silownia rano

02.07 wtorek popołudniu, aero/hiit ~20minut trening właściwy z rana bez siłowni, zamknięte 03.07 środa popołudniu, aero/hiit ~20minut trening właściwy czwartek 27.06 rano, siłownia Poręcze, klatka 20 x6/ x17,15 10 x6,6/ x6,6,6 Rozpiętki siłowe, skos dół 15 x15/ 19 x12/ 21 x10/ 23 x10/ 25 x8 15 x15/ 19 x15/ 23 x12/ 25 x10 Wyciskanie [...]

czwartek 11.07 rano, siłownia Wyciskanie sztangi, skos 65 x5/ 50 x12/ 40 x16 Rozpiętki pozioma 13 x15,15,15,15 Wyciskanie hantli zza głowy 27 x10/ 25 x12/ 23 x19 27 x10/ 25 x12/ 19 x15,15,15 32 x5/ 27 x10/ 25 x12/ 19 x23,23 Unoszenie talerza w przód 15 x10/ 10 x15,15,15 15 x10/ 10 x16,16,16 wyciskanie skos; kiedyś się pojawiało, czas nauczyć się [...]

czwartek 01.08 rano, bieganie ~godzina 8 interwałów sprint/marsz 8 podbiegów schody/góra powrót stałym tempem siłownia z rana zamknięta wracając zrobiłem taki trening popołudniu, rozciąganie ~30minut

05.08 poniedziałek rano, bieganie, ~25 minut popołudniu, aero/hiit ~40minut trening właściwy siłownia zamknięta, do odrobienia jutro jeśli otwarte

[...] wyciecia kaszaka z polaczeniem naczyniami krwionosnymi. Wszystko poszlo ok, szwy wstepnie 10 dni (kontrola sroda za tyg), codziennia zmiana opatrunku. Do tego czasu z silownia raczej kiepsko. Zrobie na pewnoe 2-3 dni off; moze tylko lekkie kardio na rowerze. I wtedy ocenie czy cos jestem w stanie robic. Dieta trzymana, odblok kontynuacja, [...]

dzień redukcji 16 - 2012-10-17 rano rowerek siłownia coraz lepiej znoszę trening całościowo czuje że mocno idzie mi siła - mam nadzieję że za tym idą też mięśnie

dzień redukcji 21 - 2012-10-22 siłka rano rowerek po południu siłownia dziś skupiłem się mocno na przypilnowaniu techniki w przysiadach, poszło 100kg w 3 seriach po 10 powtórzeń widzę że jutro będę miał obolałe mocno czworogłowe ud micha potreningowa ryż z filetem posmarowany miodem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51ac068cf57545b9ac3d92d8916c6ac0.JPG

dzień 172 / 2013-03-22 piątek - DT cykl 4 - dzień 26 waga - 98,3 waga poszła delikatnie do góry, ale nie przejmuję się tym bo czuję że zaraz tąpnie w dół (miarka pokazuję że idę w dobrym kierunku) ból odcinka dolnego grzbietu rano jeszcze mi troszkę dokuczał, ale po południu już nie było problemu dziś miałem mieć wyjazd, ale plany się pozmieniały [...]

2013-05-18 sobota - DT cykl 6 - dzień 4 waga - 90,7* ostatnio coraz więcej słyszę jak to ja schudłem strasznie, ale wczoraj miałem jeden super motywujący tekst, że chudnę, ale w pozytywnym wymiarze bo masa mięśniowa mi nie spada (i to od babki która niewiele o siłowni) po wczorajszym (niby słabym) treningu nóg, czuję ogromne domsy na czworkach i [...]

2013-05-31 piątek - DT cykl 6 - dzień 17 waga - 89,4kg*** waga tłuszczu - 14,8kg waga - w końcu pękło 9'dyszek, teraz moim celem jest utrzymanie wagi poniżej 90'ki bo znając życie pewnie będzie skakać dieta - 100% wg założeń + kilka truskawek -> link do diety zastanawiam się nad zrobieniem sobie truskawkowego dnia}:-( ewidentnie czuję że organizm [...]

