co robię ma w ogole sens i pozwoli uzyskać założony efekt. Kilka słów o mnie Wiek: 22 Wzrost: 169 Waga: 50 - 52 (bardzo duze wahania wagi na tle [...]
Witam! Chcialbym sie dowiedziec jak sie rozciagac zeby zrobic szpagat. Aktualnie rozciagam sie dopiero od dwoch dni. Robie to w dni nietreningowe, czyli w pon.,sr.,czw. i sob. Chodzi mi glownie o cwiczenia jakie wykonywac. Ja robie cos takiego: opieram noge bokiem na stole np. i robie przysiad na drugiej, probuje zrobic szpagat i schodze w dol do [...]
Witam! Na wstępnie chciałbym się zwrócić głównie do kolegów, którzy mają wiedzę i doświadczenie więc jeśli się nie znasz, to proszę nie pisz tu nic. Planuję zrobić cykl masowy z propem i metą, lecz bardzo zależy mi, żeby skutki uboczne (głownie chodzi mi o wątrobę) były możliwie jak najmniejsze, z tego względu, iż musze odbywać okresowe badania [...]
Witam wszystkich. Od dłuższego czasu chciałem w końcu założyć ten temat, ale przyznam szczerze ze nieco bałem się jakiejś krytki (sam nie wiem o co chodziło ;]) ale stwierdziłem, że w forum to jest w końcu od pomagania innym. A więc chciałbym przejść na dietę która pozwalała by mi redukować wagę, oczywiście, że szybki spadek wagi byłby mile [...]
Aktualnie pytamy tu: http://www.sfd.pl/Pytania_do_Pana_dietetyka_Tadeusza_Sowi%C5%84skiego%3A_-t1072076.html Myślę, że taki te temat będzie cieszył się sporym powodzeniem. W jednym z ostatnich wpisów pisałeś, że mimo zbilansowanych posiłków dieta jednej z dziewczyn (i pewnie nie tylko jej) jest uboga w wapń. Czy mógłbyś rozwinąć ten temat? [...]
Witam :-) Kilka lat temu byłem jednym z najbardziej aktywnych użytkowników w tym dziale. Być może z kolejnymi wpisami część z was zorientuje się kto siedzi po drugiej stronie. Jednak nie o tym ma być ten temat. Chciałbym by był dla mnie motywacją do wielkiego powrotu do treningów po kilku latach problemów ze zdrowiem i motywacją. Czas na kilka [...]
[...] grupa ;-D czyli wg założeń tego konkursu Zaczynam od 1800 kalori BTW 30/30/40 (135g białka, 60 tłuszczy, 180 węgli) CELE: - dawać z siebie 101 % od początku do końca - dużo się nauczyć i pracować intensywnie nad techniką - i marzy mi się rowek z boku uda ładnie zarysowany :-)) Życzę wszystkim dziewczynom powodzenia %-) Zmieniony przez - [...]
[...] Figura może polepszyć rezultaty diety redukcyjnej. 5) Do tej pory zrzuciłem około 4 kg tkanki tłuszczowej w przeciągu 2 tygodni. Nie mam ssania na żołądku, nie czuję się osłabiony. Czy warto jeszcze bardziej zwiększyć deficyt kaloryczny? 6) To już takie dyskusyjne. Nie jestem otyły, według miarki nie mam nawet nadwagi (185 cm wzrostu, 83 [...]
[...] są dwa wyżej zaprezentowane zestawy suplementów firmy TREC. Łączna wartość nagród to 700zł! Zainteresowany udziałem w konkursie forumowicz wybiera jeden, z w/w i próbuje się z nimi zmierzyć w pracy w postaci artykułu autorskiego (na około 3000 - 4000znaków). 1. "Powrót do formy po wakacjach? - jakie suplementy uźyć by szbyko odrobić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam w planie za niedlugo wziac sie za rzezbienie mojego ciala. Jednak przed tym chcialem sie upewnic co do niektorych rzeczy. Nie chce czegos robic zle, wiec wole zapytac juz teraz. 1. Czy brzuch na redukcji (z reszta na masie tez) traktowac jak normalny miesien i trenowac go raz w tygodniu czy atakowac wiecej razy np. 2 lub 3? 2. Pytanie, [...]
[...] treningu. Umożliwia osiągnięcie lepszych efektów podczas treningów siłowych i siłowo-wytrzymałościowych. Widocznie poprawia ukrwienie pracujących mięśni co objawia się silną pompą oraz znaczną, widoczną waskularyzacją. Preparat przydatny jest w okresie intensywnego wysiłku, jako element wspomagania wydajności zabiegów treningowych. [...]
Witam Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego w ktorych sugerowałem artykułem napisanym przez By Czawaj ( pryj.barki)wogole sugerowalem sie jesgo postami podwieszonymi (przedramiona barki) Michail( Biceps ,triceps) Jesli chce ktoszmieniac cos to niech nie pisze pojedynczo tylko wkleja plan i poprawia pogrubionymi literami Rozklad dni ! Nóg [...]
Konkurs/Tamaqucci/podsumowanie str14
