Czesc!! Najpierw troche o mnie - mam 20 lat, ponad 1,5 roku regularnie na silowni, 82 kg, 176cm wzrostu. Przeważnie cwicze po 5-6 dni w tygodniu. Szczerze mowiac, nie czytalem tego forum ale po dzisiejszej lekturze widze, jak zly plan mialem:( Treningi za czeste, a do tego za duzo cwiczen.. Napisze wam, co do tej pory robiłem i pomoże mi ktoś to [...]
[...] dla wszystkich startujących jest roczny abonament na forum www.sfd.pl. Mam nadzieje ze znajda sie chetni, bo wiem że nie jest to łatwe zadanie, ale wpadłem na ten pomysł i wydawał mi się całkiem niezły. Proszę tu nie spamować i jak są jakieś pytania związane z konkursem to proszę pytać. Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2006-01-05 22:06:27
Witamy na stronie internetowej klubu sportowego Movement Designers. Klub sportowy Movement Designers powstał z myślą o ludziach, którzy kierują się w życiu szerokopojętą aktywnością fizyczną. Właścicielami klubu są doświadczeni kaskaderzy filmowi Marcin Bąk i Michał Derlicki. Do Państwa dyspozycji jest klub o powierzchni 196 m2 przygotowany [...]
[...] biegać 3x w tygodniu jakieś 3-4 km. 30 pompek , 100 brzuszków , mam osprzęt tak zwana rure z cieżarkami ^^.. te powiginaną.. nie znam się na tym czy macie jakieś dobre ćwiczenia na ten przyrząd? do tego jakieś przysiady na wzmocnienie nóg. Do tego gram ostatnio w kosza tak po godzine dziennie.. [...]
Płeć: m Wiek: 31 Waga: 66,6 Wzrost: 173 Cel treningowy: poprawa ogólna sylwetki Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy rekreacyjnie Uprawiane inne sporty: czasem basen , w lecie rower 2x w tyg ok 40km Dostęp do sprzętu : siłownia full Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lekka dyskopatia , problemy ze stawami - [...]
[...] kojarzyć w żadnym wypadku z czymś przemyślanym, po prostu ustaliliśmy ćwiczenia i co dwa dni robiliśmy to samo nieuwzględniając niestety nóg i pleców). Było minęło kupiło się hantle i zrobiło drążek bo sztangą i hantlą zbyt zróżnicowanego treningu się nie zrobi jak wszystkim wiadomo No ale do rzeczy. Trening na masę przedstawia się tak: [...]
[...] siedząc 3x 12,10,8 Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,8,6 Przysiady wykroczne 4x 12,10,8,6 I takie dziwne przysiady na maszynie specjalnie ale nie mam pojecia jak to się nazywa 4x 12,10,10,8 Łydki Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x max Odwrotne wspięcia w staniu 4x max Środa- wolne Czwartek Barki + kaptury Barki Wyciskanie sztangi [...]
[...] od połowy lipca do teraz nie czymam sie diety z przyczyn psichicznych. Zaczęłam po stopniowym wychodzeniu z diety jeść duże ilości orzechów i do tego jeszcze wstrzymał mi się okres. Nie mam odwagi pogadać z moim trenerem bo waga mi podskoczyła o 4 kg i jest mi wstyd. Jestem z tego powodu załamana nie wiem czy wrócic do poprzedniej diety [...]
[...] Wracam po wakacyjnej przerwie do treningów SW jak i na siłownie. MT trenuję dwa razy w tygodniu. Ćwicząc na siłowni chcę poprawić na początek wytrzymałość, a potem zabrać się za budowanie siły. Problem tkwi w tym, że trenując w poniedziałek i czwartek MT pozostają mi do wyboru dwa dni, które mogę przeznaczyć na siłownie - wtorek i piątek. W [...]
[...] ilość serii na: duże partie 12, na małe 8 Odpoczynek między seriami 2 minuty Dieta: kończę redukcje z 2200 kcal, więc pierwsze tygodnie dieta będzie na zero ponieważ szybko się zatłuszczam a LC odpada. Następnie dodam od 200-500 kcal. Suplementacja: cały czas Vita-min multiple sport Olimpu, Omega 3 oraz Nitroprogen Trec’a. Następnie mam zamiar [...]
