[...] !!!!!!! Dlaczego? Wystarczy pół jabułka jeden cukierk lub źle rozpisanue menu na cały dzień i wszystko do dup...... Jest to dieta niebespieczna !!! jak nie podejdzie się do niej z pełnym zangarzowaniem , może mieć skutki tragiczene typu.. - otłuszczona wontroba ,wiąże się z tym wiele chorób - przybieranie na wadze - Złe samopoczucie i [...]
[...] 15-15 Wypchnięcia nóg w leżeniu 25-25 Spięcia brzucha w leżeniu, powoli 40 Spięcia brzucha w leżeniu, szybko 40 Skrętoskłony 30 Plan jest taki, by zmieścić się codziennie w okolicach 30min. Prosiłbym o ocenę rozpiski.
Witam wszystkim, jestem tu nowy, więc na początku się przedstawię. Mam na imie Karol, mam 20 lat.Na codzień pracuję jako spedytor międzynarodowy oraz jestem strażakiem. Moja przygoda z sportami siłowymi zaczęła się ok.2 lata temu.Jednakże opierała się na typowych ćwiczeniach w domu, miałem ławkę, hantle, sztangi, jednak to była czysta "amatorka". [...]
Widzę pewne błędne koło wśród ludzi propagujących życie klubowe. Jak wiecie często wiąże się to z różnymi używkami począwszy od alkoholu, a skończywszy na dragach, które są w sumie nieodzowną częścią każdego większego klubu. Nie będę pisał jak rozwija się problem (?) dragami. Często można napotkać kogoś kto za***iście jest zbudowany, z czystą [...]
[...] PORĘCZACH 3s 10;10;8 SOBOTA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4s 12;10;8;8; HACK-PRZYSIADY 4s 12;10;8;8; PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12;10;8 SYZYFKI 4s 12;10;8;8 Chciał bym się dowiedzieć co by można było by zmienić co dodać może zmniejszyć serie albo powtórzenia? Chciał bym trenować 4 razy w tygodniu. I jeszcze moje pytanie co z ciężarami jak [...]
[...] stanowią niezbędny element tkanki mięśniowej, z racji iż nie mogą być syntetyzowane w organizmie ludzkim muszą być dostarczane z pokarmem i/lub w postaci suplementu. uważa się, że ze wszystkich aminokwasów, najistotniejsze znaczenia dla procesu regeneracji mięśniowej i poprawy zdolności wysiłkowej ma leucyna. Jej specyficzne własciwości [...]
Witam, mam kilka pytań odnośnie ułożenia diety dla dziewczyny. cel - redukcja waga - 67 kg (trochę tego tłuszczyku jest) wzrost - 173 cm trening 3x tydzień hitt zapotrzebowanie kaloryczne obliczam w ten sposób: 67*24=1608 1608*0,9=1447 1447*1,1=1592 (*1,1 bo średnia aktywność ruchowa) odejmuje powiedzmy 200 kcal i wychodzi 1300 kcal na diete. [...]
[...] + Sterowniki do płyty gł. Cena: 150zł + przesyłka Monitor LG Flatron F700P CRT 17'' Czarna plamka na środku monitora, oraz prawdopodobnie 'zimny lut" czasami obraz się rozjeżdża. Cena: 50zł + przesyłka Kabel ATA do dysków kolor czerwony 100% sprawne Cena: 10zł + przesyłka (cena za 1 szt.) Kontakt przez PW Ceny do negocjacji. Zapraszam [...]
[...] w tygodniu. Każda partia 2x w tygodniu. Podział na klatka-barki-triceps, plecy-nogi-biceps. Przerwy oscylują między 90 a 60 sek. Ilość serii na poszczególne partie rozkłada się tak : Klatka : 10 serii Barki : 9 serii triceps : 7 serii Plecy: 15 serii i 17 serii ( II trening) Nogi: 20 serii i 19 ( II trening ) biceps : 8 serii i 6 serii ( II [...]
Witam chcialbym przedstawic WAM do oceny OGOLNY zarys treningu- NIE WIEM CZY WSZYTKIE PARTIE DOBRZE POLACZYLEM- niestety nie mam rozpisanej liczby seri na kazde cwiczenie oraz ilosci powtorzen -przy seriach bylo "zalozenie" ze zawsze 4 w kazdym cwiczeniu i okolo 12-16 na partie ale ilosc powtorzen w seri to juz troche sie pogubilem(dltego wogole [...]
