Witam wszystkich. Na początku chcę zaznaczyć, że temat został założony za zgodą Administracji forum, żeby nie było nieporozumień. Do rzeczy. Mój syn urodził się z przepukliną oponowo-rdzeniową (rozszczep kręgosłupa) w związku z czym od urodzenia nie chodzi. Nie będę się zagłębiał w szczegóły ale gdyby to kogoś interesowało to odpowiem na wszystkie [...]
Jeśli uważnie obserwujecie rynek suplementów diety dla sportowców, na pewno udało Wam się zauważyć, że u niektórych producentów pojawiły się odżywki przedtreningowe z różnymi związkami fosforanów: sodu, wapnia czy potasu. Wielu z Was mogło traktować je jako nieznaczący dodatek lub uzupełnienie najbardziej znanych, aktywnych związków. Jak jest [...]
[...] te dwa warianty co drugi dzień od poniedziałku do piątku, a w soboty i niedziele odpoczywam. W innym układzie odpoczywałbym tylko raz na tydzień. Póki co jednak zdecydowałem się na dwa dni bez treningu. Trening siłowy w moim przypadku wygląda tak, że ćwiczę z masą własnego ciała i w czasie jednego dnia treningowego staram się przećwiczyć [...]
Witam . Oto moj plan treningowy ktory jak mysle potrzebuje kilku korekt . Troche danych o mnie : wiek ; 17 lat wzrost 188 cm waga ; 78 kg staż na siłowni ; 2 miesiące cel ; spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu oraz na klatce piersiowej . Rozbudowa mieśni . Trenuje trzy razy w tygodniu . Do tego dojdą areoby ( szybki chód do szkoły z rana ) oraz [...]
[...] ramion ze sztangą pod chwytem - 12,12,10,10 2. Hantelkami supinacją - 12,12,10 Dzień 3 Nogi + barki 1. Prostowanie nóg z przytrzymywaniem - 12,10,8,6 2. Przysiady (uczę się) - 12,10,8,6 1. Wyciskanie hantelek w siadzie prostym ? - 12,10,8,6 2. Szrugsy - 3 x MAX Tyle z ważniejszych spraw Suplementacja : BCAA podczas treningu CM3 obecnie [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu 20 deki i 200 mietka ruskiej 5 7 lat temu 250 mietka ruskiej 5 2 lata temu 300 winka oral 10 mg pół roku temu 24 propa(miało być 25 ale 1 amp się potłukła) i 20 winka też z alpha pharma dlatego jestem do niej przekonany 8.TRENING: 3 razy w tygodniu siłka trening bardzo szybki i dynamiczny ok godziny, 3 razy w [...]
[...] zdrowej skóry. Należy również wspomnieć o tym, że wykazuje działanie antyoksydacyjne, chroniąc organizm przed działaniem wolnych rodników. Wolne rodniki pojawiają się zawsze wtedy, kiedy w organizmie dochodzi do zaburzeń metabolizmu tlenu. Przyczyną takiego stanu rzeczy mogą być takie czynniki jak: nadmierne opalanie, spożywanie wysoko [...]
Szykuje się gratka dla fanów sportów walki. 13 maja w Warszawie staną naprzeciw siebie gwiazdy karate, kick boxingu, taekwondo i muay-thai z Polski i Reszty Świata. Podczas gali „Best of the Best II" na ringu na Torwarze wystąpią niemal wyłącznie mistrzowie świata w wymienionych dyscyplinach, którzy będą konkurować w najbardziej kontaktowej [...]
[...] kCal - 2430-2560 (warzyw do kuraka z ryżem nie doliczałem do kalorii) Białko - 125-141g Węglowodany - 323-372g Tłuszcze - 59-72g Za dużo mi białka wyszło, wydaje mi się, że powinienem się zmieścić w przedziale 100-110g, tylko nie do końca wiem, jak to wszystko ładnie zbilansować. Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki, oceny, krytykę itp [...]
[...] 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie [...]
[...] bardzo dobre zarówno w masie jak i w sile. Poniżej daję mój stary trening. Chcę go zamienić na trening FBW, w 7 tygodniu (24.01.12) zrobiłem jeden trening i bardzo dobrze mi się trenowało więc może warto zmienić ten stary? Poniżej jeszcze podaję trening FBW jaki stosowałem. Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 / [...]
