W latach 80. Lee Labrada okazał się być jednym z najbardziej utalentowanych kulturystów, którzy kiedykolwiek wystąpili na scenie. Pomimo tego, że ma zaledwie 168 cm wzrostu, wygrywał z dużo wyższymi i cięższymi przeciwnikami. Jego sylwetka była bardzo estetyczna, fantastycznie pozował i jest przedstawiany jako wzór symetrycznego, atletycznego [...]
Dominique Aquino to urodzona w Brazylii modelka fitness i influencerka. Chętnie dzieli się z innymi poradami dotyczącymi diety i treningu, publikując filmy i przepisy kulinarne. Jednak Dominique nie zawsze była tak sprawna jak dziś. W 2012 roku, kiedy rozpoczęła się jej przygoda z fitnessem, Dominique postawiła sobie za cel osiągnięcie wymarzonej, [...]
Jedzenie, trening, codzienne funkcjonowanie – wszystko ma ciemną i jasną stronę. W XXI wieku pojawiło się wiele nowych zagrożeń, związanych z trybem życia. Szacuje się, iż cukrzyca, nowotwory i choroby sercowo-naczyniowe będą głównymi przyczynami śmierci w ciągu najbliższych lat. Co prawda, średni czas życia w krajach rozwiniętych (np. w USA) [...]
Podział treningu to niekończąca się opowieść. Każdy program ma swoich zwolenników, nawet ten najgorszy. Latami obserwuję ludzi, którzy nie osiągają żadnego postępu w treningu, a mimo to nic nie zmieniają. Podsumowanie Jeśli osiągasz mniej, niż 160 kg w przysiadzie, 140 kg w wyciskaniu i 200 kg w martwym ciągu, to zapewne najwięcej korzyści [...]
[...] protokół ograniczający sen. Najpierw 2 noce spali po 10 h, od 22:00 do 08:00. Kolejne 5 nocy spali po 4 h, od 04:00 do 08:00. Mężczyznom pozwolono swobodnie poruszać się w laboratorium. Podczas badania nie była dozwolona forsowna aktywność. Spożycie pokarmu było kontrolowane, a osoby spożywały średnio 2000 kcal / dzień. Najważniejszym [...]
Obecnie mamy do czynienia z rozkwitem strongman. Smutny jest fakt, iż w Polsce inwestuje się miliony w dyscypliny, w których i tak nie odnosimy sukcesów (np. piłka nożna), a jako niszowe traktowane są dyscypliny, w których mamy sporo sukcesów (np. ostatnio strongman). Žydrūnas Savickas Bardziej znany, jednak z pewnością niedoceniony zawodnik. [...]
[...] jak kto woli. Pierwsza edycja obejmuje przede wszystkim mistrzów świata zawodowców Elite Pro 2018 oraz zwycięzców Światowego Rankingu IFBB 2018. Zapewne niebawem doczekamy się aktualizacji, czyli poszerzenia Galerii o postacie kolejnych wybitnych zawodników i zawodniczek w sportach sylwetkowych. A my mamy swoje powody do zadowolenia - już w [...]
Współczesne zalecenia żywieniowe różnią się znacząco od tych obowiązujących jeszcze 30-40 lat temu. Jednak kulturyści nie są głupi i nawet, gdy oficjalnie proponowano niską lub umiarkowaną podaż protein, oni już od dawna stosowali wysokobiałkowe programy żywieniowe. Dopiero na początku XXI wieku zliberalizowano podejście do ilości białka w diecie [...]
[...] napój hipertoniczny - 9%-10% węglowodanów, 1-1,5 g sodu w litrze napoju. Na koniec trzeba pamiętać, iż „odczucia” mogą być kompletnie złudne. Pragnienie może pojawić się, gdy organizm odczuł już trud prowadzenia wysiłku i pojawił się pierwszy widoczny uszczerbek wydolności, koncentracji, mocy czy siły. Nawadniać się trzeba wcześniej niż [...]
[...] W zdrowym organizmie są skutecznie rozkładane przez enzymy antyoksydacyjne, takie jak dysmutaza ponadnadtlenkowa (SOD), katalaza czy peroksydaza”. Cytryniec chiński wydaje się więc nie tylko środkiem przeciwzapalnym, ale także wspomaga obronę antyoksydacyjną ustroju. Cytowane badanie zostało opublikowane na łamach „Food and Chemical [...]
