się

Witam od pewnego czasu miewam problemy z erekcja a raczej jego brakiem. Wszystko zaczęło się pare miesięcy temu gdzie zaczęło brać mnie ogólne zmęczenie to znaczy budziłem się zmęczony nie miałem siły praktycznie wstać z łóżka , przez długi okres jedyne co mogłem robić to spałem w zasadzie weekend wolny od pracy po prostu przesypialem. Przed tym [...]

[...] postawę, przynajmniej niektórzy z nas. Odkąd nasi przodkowie na dobre zeszli z drzew, ewolucja zaczęła silnie faworyzować tych, którzy nie tylko potrafili poruszać się na dwóch nogach, lecz także biegać. Nic dziwnego, oni szybciej uciekali przed drapieżcą albo prędzej dopadali posiłku. Prymusi w bieganiu mieli większe szanse na [...]

Witam, nie jest to mój plan, ponieważ opierałem się na planie georga ale proszę go ocenić. I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10/10 Tricepsy: - Pompki na opierając się na ławce, nogi na [...]

[...] w kategorii juniorów wagi lekkociężkiej i reprezentantem kraju. Jego najlepsze wyniki w trójboju: wyciskanie 160 kg, rwanie 140 kg i podrzut 185 kg. Później jednak poświęcił się całkowicie kulturystyce i odnosi dzisiaj tej dziedzinie wielkie sukcesy. Ma na swoim koncie kilka tytułów mistrza RFN, tytuł wicemistrza i mistrza świata IFBB w kategorii [...]

[...] Ćwiczę na siłowni od około dwóch lat, z tym że teraz miałem dosyć długą przerwę. Interesuje mnie nabycie masy mięśniowej, szczególnie barków i klatki piersiowej (prezentują się najsłabiej). Dieta już ułożona, z suplementów stosował będę Gainerator Olimpa i Creatine Magna Power. Pomoglibyście mi ułożyć dobry plan? Przedstawie swój, i prosze [...]

Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]

Witam po raz kolejny. Przygotowuje się do pierwszego cyklu na mono i chciałbym jak najlepiej "ogarnąć" dietę. Dane Wiek: 16(17)(30.12.1993) Cel: Siła, Masa Aktywność: 3x siłownia, 3x muay thai ( duża intensywność) Waga: 80kg B/T/W: B-ok 2,2g - 2,6g/kgmc, T- 1,2g/kgmc, W-4,4g -4,8g/kgmc Kcal: ok.3000-3200kcal Dieta: WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA I (6;00) [...]

[...] roberts'em .postanowilem zwiekszyc liczbe powtórzeń w cwiczeniach oraz za obciazenie w wiekszosci cwiczen stosowac ciezar ciała. oto plan treningowy 1 obwód 1.podciaganie się szeroko chwyt neutralny 10razy 2.przyciaganie sztangi w opadzie tułowia 20 razy 3.przyciaganie hantli w opadzie tułowia na przemian 15razy na kazda reke 4.pompki na [...]

Jako, że zaczyna się zima chciałbym odświeżyć stary artykuł Jasona Pasquale, który wymyślił dość kontrowersyjną, ale zarazem ciekawą metodę na zimowe przyrosty sily i masy: „ Najpopularniejsze ćwiczenie w naszym planie treningów to wyciskanie sztangi leżąc. Wykonujemy je na maszynie Smitha. Najtrudniejszym i zarazem najbardziej niebezpiecznym [...]

Witam! Mam zamiar w nadchodzącym czasie zabrać się za redukcję. Chcę zacząć od następnego tygodnia lub kolejnego jeżeli nie zdążę zgromadzić wszystkich potrzebnych elementów. Na początek podam swoje wymiary i dotychczasowy staż. Moje aktualne wymiary: wzrost: 184 cm waga: 115-117 kg klatka piersiowa: 127 cm biceps: 45 cm przedramię:34,5 cm udo: 74 [...]

[...] 2) siła, 3) niech masa rośnie w górę - może być powoli, taki mój cel masy to 85 kg 6) stosowane już wcześniej suplementy : Raz monohydrant creatyny z treca, bo obwody się nie zwiększały przy treningach, teraz znów to samo, i raz gainer mutant mass(4,5 kg) przez miesiąc, po którym może przyszło pół kilo. Więc go sobie odpuściłem, jednak de [...]