1. WIEK:21 Lat 2. WAGA:88KG 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:45.5cm -klatka:119cm -udo:(DODAM) -talia:83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 Lata 6. DIETA: OPisana niżej, mysle ze mam spore nadwyzki -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Sustanon 250 w dawkach 500MG E5D.(Trwał z 4 miechy) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: M A S A [...]
-Old School- Dawne bicepsy, dawni kulturysci, sylwetki zawodnikow ktorzy w swoich czasach, zaslyneli ze wspaniale rozwinietych bicepsow. To zestawienie nie jest jakims rankingiem, nie jest jakos specjalnie chronologiczne, nie jest tez lista samych legend kulturystyki, chociaz wielu tutaj takich. To poprostu najlepsze bicepsy dawnych czasow. [...]
[...] nie trzymałem diety wynik - 8kg. Z dniem 1 stycznia rzucam papierochy i wiem,że szybko zacznę tyć na początku. Stąd rozpisanie mojej diety. Proszę o ocenę osób które znają się na rzeczy:)Chcę włączyć do diety jakieś suple,ponieważ zawsze mi się dobrze ćwiczyło jak coś brałem może to placebo? Cel : REDUKCJA Waga:95kg Zapotrzebowanie kaloryczne: [...]
[...] Econo v3 70% jest tańszą alternatywą doskonałego WPC Protein Plus v3 (zastosowano surowiec o nieznacznie słabszej rozpuszczalności). Przy wyborze wersji smakowej zmniejsza się zawartość białka około o 5% dla czekolady. Skład: koncentrat białek serwatki, substancja słodząca sukraloza, E414, kwas jabłkowy dla smaków: wiśnia, truskawka, jagoda, [...]
[...] mimo iz jadam zdrowo do 1200 kcal nic to nie daję..Moim problemm jest także niedoczynność tarczycy ale hormony mam w normie więc na pewno nie tutaj tkwi problem... Odchudzam się od?? chyba ponad 2 lat , jadałam nawet 600 kcal ćwicząć 2 h dziennie..., także mój organizm jest po mega przejścach . Obecnie jak już pisałam jem 1200 kcal a ćwiczę tak : [...]
[...] jest w pracę układów: nerwowego i hormonalnego. Maca wykazuje działanie witalizujące, dodaje energii i pomaga opóźniać powstawanie symptomów zmęczenia. Przypisuje się również tej roślinie zdolność do zwiększania odporności organizmu na przeciążenia fizyczne i psychiczne oraz łagodzenia stresu i jego skutków. Kozieradka aktywnie [...]
widziałem ten temat na innym forum sztuk walki i aż mi się żal zrobiło jego autora ;););) ogólnie koleś robi wrażenie, jakby znał się na rzeczy, ale to jego forum to takie (za przeproszeniem) zadupie:) ma podobną budowę jak to, ale jest znacznie mniejsze/młodsze koleś zaje***cie kłóci się z (cytat) "kastą pakerów(ek)", ma nawet rozsądne [...]
Mam następujący problem. Od kilku miesięcy (2-3 miesiące) robie mase. Diete zacząłem po redukcji od poziomu 2800kcal (B 2g/kg, T 1g/kg, reszta węgle). Potem stopniowo zwiększałem węgle. Obecnie jest ok 3500kcal (B 2g/kg T 1g/kg reszta węgle). Zwiększałem tylko węgle bo masa nie szła praktycznie wcale, za to stopniowo pojawiała się oponka na [...]
[...] na czczo ;) Wiem ,że niektórzy wcale nie cwicząc maja więcej ale chce zdobyc te masę i łatwo nie odpuszczę Dieta (jakby to można było nazwac dietą ) Głównie staram się jeśc rzeczy bogate w białko i nie chemie. Jem 5 posiłków dziennie ale obiecuję że później dieta bedzie Plan ułożyłem sam, gdyż mogę cwiczyc jednynie na atlasie i dwoch [...]
BICEPSY Z TAMTYCH LAT
