się

Witam wszystkich forumowiczów !!!! Jestem na forum już od jakiegoś czasu i postanowiłem się zaprezentować... Na wstępie powiem trochę o mnie...Zacząłem ćwiczyć około 3 lata temu i nie było to regularne chodzenie na siłownie, chodziłem jak mi się chciało i jak miałem czas... Tak poważniej zacząłem ćwiczyć około lutego poprzedniego roku, ale bez [...]

[...] stawy a po niej też split 4 dniowy przez 3 miesiące. Masa ładnie poszła w górę (z 54 kg na 62 :P słabo ale zawsze coś) gdyż jestem endo ale nie robiłem aerobów i się troszkę podlałem na brzuszku, dlatego teraz je dodałem. Dzięki za pomoc. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 170 Cel treningowy: Jakościowa masa [...]

[...] : białko, bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : i mniej prochu tym lepiej :-) Stosowane wcześniej diety : IF Czytam forum od dłuższego czasu i w sumie redukuję się niespełna 3 lata. Startowałem z wagi 160 kg i przez około 2.5 roku (do maja 2014) udało mi się powoli zejść do 121 kg. Potem problemy zdrowotne (przewlekłe + ostre [...]

[...] L-karnityna jest kluczowym elementem ostatniego etapu procesu rozkładu tłuszczów. Transportuje ona wolne kwasy tłuszczowe do miejsc ich ostatecznego utleniania, które odbywa się w komórkowych centrach energetycznych - mitochondriach. Proces ten dostarcza ogromnych ilości energii, przez co znacznie podnosi zdolności wysiłkowe organizmu. Efektywne [...]

[...] OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:58 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD NADGARSTKA:18 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [cięzar nigdy się nie sprawdzałem na maxa ale 110kg+ na pewno) MARTWY CIĄG: [100kg x8ruchów) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100kg x 5ruchów 110kg=1x) WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne [...]

Witam, ćwiczę MT od 4 miesięcy i chodzę na siłownię od półtora roku, bardzo ciężko idzie mi budowanie masy, jestem wyrzeźbiony tak, że można na mnie prowadzić wykłady z anatomii człowieka, poprostu zero tłuszczu. Przez rok na siłce udało mi się złapać niecałe 15kg (dieta, dieta, dieta, jabłczan kreatyny, dieta). Zaczynałem od 59kg przy wzroście [...]

[...] zaczęłam normalnie jeść (tzn. ‘normalnie’ max 1200kcal, niedoczynność tarczycy, brak łaknienia, jadłam często ale mało. Od stycznia dużo czytam, wprowadzam zmiany, uczę się jeść. W kwietniu zaczęłam trenować siłowo, zaczęłam zwiększać kcal. W maju było biednie ze względu na stan leżący. Regularny trening + dieta sprawiły że po miesiącu [...]

[...] suplementów diety MSM jest pozyskiwany zazwyczaj z miazgi sosnowej zawierającej ligninę, w skład której wchodzi siarka stanowiąca składnik cząsteczek białka. MSM znajduje się w każdej komórce żywych organizmów. Jest niezbędny do życia. MSM odgrywa ważną rolę przy syntezie aminokwasów, enzymów, immunoglobulin (przeciwciał) oraz glutationu – [...]

[...] PODSTAWOWE ZASADY TRENINGU Progresja Mięśnie trzeba poddawać systematycznie coraz większemu wysiłkowi, ponieważ potrafi on się szybko dostosowywać do stałych obciążeń. Wykonuje się to poprzez zwiększenie intensywności, przez która rozumie się: zwiększanie ciężaru, zwiększanie liczby serii, [...]

Witam. Mam pytanie do doswiadcznych pakerow. Czy ktos z was stosowal w praktyce przez dluzszy okres trening w celu zdobycia masy w zakresie powtorzen 4-6?? Zastanawiam sie jak to w praktyce bedzie wygladalo. Stosowalem juz n-technik treningowych ale szczerze powiem ze nigdy takiej opartej na takiej liczbie powtorzen. Jakos tak mi sie to za malo [...]

