silowy trening

Ja robiłem trening siłowy dosyć poważny podczas postu. Wyglądało to mniej więcej tak, 0000-1600 post w tym czasie od 8 jakieś tam zajęcia ok 11-12 trening siłowy + 10-15min aero do 14-15 i o 16 dopiero jadłem fat leciał bardzo szybko i skutecznie ;). Na IF polecany jest trening na czczo :). Zresztą zajrzyj do odpowiedniego działu tam wszystko [...]

Wiesz byku na redukcji jak byłem cisnąłem 7dni w tyg treningi (bywało że i 2xED przez ostatni jej etap). Wagi poleciało 13kg, organizm solidnie w p***ę dostał. Po tym od razu wbiłem na masę i 6xweek trening siłowy - też dosyć nie łatwy. W dodatku siła skoczyła solidnie (wróciła z nawiązką) i stawy to czują. Dawno tak wyj**@ny się nie czułem... Tym [...]

Sobotni trening - 12-04-2014 LEGS - CIĘŻEJ 1) PRZYSIAD – ROZGRZEWKA 60/8/8, 80/6, 100/3, 120/3, 140/3 SERIE WŁAŚCIWE 160/3/3/3 SERIA ŁĄCZONA (ĆWICZENIA 2 I 3) 2) SUWNICA 4X10 3) WYPROSTY 4X10 4) DWÓJKI SIEDZĄC 4X15 5) DWÓJKI LEŻĄC 4X15 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z SIEDZĄC 4X10-12 7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY 4X10-12 UWAGI : Póki co progres notuje [...]

[...] plank, side plank - zapytaj kumpli od breaka jak cwicza brzuch - ja tutaj nie znam sie :) 4. Wg mnie ten trening ktory opisales jest wystarczajacy a w niedziele zrob trening silowy calego ciala 5. Masz bardzo duzy wydatek energetyczny w sumie wiec sprobuj policzyc kcal zeby ta redukcja nie odbiala sie niekorzystnie na zdrowiu: w koncu musisz miec [...]

Przykładowy dzień z treningiem siłowym i sw wstaje 6:00 11-12 trening siłowy 18:30- 20:00 najwcześniejszy, lub 20:00- 21:30 najpóźniejszy trening sw W przypadku kiedy nierobie treningu siłowego trening sw w tych samych godzinach j.w. Spać chodzę tak jak napisałem wyżej 23+/-30min Zmieniony przez - Szpaku_st w dniu 2012-07-31 14:30:28

WAGA: 63,9kg /SFD/Images/2015/9/10/a8c76be19f5449f4b13031c67c55c797.png INTERWAŁY Szukam motywacji ;)... Za jakieś 20 minut wyjdę i dam zrzuty z endomondo. Dziś jestem bez sił, spałem w trakcie dnia, ale może się uda. Zażyłem próbkę HOT BLOOD 3.0, którą dostałem do zamówienia z SFD. Zobaczymy czy pomoże w tak trudnym dniu. Co prawda będzie to [...]

Dobrze chciała, bo jej gledzę od dłuższego czasu i chodzi na jakieś z ciężarkami i ala crossfity. Ale wydaje mi się że crossfit przy wysokim kortyzolu to jednak nie jest dobry wybór. No i jak ktoś się nie interesuje to nie wie że to nie to samo co trening siłowy. Przecież używa hantli i sztangi to powinien być siłowy :D Ale może coś z tego jeszcze [...]

15 stycznia 2010 r. Dziś w planie był tylko trening A6W. To jest 16 dzień tego treningu. 3 serie po 12 powtórzeń. Już robi się ciężko. :) -------------------------------------- Trening siłowy po prostu przerobię na typowe FBW. Nie będzie serii, będą 2 obwody. Pasuje taki układ ćwiczeń do FBW chyba, prawda?

21.03.12r Dziś znów wolne od szkoły spanie do 10 i śniadanie. Nie było czasu czekać na godzinę odpoczynku po jedzeniu więc musiałem zasuwać z pełnym brzuchem na trening. FBW Przysiad 55,55; 57.5 Wyciskanie leżąc 3x45 (w ostatniej serii coś dziś sił mi brakło może przez tak poranny trening siłowy albo przez to jedzenie które zalegało w brzuchu po [...]

