[...] + inne akcesoria typu drążek, poręcze, uchwyty do pompek, roller itp. Chciałbym zrobić cykl i użyć tych suplementów: - kreatyna - beta alanina - Cytrulina + wspomagać się ashwagandą.i różańcem górskim Jak byście to rozpisali? Chciałbym aby cykl trwał 7-10tyg ale oczywiście jestem otwarty na propozycje. Obecnie startuję z niskiego poziomu [...]
Witam, Chciałem się was poradzić. Mam 33 lata, w życiu ćwiczyłem na siłowni 9 miesięcy i to cała moja przygoda z siłownią :) Teraz chce znowu zacząć. Jestem sprawny fizycznie, sport uprawiałem całe życie, do dzisiaj biegam codziennie. Ale chce zmienić teraz sylwetkę. Do rzeczy, potrzebuje trenera online który rozpisze trening i dietę i będzie [...]
Witam, Trenuję już na siłowni (z różnymi przerwami) ok 5 lat, przerabiałem różne programy treningowe. Zastanawiam się jaki program w Waszej opinii będzie skuteczniejszy na wzrost masy mięśniowej: split 3x w tygodniu, fbw 3x w tygodniu czy fbw 4x w tygodniu? Czy ewentualnie jest sens zrobienia takiego mixa ze robie split pon/srd/pt a do tego [...]
Witam , zaczne od poczatku : Waze 73kg przy 172cm wzrostu , jestem suchy mam chude rece i nogi ale za to mam duzy brzuch 100cm w pasie , pewnie otylosc brzuszna wiele lat spozywalem spore ilosci alkoholu + zero jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej . Od nowego zaczolem diete bialkowa , mam deficyt kaloryczny , pije teraz tylko wode mineralna [...]
[...] chodzi mi o mięśnie klatki piersiowej, bicka i plecy. Chciałbym też wyrzeźbić brzuch ale już działam z apki na tel. Jeśli nie pomoże to coś innego ogranę. Ale ok skupmy się na na moich ćwiczeniach. W domu mam ławeczke do ćwiczeń ( prosta/skośna ) i hantle 2x20kg. Powiedzcie jakie mam wykonywać ćwiczenia na dana partię. Ile serii/powtórzeń i [...]
Wiek 15 lat Witam czy mogę da się budować masę ćwicząc jeszcze sztuki walki i piłkę nożną? Piłki nożnej ponad rok nie trenowałem ale wróciłem kilka dni temu do treningów. Czy mogę budować masę trenując tak: Poniedziałek Piłka nożna Wtorek Kickboxing Środa Piłka nożna Czwartek Jujitsu Piątek Kickboxing Sobota Niedziela I jeszcze w jakieś [...]
Witam, ogólnie chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią ale nie wiem za bardzo jaki plan treningowy sobie ułożyć więc taki znalazłem w Internecie i planuje się go trzymać. Ogólnie o mnie to :mężczyzna 21 lat ważę 75kg 182cm wzrostu i dodatkowo gram dwa razy w tygodniu w tenisa stołowego dosyć intensywnie, nie stosuj żadnej diety, zero uzależnień [...]
[...] na zero z kalorycznością, gdyż nie chudnę i nie tyje. I pytanie brzmi co dorzucić do diety, aby waga poszybowała w górę. Dodam ze moim celem jest osiągnąć wagę 75kg Dodaje zdjęcie co udało mi się osiągnąć od grudnia 2020r do czerwca 2021r. /SFD/2021/7/12/b26e5646f0e04e9ea80d0f0525f2d485.jpg Zmieniony przez - Arex761 w dniu 2021-07-12 17:11:32
[...] tłuszcz, oczyszczające, wspierające metabolizm, itp. Im bardziej naturalne tym lepiej. Mam 33 lata, 169cm wzrostu i aktualnie 73kg wagi. od dłuższego czasu dbam żeby dobrze się odżywiać i mieć ruch i zawsze to skutkowało a teraz zero efektów. O wyliczaniu zapotrzebowania, odejmowanie 200-300kcal wiem, ale aktualnie przy 2 maluchów i zamknietych [...]
