Możesz skorzystać z porad trenera, dietetyka i nadal nie osiągać rezultatów sylwetkowych, wzrostu siły, mocy czy masy mięśniowej. Dlaczego tak się dzieje? W poniższym tekście odniosę się do często spotykanych kwestii pojawiających się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. Ze względów praktycznych na energię pochodzącą z protein trzeba patrzeć z [...]
Ile lat już ćwiczysz? 10, 15, 20? Wydawałoby się, że idealnie wpisujesz się w definicję osoby zaawansowanej. Na tym etapie nadal możesz popełniać rozmaite błędy i o tym właśnie kilka słów. Na ten temat dobry film nagrał współzałożyciel Renaissance Periodization, dr Mike Israetel. Na zakończenie Kulturystyka to nie jest tylko podnoszenie i [...]
Tytułowa kwestia budzi masę kontrowersji i wydaje się, że niebezpodstawnie. Przede wszystkim chciałbym wyraźnie oddzielić dwie kwestie: redukcję tłuszczu u osoby niemającej zbudowanej muskulatury (odchudzanie w celach np. zdrowotnych, poprawy wyglądu sylwetki, samopoczucia) oraz dopracowywanie „formy startowej” przez osobę, która ma znaczną masę [...]
W dzisiejszym świecie pełnym gotowych produktów spożywczych umiejętność czytania etykiet żywności staje się coraz bardziej istotna. Etykiety to nie tylko informacje na temat zawartości kalorii czy składników odżywczych, ale także kluczowe źródło informacji o jakości i bezpieczeństwie produktów. Podsumowanie Czytanie etykiet żywności to kluczowy [...]
[...] najpopularniejszy suplement wspomagania wysiłku fizycznego. Ponieważ swoją przygodę ze sportem często rozpoczynamy już w bardzo młodym wieku, stąd równie często pojawia się pytanie: od ilu lat można stosować kreatynę? Aby jednak w miarę precyzyjnie odpowiedzieć na to pytanie, należy najpierw przyjrzeć się bliżej samej kreatynie… Czego się [...]
[...] wartej 5 milionów dolarów siłowni w Nottinghamshire w Anglii. „To coś w rodzaju punktu kompleksowej obsługi, miejsce społeczności, w którym każdy może odpocząć i poznać się nawzajem. Mamy tu salon fryzjerski, kawiarnię, staramy się po prostu stworzyć takie miejsce, do którego każdy będzie mógł przyjść i załatwić wszystko. Mamy krioterapię i [...]
[...] żywieniowe, piłkarze mogą nie tylko poprawić swoje bezpośrednie parametry fizyczne, ale także ogólną odporność organizmu na obciążenia treningowe i meczowe, co przekłada się na lepsze wyniki na boisku i mniejsze ryzyko przerw w treningu spowodowanych kontuzjami, infekcjami czy przemęczeniem. Kompleksowy suplement witaminowo-mineralny, [...]
Niedawno pewien Youtuber mający ponad milion subskrybentów (Max Euceda) opublikował film dotyczący objętości treningowej. Kaja się, że kiedyś myślał, że wykonywanie 15 ćwiczeń po 5 serii każdego jest odpowiednią objętością dla hipertrofii. Teraz twierdzi, że ciało lepiej odpowiada na mniejszą liczbę ćwiczeń i serii. Osobno należy rozpatrywać [...]
[...] siłowy) miała mniej testosteronu (-13% po 24 h oraz -11% po 48 h) oraz więcej kinazy kreatynowej we krwi 24 i 48 h po zakończeniu wysiłku. To świadczy, że badani wolniej się regenerowali. Kinaza kreatynowa może być miernikiem uszkodzeń, jakich doznały mięśnie w trakcie treningu (mikrourazy). Na domiar złego, sesja aerobowa przed siłową [...]
[...] pokryte przez odpowiednie urozmaicanie swojej diety. Produkty bogate w żelazo Żelazo zawarte w produktach spożywczych jest trójwartościowe, w naszym żołądku zmienia się w żelazo dwuwartościowe, które łącząc się z białkiem, tworzy przyswajalny związek – ferrytynę. Ludzki organizm jest w stanie przyswoić około 10% żelaza pochodzącego z [...]
