Więc tak:
Plan jedzenia ( którego będę się starał przestrzegać jak tylko będę mógł)
Posiłki w ciągu dnia rozłożyłem na cztery.
Śniadanie:
a) płatki
lub
b) jajecznica + chleb razowy z masłem.
lub
c) chlebek razowy z masłem + szynką z kurczaka / indyka
-oliwa z oliwek - średnio lubię więc w małych ilościach.
do tego jakieś owoce, warzywka + jogurt.
Przedtreningowy posiłek: i tutaj nie wiem czy łączyć go od razu z obiadem czy rozbijać właśnie na przedtreningowy i potreningowy.
- Kasza gryczana / ryż brązowy
- pierś z kurczaka
- warzywka
TRENING
Potreningowy wraz z obiadem?!
- ryż biały / kasza / makaron + do tego jakieś mięsko i sos.
- makrela / łosoś
- jogurt
- banan
Kolacja:
a) omlet + twaróg
lub
b) jajecznica
c) kanapeczka z twarogiem i szczypiorkiem lub z jakimś serkiem.
+ do tego jakiś pomidorek z cebulką.
- orzechy włoskie
- warzywa.
Mój trening. (również liczę na waszą pomoc co zostawić, co usunąć, co dodać)
1. rozgrzewka - około 20 minut biegania + ogólne rozciąganie.
2.
wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 x 8-10 powtórzeń.
3. unoszenie sztangielek przodem w górę stojąc 3 x 8-10
4. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x 8-10
5. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10
6. -||- (chwyt młotkowy) 3 x 8-10
7. pompki, przysiady, brzuszki...
Powtórzenia mam robić co ile czasu ? 2 minuty starczą ?
Na masie nie chcę przybrać, tylko z masy co posiadam zbić ją na mięśnie i nabrać siły.
Liczę na waszą w dodaniu lub odrzuceniu czegoś z treningu lub posiłków.
Pozdrawiam.
conapoczatek
Krzysztof Piekarz
Biniu
