Zaczynam trzeci miesiąc i co dalej?

Witam,
Jak w temacie zacząłem trzeci miesiąc zmagań ze swoim ciałem. Dotychczas chodzę na siłownię 2-3 razy w tygodniu gdzie robię godzinne cardio na bieżni utrzymując puls 140BPM. Obliczyłem z kilku niezależnych źródeł, że powinienem jeść 2200/2300 kcal dziennie chcąc chudnąć i tak robię. Pije 3-4litry płynów, z czego zdecydowana większość to woda. Przez cały ten czas miałem 1 "cheat day" w którym zjadłem ponad 5000 kcal.
Przez dwa miesiące kompletnej zmiany swojego trybu życia (co mi się bardzo podoba) schudłem zależnie 2.5kg. Moim zdaniem to za mało, ponieważ oczekiwałem -2kg/miesiąc. Moje zdumienie wynika też z postów różnych ludzi którzy przeszli magiczna metamorfozę -10kg w 3 miesiące.
Mam wrażenie, że trochę przesiąknalem złotymi środkami na życie i się w tym pogubiłem. Czy moglibyście mi kilka rzeczy podpowiedzieć co powinienem zmienić?
Przejść na fbw? Częściej robić cardio? Jest miesiąc więcej, przytyć i zacząć od nowa bo za dużo obciąłem na początku? ...

Z góry dzięki za pomoc.
Marek

Wstaw ankietę.
Mając do wyboru trening siłowy lub aeroby. Lepiej wybrać trening siłowy.
Zrób zdjęcia diety

Jestem nowy na forum, jaką ankietę mam wypełnić?
Nie mam ścisłej diety, jedynie liczę kalorie i staram się cyrklować sumę kcal i makro


Zmieniony przez - Dudko w dniu 2020-02-26 18:59:46

Cel: Redukcja rozłożona w czasie
Wiek: 24
Waga: 86
Wzrost: 192
Tkanka tłuszczowa: 19%
Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa
Uprawiany sport: Trening Cardio 3 razy w tyg po godzinie
Odżywanie: 2200-2300kcal, 3-4l wody dziennie.
Preferowane formy aktywności: siłownia i spacery







Zmieniony przez - Dudko w dniu 2020-02-26 20:04:29

Polecałbym spróbować robić 3 razy w tygodniu trening fbw, a cardio traktować jako dodatek. Na własnym przykładzie mogę stwierdzić, że cuda czyni też tak zwana spontaniczna aktywność w ciągu dnia np. trochę częściej wstać od komputera w pracy, wyjść z psem na spacer, do pracy jeździć rowerem, a nie autem itp. Kalorii też wydaje się za mało jak na taką wagę i wiek, na moje oko to tak z 300 kcal za mało. Warto też zadbać o jakość posiłków i odpowiednią podaż białka. I ostatnia rzecz odnośnie diety czy nie smażysz np. kurczaka na patelni z dużą ilością tłuszczu, którego potem nie wliczasz w bilans kaloryczny? Takie niby niepozorne rzeczy potrafią znacznie podbić kalorykę w ciągu dnia.


Zmieniony przez - Seifer_27 w dniu 2020-02-26 21:02:44

Wliczam nawet 8 gram masła na kanapce. Miałem kiedyś obsesję na punkcie znajomości kaloryczności każdego produktu. Nic nie smażę praktycznie.
Czyli na redukcji sugerujesz jeść 2600?

To kwestia mocno indywidualna, ale kawał chłopa z Ciebie, a jesz mniej niż ćwiczące dziewczyny :) Na moim przykładzie po nowym roku zrobiłem redukcję z 85kg na 80kg w 5 tygodni przy stałej kaloryce 2700 kcal (praca przy kompie, 2-4 treningi tygodniowo, ruszam się kiedy mogę) i poszło bez problemów. Podsumowując na początek zwiększyłbym kaloryczność i wprowadził trening siłowy.

I jeszcze jedno, na pewno redukcja jest potrzebna? Ważysz stosunkowo mało przy tym wzroście.


Zmieniony przez - Seifer_27 w dniu 2020-02-26 21:19:16

Niestety mam dużą oponę i wyglądam niezdrowo, w razie potrzeby mogę wysłać foto sylwetki.
Nie jest tak, że jak zacznę jeść więcej go najpierw zanotuje wzrost wagi a dopiero po kolejnym miesiącu spadek?

Dudko

Wliczam nawet 8 gram masła na kanapce. Miałem kiedyś obsesję na punkcie znajomości kaloryczności każdego produktu. Nic nie smażę praktycznie.
Czyli na redukcji sugerujesz jeść 2600?

ale to chyba normalne że masło się wlicza w takiej ilości i to nie jest nic dziwnego dla osoby powaznie podchodzącej do tematu redukcji

Dudko

Niestety mam dużą oponę i wyglądam niezdrowo, w razie potrzeby mogę wysłać foto sylwetki. Nie jest tak, że jak zacznę jeść więcej go najpierw zanotuje wzrost wagi a dopiero po kolejnym miesiącu spadek?

Wstaw zdjęcie sylwetki z dalszej perspektywy


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-02-27 05:55:28

wstaw zdjęcie, będziemy wiedzieli o czym mowwa

Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Powinien on być pierwszym krokiem jaki należy zrobić. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule:

https://potreningu.pl/articles/225/trening-calego-ciala---full-body-workout-cz--i

Poza tym warto mieć na uwadze, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Sugeruję skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i wprowadzanych w profil. Poza tym, np. raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Na tym warto się skupić kontrolując efekty.