trening na rzeźbę

Witam wszystkich!

Jestem tu nowy, cieszę się, że trafiłem na to forum bo mam świadomość, że znajdują się tu profesjonaliści i może ktoś znajdzie chwilę żeby coś podpowiedzieć. Potrzebuję rady bo gubię się czytając dostępne w necie artykuły dotyczące treningu i diety gdzie często informacje różnią się od siebie i nie wiem, któremu dać wiarę a któremu nie. Wolałbym więc skorzystać z porady profesjonalisty, który opiera wiedzę na własnych doświadczeniach... no ale do rzeczy...

Mam 28 lat, zgodnie z przyjętą na forum klasyfikacją jestem "amatorem" choć całe życie coś ćwiczyłem. W młodości grałem wyczynowo w piłkę, później z przerwami trenowałem na siłowni - zależało mi na sile, nie mam nadzwyczajnych rekordów, przy wadze 80 kg wyciskałem na ławeczce 120 kg, później przygoda z boksem, teraz regularnie biegam od 5 do 10 km...

Zawsze byłem szczupły, przy wzroście 190 cm ważyłem 80 kg i to była moja stała waga.. Później zacząłem eksperymentować z wagą i dobiłem do 100 kg, kiedy stwierdziłem że mi to nie pasuje zszedłem do aktualnie 84 kg i wydaje mi się, że tak jest ok ale ... przez te eksperymenty wyrobiła mi się tkanka tłuszczowa np. na brzuchu ... nonsensem jest dalsze zrzucanie wagi bo mam wrażenie, że nie jest to środek do celu ... jestem już dość szczupły żeby nie powiedzieć chudy ale drażni mnie widoczna tkanka tłuszczowa - brak rzeźby ... tak więc ...

chciałbym pozostając przy obecnej wadze zrobić rzeźbę, pozbyć się tkanki tłuszczowej i zamienić to (jeśli tak się da) na suche mięśnie.. zależy mi na szczupłej ale zdrowej i atletycznej sylwetce.. i zupełnie nie mam pojęcia jak to zrobić

jaki trening powinienem obrać, co jeść, ile razy dziennie etc. ??

będę niezwykle wdzięczny za Wasze rady.. ten przynudzający opis na wstępie miał służyć przybliżeniu mniej więcej mojego profilu, może warto aby ktoś udzielający rady wiedział poniekąd na co mnie stać..

dzięki i pozdrawiam!

Nie wiem jak wyglądasz, ciężko określić. Tak dla jasności nie ma treningu na rzeźbę/masę, dieta odpowiada za te cele. Głównie widoczny tłuszcz na brzuchu, może być spowodowana po prostu nie odpowiednim odżywianiem, również Twoje mięśnie mogą być nie widoczne, bo po prostu nie masz ich na tyle rozbudowanych. Redukcje uważam za nie sensowny pomysł, bo jesteś szczupły. Obserwuj swój organizm, możesz wrzucić lekko 100-200 kcal na + albo na zerowym bilansie, do tego trening siłowy, interwały/aeroby x2 w tygodni w zupełności wystarczą. Wklej zdjęcie to będzie najlepsze rozwiązanie.

Dostęp do sprzętu: domowy to znaczy? jaki posiadasz sprzęt? bo jeżeli w domowych warunkach, to nie ten dział. Dieta, dział odżywianie.

na tą chwilę nie mam żadnego zdjęcia, jak zrobię załącze i ewentualnie odezwę się na priv..

co to znaczy "możesz wrzucić lekko 100-200 kcal na + albo na zerowym bilansie" ?? :)

a przez sprzęt domowy miałem na myśli to, że obecnie nie chodzę na siłownie tylko biegam regularnie 5,10 km.. a raczej biegałem bo celem było zrzucenie masy i to już mi się udało (ze 100 do 84 kg).. w domu mam ławeczkę, atlas, sztangi, hantle, warunki do ćwiczeń są ;)

Ok, to wystarczy. Naucz się edytować posty, biała karteczka, żółty ołóweczek.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): chodzi o obciążenia z jakim trenujesz.

Jeżeli chodzi o trening możesz wziąć proste FBW z dwoma zestawami A/B
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Chodzi o to, że dodajesz do swojego zapotrzebowania jedynie 100-200 kcal na + tak żeby była nadwyżka kcal. Oczywiście przy zdrowym odżywianiu się.

nigdy nie robiłem przysiadów ani martwego ciągu :) wyciskanie, rekord 120 kg na raz, w seriach albo 4 razy po 8 ruchów 90 kg albo progresem 12 razy 70 kg, 10 razy 80 kg, 8 razy 90 kg i 6 razy 100 kg

ok czyli rozumiem, że nie ma czegoś takiego jak trening na masę bądź trening na rzeźbę, teraz decyduje odpowiednia dieta, a trening wystarczy ten który podesłałeś..?

tak w ogóle to wielkie dzięki za wskazówki!!


Zmieniony przez - Alex_85 w dniu 2013-07-12 18:45:46