Witam. Chcialbym za miesiac zaczac swoj 1 cykl z ssa. Lecz nie mam pewnosci co wybrac? Czy Propek bedzie w sam raz na poczatek? Chcialbym zrobic naprawde luzny cykl. Jakies 5-6kg masy mnie baardzo zadowoli. Chce przekroczyc i utrzymac 80kg. Wlasnie skonczylem cykl na Storm'ie Universala (najlepsza kreta jaka jadlem). Znajomy jadl Deke solo i tez [...]
[...] o diecie przeczytałem już trochę tematów a także atykułów ciekawych jednak chciałbym dokłądniej to skonfrontować. Następnie dodam że do tej pory diety nie miałem. Starałem się tam jeść więcej białka, ale różnie z tym bywało. Wypisałbym tu parę produktów które spotykam w swej drodze żywieniowej i poprosiłbym o koment czy unkiać czy jeść, a [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia (4s 12>10>8=8) Brzuch (wtorek, czwartek, sobota) ABS II Przed każdym treningiem 10 min rowerek stacjonarny lub bieżnia później się rozciągam około 5 min. Wcześniej też ćwiczyłem na Splicie i jestem z niego zadowolony ;) W tym planie zmieniłem wszystkie ćwiczenia w bicepsie i tricepsie. Do pleców [...]
A więc moja sytuacja wygląda tak: odchudzam się od początku września. Wtedy miałem 168 cm i 97 kg. Postanowiłem wziąć się za siebie. Zacząłem biegać w weekendy i nieco mniej jeść. 17 października znowu się zmierzyłem, i okazało się, że bez większych trudów i wyrzeczeń schudłem 5 kg. Postanowiłem dołożyć do tego domowy trening (przynajmniej do [...]
[...] Za każdym razem ćwiczyłem tym samym planem i robię to znowu. Na początku mojej przygody z siłownią plan ten przynosił wspaniałe efekty, może dlatego, że byłem młodszy i się regenerowałem szybciej? Sam nie wiem, bynajmniej wygląda to w ten sposób. Od razu przepraszam za opis ćwiczeń, ponieważ nie znam ich fachowych określeń Trening 3x w [...]
TOKJO, 15 kwietnia 2004. K-1 zawarlo umowe z legenda boksu Mike'm Tyson'em dotyczaca jego debiutu w K-1. Umowa pieniezna nie jest jeszcze do konca sfinalizowana, ale urodzony w Brooklynie dawny mistrz swiata wagi ciezkiej juz w pod koniec lipca tego roku bedzie mial okazje stanac do walki. "Po wielu miesiacach negocjacji z Tysonem i jego [...]
[...] Piwosze rzadziej zapadają też na Alzheimera i demencję starczą. 6. Piwo wzmacnia kości Regularne picie piwa w chroni przed osteoporozą. 7. Piwo pozwala dłużej cieszyć się życiem Ludzie, którzy piją dziennie jedną lub dwie szklaneczki piwa, żyją dłużej. Potwierdzają to wyniki 50-ciu eksperymentów. ("o2.pl") Co o tym sądzicie? jak widać w [...]
Witam, pomimo iż kiedyś wysłałem jakiegoś posta i od pewnego czasu przeglądam forum to mimo jednak wszystko nadal uważam się tu za ,,nowego''. Tak jak w temacie proszę o ocenę diety, która ma na celu pozbycie się tłuszczu z brzucha oprócz tego zamierzam ćwiczyć brzuch by powstała na nim już od dawna upragniona krata. Trochę o mnie: Wiek: 18 [...]
Chcialem tutaj spisac a wlasciwie to co zostalo napisane, w artykule w jednej z gazet na temat diety pod tytulem "czarna lista". Nie nazwalbym tego tak ostro, ale niech kazdy ma swiadomosc co swojemu organizmowi aplikuje zeby schudnac te pare czy wiecej kilo. Tytul odnosi sie do wszystkich diet, ktore nie dostarczaja organizmowi niezbednych do [...]
[...] porady Mam 18 lat jestem ektomorfikiem Waga 68 Wzrost 183 Staż treningowy brak (tylko ćwiczenia domowe) Maksymalnie wyciskam 54 kg na ławce płaskiej Pierwsze pytanie odnosi się do tego że niedługo mam zamiar zakupić ławeczkę http://www.dwunastka.net.pl/index.php?p156,lawka-regulowana-skladana-model-yk-s013 i chciałbym w związku z tym spytać co o [...]
KONKURS - ZWYCIĘZCĄ ERULF
