Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Żadnych supli, a tym bardziej ŻADNEJ l-karnityny, która NIE DZIAŁA. Tylko i wyłącznie dieta + normalny trening siłowy i/lub "aerobik", trening tlenowy, czyli np. bieganie, pływanie itp.
Nie prowadzę dziennika żywieniowego ani żadnego jedynie na kartce mam rozpisane ćwiczenia te co podałem wyżej. Planuje ćwiczyć dalej w domu i nie mam kasy na sprzęt kolejny mam hantle 6 i 16kg oraz podłogę na której wykonuje ćwiczenia. Oczywiście bieganie to wzdłuż rzeki lub stadionie albo gdzieś, podciąganie na drążku to też przy pierwszym [...]
Nie wiem jak wyglądasz, ciężko określić. Tak dla jasności nie ma treningu na rzeźbę/masę, dieta odpowiada za te cele. Głównie widoczny tłuszcz na brzuchu, może być spowodowana po prostu nie odpowiednim odżywianiem, również Twoje mięśnie mogą być nie widoczne, bo po prostu nie masz ich na tyle rozbudowanych. Redukcje uważam za nie sensowny pomysł, [...]
A po co komu ćwiczenia "na brzuch"? ;-) Znajdź w dziale dziennik użytkowniczki mavika, tam masz trening z piłką bez obciążenia. Oczywiście możesz robić trening siłowy. Do tego callanetics.
Domyślam się, że masz krótki staż treningowy, Twój problem jest pogrzebany w odpowiedniej ilości kalorii. Dostarczając dodatniego bilans kalorycznego możesz prowadzić nawet b. aktywny tryb życia, wciąż posuwając się z wagą do przodu. Trening typowo siłowy na razie nie jest dla Ciebie odpowiedni, gdyż spekuluje, że jesteś jeszcze nie doświadczony [...]
Nie wiem gdzie tu jest sens, brać kreatynę. Chcesz, bierz. Twoja sprawa, nie nasza. J/W W Twoim wieku wystarczy trening z obciążeniem własnego ciała, za rok się zdecyduj na trening siłowy. Jak widać efekty, to po co pytasz? Zmieniony przez - muking w dniu 2013-08-07 16:59:48
Mam kilka wad postawy i trening siłowy pozwolił mi je skorygować. Nie zamierzam wystawiać Ci diagnozy ale jeżeli lekarz (a najlepiej jednoznaczne opinie dwóch czy więcej) nie zabronił Ci wykonywania tych ćwiczeń to zasłaniasz się po prostu lenistwem.
"Staż treningowy na słowni : żaden" co chcesz rzeźbić ? "Więc tak od ~roku robię codziennie pompki." robiąc codziennie pompki uodparniasz się na jakiekolwiek efekty ponieważ mięsień nie ma kiedy się zregenerować "Gram w piłkę nożną i nogi mam bardzo silne bo robie to już przez od 2 roku życia a mam teraz 16 lat" co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tu masz filmik z cwiczeniami w domowych warunkach Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html
Trening siłowy jest integralną częścią redukcji. Jeżeli ktoś nie chce wyglądać jak wieszak po odchudzaniu, tylko zbudować ujędrnioną i jakościową sylwetkę ( i tu nie mowa o wyglądzie fit na żyle ). Nade wszystko nie wiadomo czy w Twoim przypadku proces redukcji będzie adekwatnym konceptem. Odwiedź dział Odżywianie - dostosuj się do regulaminu i [...]
70kg to jest waga maksymalna dla mojego wzrostu (168cm), a Ty jesteś dużo wyższa... 40% BF? Skąd takie pomiary? Co do treningu siłowego: każdy nadaje się do niego, bo obciążenia ustawiasz indywidualnie pod siebie. To do biegania 2h na siłowni trzeba kondycji Trening siłowy to inny typ zmęczenia. Od. zakwasów i rad trenera- nie słuchaj go. [...]
Bilans zerowy i oczekiwanie na cud Dość często widzimy porady tego typu, aby osoba początkująca weszła na bilans zerowy i rozpoczęła treningi. Jednak musimy doprecyzować to zagadnienie, gdyż wiele osób interpretuje je po prostu błędnie. Bilans zerowy jest to ilość energii, którą dostarczamy w ciągu doby, pokrywająca wydatek energii w ciągu tego [...]
Już nie pamietam.Ale chyba robilem normalny trening siłowy i przy barkach robilem najpierw 1 cwiczenie podciaganie nachwytem 4 serie max. A potem chyba robilem 2 x w tyg.Różnie za dawno żeby pamiętać.Musisz sam wyczuć kiedy Ci będzie dość w tygodniu. I najważniejsze to podejście że co tydzień starasz sie zrobić jedno podciągniecie wiecej, ja takim [...]
Spróbuj na początek przeczytać to: http://www.marbo-sport.pl/Wioslarz-mechaniczny-czy-magnetyczny-jaki-wybrac--cinfo-pol-95.html - daje podstawy do szukania wioślarza. I z tego co wiem, to przyzwoity nieużywany sprzęt zaczyna się raczej bliżej 2 tys. zł. Na stronie orbitrek guru było kilka recenzji wioseł - polecam poszukać. A na tym forum na [...]
A może spróbować skomponować bardziej dokładną diete, na podstawie tego artykułu? http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 1. Zapotrzebowanie kaloryczne 24-26 x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) 30-33 x [...]
rocznik 1993 chudo nowe fotki str 7,8,9,10