Witam chciałbym się was zapytać czy robić rzeźbę na lato czy dalej masować tutaj zdjęcia : Kupiłem witaminy białko oraz kreatyne. Wcześniej przez ostatnie 4 kupione karnety stosowałem splita 4x w tyg. Pon: Klata Bic i brzuch Sztangielki skos+ 4s 12 10 10 8 z progresją Sztangielki pozioma 12 10 10 8 progesja Wypychanie na klate siedząc [...]

[...] jakaś żenada %-) Dlatego rozpoczynamy nowy przekozacki SPAM - Inne działy będą mogły pozazdrościć! Bo tylko tutaj za SPAM dajemy inne nagrody niż BAN %-) Każdy kto załapie się na pierwszą: Pakiet Testerków! Pierwsza osoba na 10 stronie: Zestaw Master Meal Pierwsza osoba na 50, 100, 150, 200 i 250 stronie: Creatine Tabs 300 tabs i zgrzewka BCAA [...]

[...] leżąc poziom *Wyciskanie żołnierskie 8/8/8/8 *Unoszenie hantli bokiem 10/8/8/6 *Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 10/8/8/6 Piątek - Plecy + biceps *podciąganie się na drążku wąski podchwyt/szeroki nachwyt 12/10/10/8/8 *Martwy ciąg 10/8/8/6 *Wiosłowanie sztangą/hantlem 10/8/8/6 *Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku [...]

[...] brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Antykoncepcja CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Tak – od dwóch miesięcy, zalecenie ginekolog, na złagodzenie objawów PMS CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]

[...] sztangielek przed siebie 12, 12 We wtorki, czwartki, soboty aeroby (bieganie na bieżni od 15 do 35 minut) No i to by było na tyle. Pracuje z tym planem już ok. 5 miesięcy, spadki wagi były minimalne (na czym mi bardzo zależało) ale też sylwetka się poprawiła. Nie korzystam z żadnej suplementacji, 3mam pożądnie diete (planuje teraz od [...]

[...] 15- 20 powtórzeń; - przenoszenie hantla zza głowy do ud leżąc, 1 seria po 10 powtórzeń; d) barki: - unoszenie sztangi z klatki piersiowej stojąc(wyciskanie żołnierskie to się chyba zwie), 2 serie po 6-8 powtórzeń; - wiosłowanie sztangą, 1 seria po 20-30 powtórzeń; e) bicepsy: - uginanie ramienia chwytem młotkowym z hantlem, 2 serie po 6-8 [...]

[...] lydka 34 brzuch 76 obręcz barkowa 112 Na razie nie stosuje diety, jem zazwyczaj 4 posiłki dziennie (zazwyczaj jest to 3000-3500kcal.Nie zawsze zdrowo. W ciągu miesiąca udało się przytyć (1,5 - 2kg). Powoli zaczynam się przygotowywać do ustalenia jakiejś diety i myślę ze za jakieś 2 tygodnie już będę się jej trzymał. Zamierzam też zainwestować w [...]

[...] ćwiczenie, powtórzenia zależnie od ćwiczenia około 12/10/8/6, ostatnie serie będą po prostu ciężkie, wraz z mniejszą ilością powtórzeń rośnie ciężar. Przerwy krótkie, żeby się spocić a nie lenić na siłowni Dieta: Posiłek 1 -3 jajka, 2 kromki ciemnego chleba (jedna z miodem), serek wiejski, omega 3 tabletka, Magnesium B6 tabletka TRENING - WPC [...]

[...] przed kolacją. Porcje kreatyny najlepiej przyjmować rozpuszczając ją w wodzie lub soku (w ok. 250 ml). Preparat najlepiej łączyć w jednej porcji z dekstrozą (ok.30g). Zaleca się stosowanie preparatu przez okres 4-6 tygodni po którym powinien wystąpić okres 3-4 tygodni przerwy w jego spożywaniu. Uwaga! Wewnątrz opakowania znajduje się praktyczna [...]