silowy trening

No cóż...ja pod pojęciem trening siłowy rozumiem co innego ale ok..... Trening Mawashiego tak czy siak też jest ok. Tylko znowu masz tutaj barki z nogami, co niestety nie jest dobrym pomysłem. Czy mawashi też łączył nogi z barkami, czy to ty zmieniłeś ten rozkład? Nogi i barki rób w oddzielne dni , bo inaczej trening będzie za długi/za ciężki i [...]

[...] ramion na wyciagu dolnym 3x8 5a. wiosłowanie siedząc 3x8 5b.modlitewnik 3x8 +30min interwałów Dzien 5: Complex ze sztanga 6 obwodów, 2min -MC romanian -wioslo -zarzut silowy -przysiad przedni -PP -przysiad tylny +20-40 min aero Day 6: gora + brzuch Obwód ze sztangielkami 3x - dodaj sobie co obwód obciążenia -plaska wyciskanie [...]

Podsumowanie tygodnia 4 Tydzień OK - zdrowie dopisuje, coraz mniej sił i ochoty na aero ale kręcę. Miska dała mi popalić - o ile w tamtym tygodniu rozkład był dla mnie komfortowy tak w tym już mnie ostro nosi. Jeden wieczór zaczitowany wódką i zakąską niestety + ze 2 razy mi dygnęła ręka na łososia i masło. Z tych powodów powtarzam rozkład w tym [...]

[...] Ograniczyc treningi, wiecej spac i odpoczywac ( ostatnie miesiace niedosypialam i mialam stresujacy okres w pracy)...Kurcze tak bardzo chcialam skupic sie na treningu silowym i crossficie ale coz zdrowie wazniejesze. Tutaj moje pytanie do Was, jak wiecie trenowowalam dosc intensywnie crossfit, 4 razy w tyg. Byly to treningi z dosc sporym [...]

Night, tym razem na prawde sie przestraszylam. Wiem ze o plecy musze zadbac. Mam tylko nadzieje ze nie dostane teraz zalecenia ,, ogranicz trening silowy''. Robie wszystko lightowo, cwiczenia stabilizacyjne i mobilnosc zagoscily na stale w moim planie. Jak pod czas treningu czuje wieksze napiecie w plecach to juz potrafie odpuscic a kiedy [...]

Cześć Od niedawna śledzę twój temat. Sam kiedyś miałem odczynienia z tym treningiem i byłem zadowolony lecz z powodu kontuzji przerwałem trening siłowy. Czy mógłbyś podać obecne wymiary? Jestem ciekaw jak wygląda zmiana na przestrzeni kilku miesięcy.

Zacnie! Taką ciekawostkę wrzucę: http://www.wydawnictwoaha.pl/Product/trening-silowy-bez-sprzetu-tom-2-olivier-lafay,p308456,c U nas w październiku,a we Francji w 2014: http://www.amazon.fr/M%C3%A9thode-musculation-strat%C3%A9gique-fonctionnement-athl%C3%A9tique/dp/2851809091/ref=sr_1_2?s=books&ie=UTF8&qid=1439752206&sr=1-2&keywords=lafay Ciekawe [...]

Może masz foty PRZED? Jest już okładka (w sumie taka sama jak w starej wersji): http://www.wydawnictwoaha.pl/Product/trening-silowy-bez-sprzetu-tom-2-olivier-lafay,p308456,c Ciekawe czym się różnią te drugie części - nowa wersja jest 2x grubsza..

Wiesz plan jak plan jest w porządku tylko częstotliwość treningu siłowego jest zbyt mała żeby wywołała jakieś sensowne zmiany w ciele. Możesz oczywiście raz w tygodniu trenować siłowo ale jednocześnie musisz obserwować czy ten dodatkowy trening siłowy nie będzie Ci kumulował zmęczenia. Bo rozumiem, że priorytetem jest kickboxing skoro jest 5 razy [...]

D (trening lightowy / środa): 1) Podrzut olimpijski (clean&jerk) 3x45kg 3x50kg 3x55kg 3x60 kg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100% thrustersów ZALICZONE. 2) Podrzut siłowy (power clean&jerk) 3x60kg 3x65kg 3x70kg - obciążenia to 100 %, 110%, 120% thrustersów ZALICZONE. 3) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce w chwycie neutralnym [...]