[...] kończyny, jednak łatwo łapię tłuszcz) staż: 4 miesiące trening: split liczba treningów siłowych: 3 inne sporty: w-f, 6weidera w dni nietreningowe budżet: niewielki, staram się opierać na jedzeniu w domu suplementy: brak sen: 7-8h Jestem uczniem, dlatego w szkole jem taki średnio wartościowy posiłek, mam tutaj mały problem. Obiad i podwieczorek [...]

[...] planu i ewentualne poprawki, oraz jeżeli jest to możliwe o wciśnięcie w plan nóg. Celowo je pominąłem, bo nie wiem kiedy i jak je ćwiczyć. Każdy trening jaki widzę opiera się na przysiadach, a ja nie umiem ich wykonywać poprawnie. A więc dopóki nie stanie przy mnie ktoś, kto mnie tego nauczy, wolę w ogóle ich nie robić niż zniszczyć sobie [...]

[...] 2,8 104,88 RAZEM 33,7 29,8 4,3 420,0 woda 3000 CAŁY DZIEŃ 204,6 106,1 474,0 3480,1 Jednak dopracowałem ją bardziej 'pod siebie' - mianowicie czas spożywania posiłków trochę się różnił od tego co podałem wyżej i czasami bylem porostu 'głodny' (Rano jem owsiankę, pije ostrowie,(czasami przed wyjściem jem piersi z kurczaka - ale rzadko - wtedy [...]

[...] w lewo. Kazał jak to lekarz- nie atakować maxów, uważać na ćwiczenia w ogóle itp. Problem z tym, że mam zawalony ostro grafik i w tym kwartale może i dalej nie przespaceruję się do fizjoterapeuty ani orotpedy( zresztą lekarz uważał to za tyle nie znaczące że nic nie proponował mimo że mówiłem mu o moich dsosyć ostrych treningach). Problem taki, [...]

Witam forumowiczów . Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (5Miesięcy) Aktywność fizyczna (Boks) Dostęp do sprzętu : Hantle Dieta: Brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Skolioza Zażywane suplementy: C-6 Hi-Tec Białko Ostatnio przerabiany plan: Na masę Mam prośbę możecie sprawdzić czy dobrze trenuje ? [...]

[...] których trenuję. ŚWIADOMOŚĆ ruchu podczas treningu. Dlaczego to jest takie ważne? Na pozór w dwóch sytuacjach: poprawnych i błędnych, patrząc na trenujące osoby wydaje nam się, że wygląda to tak samo. W praktyce jedna z osób zwraca uwagę na drobne szczegóły które mają duże znaczenie na efekt końcowy i długoterminowy, podczas gdy druga [...]

Witam, tak se patrze na forum i widzę że było wiele razy poruszany temat z prośbą o podanie ćwiczeń na poprawę szybkości i siły ciosów. Większość tematów kończyła się na podaniu mechanizmów co powoduje zwiększenie np. siły, lub odsyłaniem do wyszukiwania tematów na forum, mimo że w co najmniej w 60% tematów znajduje się to samo. Podawajcie tu [...]

[...] oraz mięśni brzucha. Czesto w różnych tematach userzy próbuja oszacować wymiary kulturystów-dyskusje są gorace wyniki najrózniejsze ale czy zgodne z rzeczywistościa raczej się nigdy nie dowiemy.... Ale w tym temacie może być inaczej-może uda się namówić Karola na pomiar tej partii ramienia przed kamerami? Ogólnie osoby trenujące [...]

[...] plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce - 65 kg, reszty nie robiłem Cześć! Chciałbym się Was poradzić. Chodzę sobie na siłownie od ponad roku, ale nie mogę wejść w rytm. Tzn. chodzę miesiąc, dwa i potem mam przerwę 2-3 tygodnie, wracam i znowu coś i znów [...]

Na wstepie przedstawie się troszke chodz kazdy moze zajrzec w moj profil no ale: Mam juz troszke ponad 15 lat, cwicze jakies pol roku od 4 miesiecy jest to systematyczny trening, cwiczylem 4-5 razy w tygodniu. Plan raczej dobry bo kilka razy uzgadniany byl na SFD ... efekty tez poszly pomyslnie :) Troche do sily troche do sylwetki i jest spoko :) [...]