12.10 Cały dzień na uczelni. Przede mną jeszcze nauka na anatomię i prezentacja na trening siłowy Jutro plecy i tył barku /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 16 h Okno 13:00-21:00 1. 13:00 Jajko 4 szt 30/0/20 Kiełbasa krakowska 50 g 15/0/5 Warzywa 45/0/25 2. 16:30 Pierś [...]

Bawię się już od jakiegoś czasu wCrissfit, sam zmagam się z pytaniem ile faktycznie powinienem spędzać tam czasu czy sam WOD 15-20 min plus wcześniejsza oczywiście rozgrzewka ewentualny EMOM ( razem około 1h) jest wystarczający ? Osobiście uważam że jest to za mało do Crossfit warto dorzucić trening siłowy ze sztanga lub ketlami 2 x w tygodniu np. [...]

Co do diety to wkleiłem 1 dzień bo zamiennie stosuję tylko kurczaka/indyka/wołowe. A makaron na kaszę,ryż oraz zmieniam warzywa i owoce. Czasem wpada ryba czyli łosoś atlantydzki. Reszta bez zmian. Olej niany,smalec,oliwe z oliwek zapisałem na cały dzień a ląduje to wszystkich posiłków. O ile z redukcją nie mam problemu gdyż waga leci spoko w dół [...]

Rothen, widze, ze masz trening silowy rozpisany na 4 x w tyg, a nie tak jak proponuje quazar 3 x w tyg... czy moglbys wypisac dokladny swoj plan wymieniajac kolejno cwiczenia i ilosc serii oraz powtorzen? Ja od dzis jestem na CKD, plan trening wg quazara, ale przyznam, ze troche dlugo mi sie z nim schodzi jakies 90 min, co chyba nie jest [...]

Wstaw ankietę. Mając do wyboru trening siłowy lub aeroby. Lepiej wybrać trening siłowy. Zrób zdjęcia diety

dieta to raz. Piszesz ze już masz-zakładam że dobrze ulożoną ale to podstawa dla Ciebie Ćwiczenia możesz zacząć już teraz. Planowanie w stylu że na pewno od przyszłego tygodnia z reguły kończy się przekładaniem o kolejne dni z każdego możliwego powodu. a co do planu Przeplataj trening siłowy z aerobowym. Aeroby zacznij od szybszego marszu, potem [...]

tyle samo co trening siłowy. Moze byc anwet trening siłowy bo rzeźba to dieta a nie trening. zdr

Dzień 1/Tydzień 13 Dziś dzień nietreningowy- regeneracja. ~Dieta~ Podsumowanie: Dziś wypocząłem. Trochę pobiegałem, poskakałem, ale kondycja słaba . Wuchta jutro zobaczymy ile na prawdę wezmę na bicepsa stojąc. Na masie 85kg zaczynam trening stricte siłowy, który przygotuje mnie do zawodów. Ale niech na razie masa sobie leci. Pozdrawiam. Zmieniony [...]

Dziękuję Azzi:-) w takim razie trening siłowy co drugi dzień, plus aeroby czy cuś w międzyczasie.Ja zawsze sie zmuszam do zjedzenia czegoś więcej(wg wskazań) i nie zawsze wchodzi tyle ile powinno@@-) Trening z środy: brzuch wg Obli-powt po 10x(wszystkie dni) Dzień drugi rozgrzewka 4 serie w parach po 20 powt 1a. MC ze sztangielkami na [...]

19 LUTEGO (3 dzień) Wczorajszy dzień (18.02) był bardzo aktywnym dniem ;) 9.30 Trening z lekkiej (1,5h) 15.00 Trening pływacki (1h) 19.00 Trening siłowy ; brzuch+klata+biceps+triceps (45min) - w tym dniu miało nie być treningu siłowego , ale tak wyszło , że we wtorek nie ćwiczyłem to mi się przesunęło. Dziś czwartek na ten dzień przypadają mi [...]

Piotr Gluchowski napisal dobry artykul o poczatkach treningu Trening Siłowy dla Początkujących http://perfectbody.pl/TRENING/3/190/Trening-Silowy-dla-Poczatkujacych.html