[...] a tu gęstość? Po czwarte zdumiewa rozrzut w przyroście gęstości i obwodów mięśni przy tym samym treningu oraz podobnej suplementacji. Jakim cudem białko serwatkowe okazało się lepsze od wołowego w przypadku mięśni nóg (rozpatrując gęstość), z kolei „zawiodło” przy gęstości mięśnia dwugłowego ramienia czy ogólnie przyrostach obwodów nóg i rąk? [...]
Wiele osób, szczególnie kobiet lub początkujących adeptów sportów siłowych, słysząc o śniadaniu, myśli to owsiance lub gotowych musli. Ciężko im wyobrazić sobie spożywanie wytrawnego śniadania w postaci mięsa z warzywami. Pozostaje więc wybór posiłku na słodko, który w pewnym stopniu zaspokoi również ochotę na słodycze. Podsumowanie Wśród [...]
[...] Plusy: bardzo smaczne mleko, z nutką wanilii, ma zdecydowanie wyczuwalny ryżowy posmak, nie zawiera dodatku cukru, ma dobrą cenę, jest raczej ogólnodostępne. Minusy: pojawił się olej słonecznikowy, napój byłby zdecydowanie lepszy bez niego. Primavena napój owsiany bio Skład: woda owies (12%) olej słonecznikowy sól morska Z upraw ekologicznych. [...]
[...] – docenią je nieliczne osoby, większość populacji różnicę po stosowaniu „najbardziej zaawansowanych węglowodanów” odczuje jedynie w portfelu. Skrobia kukurydziana różni się od opatentowanego vitargo – jednakże dla większości ludzi będą to różnice kosmetyczne. Referencje: Jonathan M. Oliver,1,* Anthony L. Almada,2 Leighsa E. Van Eck,1 Meena [...]
Zalecana dzienna dawka białka dla osób trenujących siłowo wynosi około 1,5-2,5 g na kilogram masy ciała. Czy zwiększanie podaży białka do 3-4g przyczyni się do zwiększenia masy mięśniowej? Jak zwiększone spożycie tego makroskładnika wpłynie na tkankę tłuszczową? Odpowiedzi na te pytania naukowcy szukali w poniższych badaniach naukowych. Trochę [...]
[...] kontuzja kolana. Po nieudanych dwóch walkach chciał znowu spróbować swoich sił w kulturystyce. ZOBACZ: Ostateczna decyzja Akopa! Plany są jednak inne... Długo zastanawiał się z kim podpisać kontrakt i zdecydował, że pierwszą walkę zrobi na małej gali w Berkut WCA Fight Team, czyli tam gdzie trenuje. Chociaż gala nie jest duża i raczej [...]
[...] liczby godzin zjadamy posiłki tak, aby zapewnić sobie zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze, nosi nazwę Intermittent Fasting (IF). Ten system żywieniowy stał się bardzo modny, spore grono osób przeszło na tak zwane „okno żywieniowe”. Czy dieta ta jest rzeczywiście bezpieczna? Jakie niesie za sobą korzyści? Jak sobie radzić podczas [...]
[...] zawodów Mr Olympia - Phil Heath wyjaśnia w swoim ostatnio opublikowanym filmiku, w jaki sposób potrafi przetrwać podróż samolotem i daje wskazówki dla wszelkich zmagających się z tym problemem kulturystów. Pierwsza wskazówka dotyczy lotów na krótkie odległości. Zwykle korzysta wtedy z restauracji znajdujących się na lotniskach. Phil mówi: [...]
[...] po 1,5 rocznej przerwie, wrócił na ring. Po drugiej z rzędu porażce w MMA ogłosił, że kończy karierę w sportach walki. W sumie jego bilans walk wynosił 2-2. Potem pojawiła się kontuzja kolana, plany by wrócić do kulturystyki, ale ostatecznie wybrał MMA. ZOBACZ: Akop Szostak wraca do MMA! Dziś podczas gali WCA FIGHT NIGHT warszawski trener [...]
[...] po czym pojedynczo za pomocą siły kończyn dolnych, wyrzuć je w górę tak, aby przyjąć pozycję do wyciskania. Odwróć hantle tak, aby część głowniowa naszej ręki znajdowała się w płaszczyźnie czołowej, czyli skierowana była tam, gdzie nasz wzrok. Wykonując ruch, staraj się korzystać z pełnego zakresu dla ruchu koncentrycznego, wyciskając wysoko [...]