[...] hantli 3s 12-10-8 triceps: wyciskanie francuskie hantelkami 2s 12-10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2s 12-10 Łydki: Wspięcia stojąc lub siedząc 3x 30-25-25 Staram się dorzucać ciężar co trening 3 miesiące temu ćwiczyłem tym planem : 5x5 A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą [...]
[...] lubisz orzeszki i czekoladę deserową to idealna przekąska dla Ciebie. Chrupiące orzeszki oblane czekoladą na pewno dodadzą Ci energii na cały dzień! Migdały, które kryją się pod czekoladową "skorupką”, zawierają wiele cennych dla naszego organizmu składników odżywczych.Są one bogatym źródłem białka i "dobrych” nienasyconych kwasów [...]
Witam. Proszę o ocene planu. Moj staz to ok. 1.5 roku z przerwami, diete staram sie zachowac, procz tego zakupilem gainera mct i whey concentrate z olimpu. Od ok. 5 mscy cwiczylem cyklicznie w 1 grupie, ale bez widocznych rezultatow, dlatego chcialbym zaczac trenowac wg. HST. Plan ukladalem samemu. NOGI: - wyciskanie na suwnicy - 2 serie (u mnie [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Na siłowni regularniej jestem od około roku, ostatnie dwa miesiące spędziłem na pasieniu się, czyli na wbiciu paru kilogramów. Przez ten czas urosłem o 10kg, oczywiście brzuszka też trochę, ale nie za dużo, na pewno do zgonienia, ważyłem 67kg, teraz mam 77kg, ale przy wzroście 180cm to i tak nie za dużo, mimo to [...]
[...] ochronne i metki itd. Mozliwe allegro OPIS NA STRONIE PRODUCENTA http://www.casio.co.uk/products/Watches/Wave%20Ceptor/WVQ-570DBE-1AVER/At_a_glance Ten zegarek nie może się śpieszyć ani późnić. Zawsze wskazuje dokładny czas. Nie musisz nawet pamiętać o zmianie czasu ani ustawiać daty. Opis funkcji zegarka: WAVE CEPTOR (Radio Controlled) [...]
[...] ale z przerwami. Posiadam wiedzę na temat metod i poprawności wykonywania poszczególnych ćwiczeń. (Jak na spowiedzi ;P) Ostatni raz na siłowni byłem w czerwcu. Zrobił mi się brzuszek i ogólnie przytyłem. Od dzieciństwa borykałem się z problemem otyłości. Wrzesień 2011 -> 164 cm -> 76 kg W 8-9 miesięcy schudłem 16 kg jednak mimo utrzymania [...]
Witam! Zauważyłem, że co pewien czas ukazuje sie na forum prośba o trening mający na celu zwiększyć siłe podczas wyciskania sztangi leżąc. Dla tych wszystkich, których ten temat interesuje, a nie zabardzo wiedzą gdzie szukać odpowiednich artykułów postanowiłem stworzyć artykuł-przewodnik po najciekawszych i najbardziej przydatnych do rozpoczęcia [...]
Witam, Zaczne od tego, ze mam 20lat okolo 190cm i waze 90kg Juz kilkakrotnie zabieralem sie za silownie niestety przewaznie konczylo sie to po miesiacu max dwoch. Powodem byl chyba zly plan treningowy lub jego brak co przekladalo sie na wyniki. Po przeczytaniu kilku artykulow zdecydowalem sie na zakup odzywek (kreatyna, HMB, bialko, megamass) [...]
Można się podśmiewywać z noworocznych postanowień, ale zawsze jest to sprzyjająca pora do tego, żeby po świątecznym luzie i zimowym uzupełnianiu zapasów tłuszczyku zacząć spokojne szykowanie do sezonu bikini :P Kilka chętnych na noworoczną redukcję jest, więc zbierzmy pomysły i ustalmy plan i ramy dla wyzwania. Dotychczasowe ustalenia: Czas: 9 [...]
Nowy Rok Nowa Ja v 2021 dyskusja