[...] siłę Staż: średnio zaawansowany Wiek: 21 lat Ostatnio przerabiany plan: FBW Suplementy: kreatyna, cytrulina, białko, kofeina Zrobiłem screenshoty planu bo nie chciało mi się przypisywać xD /SFD/2022/11/3/06a9405e1c404070bcd653e517db4778.jpg /SFD/2022/11/3/2c704f9795a74bb8adbe77c8b115d0a1.jpg [...]
Dnia 08listopada 2017 roku w Zespole Szkół Mechanicznych w Radziejowie o godzinie 10:00 odbędą się zawody w wyciskaniu sztangi leżąc. Zbiórka i ważenie zawodników o godzinie 9:30 na malej sali ginastycznej. Kategorie: 1. Do lat 18 (rocznik 1999 i młodsi) 2. 19-21 (rocznik 1998-1996) 3. 22-24 ( rocznik 1995-1993) 4. 25 i starsi (rocznik 1992 i [...]
[...] tkankę tłuszczową ze względu na taki sposób żywienia, osiągnę taki sam rezultat w budowaniu masy jak osoba jedząca starannie dobrane posilki?, oczywiście wiem że mogę stać się jak to się mawia "Ulany" i że ta dieta może nie być optymalna dla zdrowia lecz moim podstawowym celem na ten moment jest masa, a wraz z postępem treningowym planuję [...]
[...] Chodzi mi o optymalną pracą całego bicepsa jednym ćwiczeniem, żeby wszystkie głowy pracowały i mięśnie ramienia. Jesli macie lepsze propozycje to piszcie ale podoba mi się ćwiczenie bicepsa hantlami. Dodam ze ćwiczę planem FBW. TRENING A: 1. Przysiady 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. Wznosy bokiem 3x8 5. Uginanie ramion [...]
Siema na początku się opisze Mam prawie 17 lat 181cm wzrostu i 75 kg wagi. Ćwiczę od kilku miesięcy głównie hantlami, ale ostatnio zakupiłem ławeczkę + 2 drążki + 50kg obciążenia. Na pierwszym drążku jest 30kg obciążenia i tym drążkiem "wyciskam na klatę" a na drugim jest 20kg i robię nim inne ćwiczenia. Chodzi mi o to że rozmawiałem z wujkiem i [...]
[...] za duży deficyt bo że stresem nie mam większego problemu, ale kalorie stopniowo zwiekszylem A efektów dalej nie ma. Jest to dla mnie bardzo duży problem gdyż bardzo mocno się w to angażuje A efekty jak mówię są znikome. Może ktoś ma jakiś pomysł typu wyrzucenie jakieś makroskładnika z mojej diety bądź jakąś zmiana w treningu cardio. Dodam [...]
Mam pytanie... Czy robiac brzuch w czasie brania gainera to dobre wyjscie / bo spotkalem sie z opiniami ze to tylko rozrosnie miesnie brzucha zamiast je wyrzezbic= z kaloryferka nici / ?? Czy lepiej bedzie jak zaczne robic brzuch po braniu gaina? Z gory dziekuje i pozdrawiam :)
[...] np czwartą serię to jest szansa, że moje mięśnie zareagują szybszym wzrostem? Oczywiście przy założeniu, że po dołożeniu tej 4-tej serii wciąż będę dawał radę odpowiednio się zregenerować przed kolejnym treningiem? A może jest to raczej opcja zero-jedynkowa, tzn jest jakiś próg objętościowy(dla każdego indywidualny), powyżej ktorego nastąpi [...]
mam pytanie odnośnie gainera. musze coś wrzucić na ruszt ale nie moge się zdecydować a chce spórbować czegoś innego niz dotychczas. jadłem Mega Massa Megabola, i już go nie chce, jadłem Gain Fasta Unieversala, ale to jest za drogie...stanowczo, jadłem też Gainera MCT Olimpu, ale stosunkowo mało więc może to?? i mam jeszcze pytanie o takie odżywki [...]
Witam, po dłuższym czasie stosowania różnych modeli zywienia i testowaniu na sobie moja decyzja padła na Low carb (najlepiej się na tym modelu żywienia czuję) Opis dnia: 5:00 pobudka 5:20 śniadanie 6:30-16:00 praca (budowlanka) 9:00 2 śniadanie 13:00 lunch 16:00 posiłek przed treningowy 17:00 trening (trenuję systemem [...]