D (trening regeneracyjny) piątek: 1) Podrzut olimpijski (clean&jerk) 3x45kg 3x52,5kg 3x60kg 3x65 kg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100% thrustersów ZALICZONE (OBCIĄŻENIA BEZ ZMIAN) 2) Podrzut siłowy (power clean&jerk) 3x65kg 3x72,5kg 3x80kg - obciążenia to 100 %, 110%, 120% thrustersów ZALICZONE (OBCIĄŻENIA BEZ ZMIAN) 3) Wyciskanie [...]

Cóż, to sa typowe plany na mase. Plan nie jest zły-ale nie jest to plan stricte siłowy. Tak naprawdę plan siłowy ma wiele cech wspólnych z FBW, przynajmniej na pierwszy rzut oka, albowiem w typowym planie siłowym własciwie też wykonujemy trening niemal całego ciala na jednej sesji treningowej i trenujemy poszczególne grupy mięśni cześciej niż raz [...]

Na twój staż trening typowo siłowy mija się z celem . Na początku zabawy z żelastwem siła bardzo szybko rośnie przy dobrym treningu masowym i diecie. Masz za mały staż na trening siłowy. Twoje stawy to odczują za bardzo bo są jeszcze za mało przystosowane do tak ciężkich przeciążeń. Co do tej kreatyny to już głupota brać przy takim stażu.W ogóle [...]

No nic. To w takim razie idąc za waszymi radami trzeba coś z tym zrobić. Najpierw ogarnę dietę zgodnie z twoimi wskazówkami. Pózniej powalczę trochę z pompkami przysiadami etc żeby nie zrobić z siebie głupka na siłowni i poszukam jakiejś 24/7 to w nocy podjadę zrobić trening. Chciałem tego uniknąć z względu na ekspansje firmy na rynek europy [...]

Wczoraj po pracy na spokojnie usiadłem i zrobiłem strzała oprócz tego że cięzko wbić 2ml to nic po az tym żadnego kaszlu duszenia, co nie zmienia faktu że trace czujność :D Dzisiaj trening nawet spoko 5x5 martwy 130kg więc lajtowo do tego skos górny klata pompa rozpiętki ściąganie drązka do klaty wiosło hantlem Na dziś niestety nie udało mi się [...]

19.6.13 Pierwszy trening czyli siłownia (bic-tric) już za mną. Właśnie wróciłem do domu, umyję się, zjem, odpocznę, i jadę na mate na bjj ;-) Także dziś zabiegany lekko. Wieczorem dam jeszcze wypiske z miski itd. A póki co : BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą 4s 12/10/8/8 ciężar : 30kg/32,5kg/37,5kg/40kg 2 Uginanie ramion z hantlami [...]

jadłeś mneij słodzyczy ale ich nie odstawiłes, to słabo to wygląda raczej takie stwierdzenie. Trening siłowy słaby bo nawet i na redukcji coś powinieneś zbudować jako początkujący, wybrałeś najgorsze co mogło być czyli maszyny, postaw na trening siłowy. Dieta też za najlepiej nie wygląda brak dobrej jakości tłuszczy, źródeł węglowodanów.

A więc w skrócie w czwartek byliśmy w Zamku Czocha dużo łażenia, z rana cardio. Micha już swoja, moją wziąłem na obiad tam to kuźwa se śpiewaja za śmieszne porcje. Ale fajnie spędzony czas. Jeszcze dojechaliśmy i okazało się że umówiłem się z pacjentem a byłem pewny że na piątek xD no to szybko się zebrałem i do roboty. Piątek cardio, śniadanie i [...]

Kolejna aktualizacja. Na codzień mało czasu ale teraz czekam na fajrant w robocie to skrobne. W poniedziałek odziwo udało się spać jak kamień bez budzenia i odziwo obudził dopiero budzik. Miałem kręcić cardio, ale nie chce mi się brać 10x prysznica to szybko pre i na silke, coś pomachałem, widzę dużą poprawe wydolności, zaraz po szpitalu mimo [...]

Jeśli ktos będzie czytał to czemu nie. No nie będę tutaj ukrywać że psychicznie jest ciężko, tzn z początku tygodnia był dół i już po co na co to wszystko, a teraz znowu jest elegancko. Były myśli wieczorem że a walić ten trening pośpie sobie, albo opierdziele jakis syf to chociaż na chwilę jakaś radocha, kończy się że codziennie pobudka po 5 [...]