silownia rano

sorrrrrrrrrrry bardzo, pomylilem dzial ;)) ale jak juz tu jestem to od razu mowie ze nie mam konkretnej diety .. ale to nie znazcy ze nie jem :D jem duzoooooo, przez pewien okres mialem tak ze jadlem co popadlem, bardzo nie zdrowo ( jadłem czasem o 4 jakies tłuste rzeczy ) ale to tylko dlatego zeby cokolwiek przytyc .. ;)) mialem czasem doła ze [...]

[...] bialek.Tunczyk, serek wiejski, twarog,wedlina - moze być? /JASNE Owsianka rano - ja jem na mleku, i dodac do tego jeszcze twaróg? No i ja ja jem mniej wiecej 40min przed silownia, dlatego pytalam czy to nie za późno. /DODAJ. JAK ZNAM ZYCIE TEGO MLEKA NIE JEST ZA DUZO. JAK DODASZ TWAROG BEDZIESZ MIALA OK. 20-25G BIALKA NA POSILEK. Brak [...]

dodam jeszcze waga 74 kg - biceps 39 cm , klatka 108 cm , talia 75 cm rzezbie sie tearaz - gubie ostatnie warstwy tluszczyku aeroby 5 razy po 60 min rano i 3 razy wieczorem ( tydzien ) silownia 4 do 5 razy ( tydzien )

Ja brałem w ten sposób, że 1 porcja rano na czczo, a druga przed głównym wysiłkiem fizycznym w ciągu dnia. W moim przypadku była to silownia, ale np. czasami zamiast na siłownię krecić aeroby chodziłem na basen, to wtedy po prostu przed basenem łykałem :)

Witaj Koniu, dzięki za zainteresowanie. W kalkulatorze wybrałem opcje "umiarkowana aktywność (ćwiczenie 1-2 w tyg)" ponieważ generalnie to cały dzień siedzę na tyłku. Treningu jeszcze nie wybierałem ale najprawdopodobniej zacznę od tego z forum dla początkujących czyli 3x w tygodniu na wszystkie partie ciała. [...]

Saib a mógłbys mi napisac ile dokładnie tych tab rano i np popołudniu godzine przed siłownia albo bieganiem?? bo tu pisze na tym opakowaniu ephedr. hydroch - 0,015 i niebardzo to czaje

Wiek - 16 lat wzrost- 181cm waga- 68kg typ budowy- ektomorfik Cel- MASA i troszke sily Aktywność- szkoła,3 razy w tygoniu siłownia. Dieta : Dni nietreningowe Śniadanie 7:00 Mleko Prawdziwe 200ml B- 6,4 W- 9,4 T- 1 Płatki owsiane 100g B- 11,9 W- 69,3 T- 7,2 Maślanka 200ml B- 5,6 W- 20,8 T- 3,2 NIE DAWALBYM Płatki JUSTFIT 60g B- 4,2 W- 45,4 T- 1,5 [...]

ANKIETA CHCE SCHUDNĄĆ WIEK:30 PŁEĆ: mężczyzna WAGA:95 WZROST:182 OBWÓD KLATKI: 110 OBWOD RAMIENIA:38 OBWÓD TALII: 101 OBWÓD UDA:66 OBWÓD ŁYDKI:36 SZACOWANY POZIOM TKANKI TŁUSZCZOWEJ: wychodzi z wyliczeń ze teraz mam BF 30,7% AKTYWNOŚĆ W CIĄGU DNIA: żadna , od marca praca na kuchni UPRAWIANY SPORT: chce zaczać siłownie- cwiczenia FBW plus cardio 3 [...]

pierwsza rzecz, nie zbudujesz 5 kg miesni przez same wakacje, nie wiem czy przez cały rok bys tyle zbudował Rano 3 jajka 100 g pąłtków owsianych i 0,5 l mleka 2% //mleko mozna na chude zamienic, dodaj tran sniadanei 2 owoce jakieś lub warzywa rybka i ryż // ile tego?? lepiej warzywa niz owoce Obiad makaron z piersia z kurczaka // daj jakies [...]