Śledząc uważnie obecne trendy dietetyczne na świecie, można zauważyć, dwa wydawałoby się zupełnie niespójne kierunki: całkowite wykluczenie produktów zwierzęcych - dieta wegańska oraz prawie całkowite wykluczenie produktów zawierających większą ilość węglowodanów - dieta ketogeniczna. Aby było ciekawiej osoby propagujące każdy z tych sposobów [...]
[...] jest gotowy do walki i odzyskania tytułu w październiku. Z niespełna minutowego wideo jasno wynika, że Brandon ciężko pracował przez całą zimę i wiosnę na siłowni. Wydaje się też, że wprowadził kilka poprawek niezbędnych do tego, aby rywalizacja z największym przeciwnikiem była bardzo wyrównana. Szlifuje formę w Oxygen Gym w Dubaju i jeszcze [...]
[...] u zdrowych, nietrenujących regularnie osób. W jednym z badań wykazano, korzyści z podawania 500 mg Ashwagandha raz dziennie u osób trenujących siłowo. Szybciej adaptowały się one do bodźca, jakim jest trening oporowy. Ashwagandha, a wzrost siły Rauta i in. (2012) ustalili, że Ashwagandha jest nie tylko bezpieczna, gdy jest podawana w dawkach [...]
[...] wirusy grypy, koronawirusy, RSV i inne, istnieje duże ryzyko wystąpienia stanów zapalnych nosa i gardła. Związane z tym podrażnienia skutecznie zniechęcić mogą do sięgania pokarmy, gdyż konsumpcja może wywoływać dyskomfort. Ponadto często infekcje te wiążą się z utratą lub ograniczeniem zmysłów węchu i / lub smaku, co dodatkowo osłabia [...]
Kofeina należy do jednych z najpopularniejszych środków psychoaktywnych, farmakologicznych na świecie. Pojawiła się ona w takim czasie, iż nie podlegała ścisłym regulacjom prawnym, choć w latach 1984-2004 była substancją zakazaną w sporcie, a jej stosowanie podczas zawodów było zabronione. Niemniej należy dodać, iż kiedyś stosowane testy były [...]
Wczoraj, 2 kwietnia 2022 roku w First Direct Arena w Leeds w Anglii odbył się konkurs Europe's Strongest Man. Brali w nim udział najlepsi strongmani z Europy. Oczywiście tylko jeden siłacz mógł zdobyć tytuł Najsilniejszego Europejczyka 2022 roku, a został nim Ukrainiec Oleksii Novikov. W zeszłym roku był to Luke Stoltman, ale w tym roku nie zdołał [...]
[...] czyli jest przeciwieństwem testosteronu. Kortyzol wykazuje właściwości kataboliczne (prowadzi do rozpadu muskulatury), a nie anaboliczne, jak testosteron (przyczyniające się do wzrostu syntezy białek mięśniowych). W wielkim uproszczeniu sterydy anaboliczno-androgenne to pochodne testosteronu (np. rodzina 19-nortestosteronu, nandrolon, [...]
[...] jest za to w kreatynę (aż 3 g na porcję) oraz w kompleks związków mających wpłynąć na wzrost poziomu testosteronu, czyli cynk, niacynę oraz tryptofan i AAKG. Produkt ten bazuje na izolacie białka serwatkowego, dzięki czemu idealnie sprawdzi się jako element po treningowej regeneracji. *Ranking wg popularności sprzedaży i opiniach w sklepie SFD
Ostatnio pojawił się wysyp ekspertów zza oceanu. Jednym z nich jest Austin Letorney, były wioślarz. Przyjrzyjmy się krytycznie tezom i mitom, które promuje w sieci na temat treningu aerobowego i interwałowego (HIIT). Nie chodzi mi wcale by go piętnować, bo o wiele gorsze bzdury są publikowane, na co drugiej stronie internetowej. Wspomniane tezy i [...]
[...] jajników, który może dotykać nawet co piątej kobiety w wieku reprodukcyjnym. Coraz częściej spotykam panie, które mają PCOS i pytają, jak dalej postępować, gdzie się udać, co zbadać itd. PCOS został opisany w 1935 r. przez Steina i Leventhala. Ze względu na różnorodne objawy kliniczne, nieznaną etiologię, złożoną patofizjologię i [...]