2013-07-21 niedziela odpoczynek/regeneracja waga - 86,7kg waga tłuszczu 11,0kg pierwotnie miałem zamiar ruszyć ostro z marszu do następnego cyklu, ale ze względu na odczucia mocnego zmęczenia treningiem/aerobami/dietą postanowiłem dać sobie kilka dni luzu niedziela, poniedziałek, wtorek - traktuję jako dni odpoczynku od siłowni, aeroby lecą dalej [...]

Powodzenia w robieniu tak objętościowych planów, bieganiu godzinami na treningach nogi i meczu. I robieniu takiego treningu dzień po meczu. jeśli nie jesteś na bombie i nie masz przynajmniej kilka lat stażu w ciągłym pakowaniu na siłce, nie bierz się za to. Ps. Sprawdziłem, Ty naprawdę po 9 miechach stażu wciągasz 170 kg w martwym ciągu?? Fenomen, [...]

Powodzenia w robieniu tak objętościowych planów, bieganiu godzinami na treningach nogi i meczu. I robieniu takiego treningu dzień po meczu. jeśli nie jesteś na bombie i nie masz przynajmniej kilka lat stażu w ciągłym pakowaniu na siłce, nie bierz się za to. Ps. Sprawdziłem, Ty naprawdę po 9 miechach stażu wciągasz 170 kg w martwym ciągu?? Fenomen, [...]

[...] trening :) ale bylo ok jeszcze dziś nogi z barkami i bickiem :) dwa dni i plan 4dniowy mniej wiecej wykonany :) moge dodać że pompa niesamowita AAKG + Re Loder masakra :D I Życzę wszystkim spokojnych i zdrowych świąt :) zapomnijcie na chwile o żelastwie i zjedzcie coś normalnego :D heh http://www.slodkiewiczgym.pl/silownia/images/santa.jpg

Rano płatki owsiano-ryżowe + mleko 3% II posiłek 2 pomidorki i ogórek Przed siłownią Ryż + pierś z kurczaka + pomidorek Po siłowni twarożek wiejski + pieczywko Na wieczór jeszcze raz twarożek + pieczywko Pomidorki i ogorek to posilek? Sniadanie bez bialka? (w mleku nie ma go za duzo). Jajka i ryz to naprawde tanie produkty. Zainwestuj w nie, [...]

Na razie to ja mam inne priorytety związane z basketem poza tym ja jeszcze młody gówniarz jestem heh. Też zaraz zwijam spać, ale rano wstawać nie muszę ;d - chociaż i tak to zrobię jak to na wakacjach (na przekór zawsze...). Ej Iversoon, trenujesz coś na koszu czy tylko stękasz że będzie siłka? Bo ja tu drybling po 3-5h dziennie + bieganie + [...]

To tych kilku treningach ,,wejściowych,, wchodzę powoli na obroty.... Niestety trochę będę musiał pościemniać za 5 tygodni , ponieważ 22-ego lecę na 12-to dniowe wakacje ....i z tego co czytałem w tym hotelu jest jakaś fitnessowa siłownia. Jak uda mi się znaleźć coś w pobliżu hotelu , to będzie super....a jak nie to kicha {:-( W każdym razie [...]

Wróciłem dzisiaj nad ranem.....porażka 27 godzin w podróży powrotnej. WAGA rano 107,7kg ale zrobiłem na wakacjach 3 treningi , siłownia była full wypas...cała w sprzęcie Life Fitness .

Dzisiejsze jedzenie w obrazku ...co do tych moich 2100 kcal to nigdy nie trzymam się sztywno (tak jak dzisiaj) i czasem jest to nawet 2300 - zdaję sobie sprawę, że jest to deficyt i mogę przekroczyć w granicach normy...najgorsze, że dla mnie to i tak raczej dużo jedzenia :) i czasem ostatni posiłek wbijam na siłe - dziś jeszcze muszę wbić 125g [...]

Wczoraj w Irlandii wolne - wiec i silownia otwarta tylko 3h mialem nie isc ale poszedlem bo trening sobotni tez stoi pod znakiem zapytania poszedlem a ludzi masa i chooy - trening wyszedl z dupy mialo byc -polowkowe przysiady 1/1/1/1/1/1 -przysiady 6x3 -wyciskanie na suwnicy 1/3/1/3/1/3/max dwoch iroli zajelo jedyny sprzet gdzie mozna robic [...]