GB mylsiz sie kluczem bedzie tu odpowiedniasuplementacja i sposób żywienia ładowanie węgli między siłownią a aerboami / aeroby wieczorem nie rano , nei spowodująubytku tk tłuszczowej , a w poąłczeniu z antykatabolikami / mięsniowej wpadnij do działu odzywianie oraz odżywki suplementy poczytaj i pomyśl nad zmianą jedzenia

Nie jestem cukrzykiem. Od dziecka miałem objawy spadku cukru. Za nastolatka robiło mi się czasami słabo po dłuższej grze w piłke, kosza. Budziłem się czasami w nocy roztrzęsiony, poty itp Ogólnie mam słabą koncentracje. Napięcia mięśni. Zwykle jestem zestresowany no i oponke na brzuchu:/ Zacząłem ostatnio więcej biegać i dokładam od czasu do czasu [...]

Za wcześnie. Jeśli trenusjesz [piłkę, to te suple będa raczej pod kątem piłki, bo siłowo zbyt krótko trenujesz by z nich nalezycie skorzystać, ponadto ich tu nie potrzebujesz. Jesli masz kłopoty z dietą to neistety, ale nie ma innej drogi jak tego dopilnowac, inaczej nic nie zdziałasz. jesyne co mozesz brac to gainer, powinien starczyć jako [...]

a jak w przypadku gdy sa 2 treningi w ciagu dnia? zalozmy rano na czczo bieg 20-30min, wieczorem silownia?

z uwzglednieniem odpowiedzi wyzej zalozmy rano na czczo bieg 20-30min, wieczorem silownia? wiec jesli stac przed i na bieganiu - porcja BCAA XPLode razem z izotonikiem - pialem wyzej przed i na treningu silowym BCAA Xplode wraz z Creatine Xplode to jako podstawy

No nawet jak robiona w domu, po co dawać na czczo tylko banana i kawę przed siłownią, jak już powodujesz rano(nie wiem w jakim celu) wyrzut insuliny to przynajmniej zjedz coś treściwego, ww złożone+białko żeby mieć siłę na treningu. Bez sensu jest myślenie: aby coś do żołądka wpadło... Nie masz energi do siłki w tym problem, na 1300kcal to nawet [...]

Ok, wiem że publiczna siłownia jest lepsza, ale ja mówię o takiej siłowni w domu typu atlas za 1000 zł i tyle, Dobra doszedłem do wniosku że do wiosny będę robił trening w domu, a później coś wymyślę. Zrobiłem taki plan: Głównie mi chodzi o spalenie tkanki tłuszczowej, mam 15lat, 174cm wzrostu (rano) wieczorem ok 172 i 90 kg wagi. 1: Pompki na [...]

Przed siłownią? Bo ją mam rano.. W dni sw mogę robić naczczo..

No bo w dzien sie nie oplaca chyba bo rano cm3 potem silownia potem cm3 i gainer + filet itp to bialko bd i na noc chyba bialko bylo by dobre c'nie ? czy jak przyjmowac te suple ?

[...] do jedzenia to nie mam rozpisanej diety ale jem cos takiego: Sniadanie okolo 9 rano 100 g platkow owsianych 30 gram rodzybek i 30 gram orzechow to wszystko na melku. Kolo 10 silownia Po silowni gainer mutant mass Kolo 13 jajecznica Kolo15 obiad . Czyki kurczak z ziemniakami albo ryzem albo makaron z tunczykiem albo mielone i ziemniaki O 15:30 [...]

Więcej białka. Szczególnie rano po długim odpoczynku. Do tego więcej zdrowych tłuszczy. Z rana do tego musli możesz dodać biały ser półtłusty i oliwę z oliwek. Przed siłownia i po siłowni ok 30min dał bym odzywkę białkową zamiast tej kaszki. 1h po Odżywce pełnowartościowy posiłek. Kolacja to samo dodaj coś białkowego i zdrowe tłuszcze. Przed snem [...]