silownia rano

6 dni w tygodniu robie areoby a w dni wolne od treningu 2 razy dziennie, rano 35 min.wieczorem 30 min.Najwiecej węglowodanów kiedy spozywam to jest godzina 14:00 wtedy jem 100 gr.kaszy gryczanej z filetem z piersi kurczaka lub z mintajem do tego sałatka z pomidorów i ogórków świeżych,tam wyzej sie pomyliłem ze spozywam 2400 kcal.dziennie rozpisze [...]

i niekdy dzien wygloda inaczej to byl dzienz dieta jak mam na rano silownia wypada o 17 a posilek przed wypada kolo 15 i teraz pyttanie aero wypada o 19 tak mam karnet na basenie niestety i jak by tu zrobic jaki posilek dac np o 17 np ryz brazowy i ten filet a o 15 np serek wiejski inaczej jak np zmiana na 18 30 wiec wstaje kolo 10 i wtedy [...]

Panie Piotrze , mam do pana pare pytan , mianowicie : 1. Jakich składników powinno się unikać w młodym wieku(16-17lat) ? Chodzi mi głównie o składniki zawarte w spalaczach oraz przed treningówkach . 2.Podczas redukcji lepiej spożywać czyste bcaa czy bcaa +l-glutamina ? Oraz w jakich ilościach (waga 78-9 kg ) 3.Czy można rozdzielić aeroby na 2 [...]

Gdy mam treningi na siłwoni to tak samo? Dawkuje w dni nie treningowe 7,5g rano i 7,5g wieczorem. W dni treningowe (siłownia) 15g przed lub po treningu. Na SW rano 5g i przed treningiem 10g. Może być na okres 5tygodni? Później wziąłbym White Blood.

[...] suplementacja rano nadczo 10gr bcca preparat na stawy ewentulanie spalacz ale to pozniej po śniadaniu witaminy minerały omega 3 1 tab wyciag z czosnku i 1 tab wit c przed silownia 10gr bcca + stack kretynowy + 2 tab tauryna po silowni a przed aero 15gr bcca po silowni 45 gr odzywka białkowa fitmax whey81 + 40gr vitargo+ 2 tab tauryna [...]

Cześć nie niestety nie mam zdjęcia, kiedy jestem w fazie budowania masy. Co do utrzymania sylwetki, dobra nisko węglowodanowa dieta, czyli około 60 – 90 g węglowodanów max 5g tłuszczu dziennie wystarcza aby utrzymać dobra sylwetkę. Do tego rano siłownia wieczorem bieganie około 5 km średni czas to 28 min. Troszkę więcej snu niż [...]

Panowie, ale jak to: wiecej jeść?? Wczoraj zjadłam: ok.11.30 kromka chleba sojowego z masłem i szynką wiejską, ok. 50g sałatki (kapusta pekińska, pomidor, groszek, kukurydza, olej); herbata czarna z cukrem ok.14.00 ok. 250 ml kapuśniaku ze wszystkim w środku; jeden gołąbek z ryżem i mięsem + ok. 50 ml sosu pomidorowego; łyżka gotowanej pszenicy z [...]

Odżywki i dieta są dobrze rozpisane? Niczego nie brakuje? Macie jakieś sugestie czy rady? Odnośnie biegania to pewnie będę biegać rano 35 min, pół godziny przed CM, myślę, że to wystarczy. BCAA brać 10 g przed siłownią i 10 g po, czy lepiej tylko po. W CM jest też BCAA, więc warto mimo to brać 2 porcje samego BCAA? Warto dodać jeszcze jakieś [...]

CP male + Crester + Tauryna MC DT: crester rano na czczo 2-3 caps + 2-3 caps tauryny przed silownia CP crester po silowni 3caps + 2-3caps tauryny DNT: crester rano na czczo 3-5 caps + 2-3 caps tauryny popoludniu CP np tak Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-06-03 10:49:48

[...] kolejnosci 3. Ale czy wedlug ciebie te bieganie rano bedzie bardziej efektywne przez to, ze po nocy mam malo zapasow glikogenu (wezme bcaa jak co) 4. Ale przeciez przed silownia i po tez bierze sie aminy, mimo tego, ze jem posilki okolotreningowe?? Nie do konca rozumiem 5. Artykul przeczytalem, ale troche mi namieszal, a prosciej mowiac? Ja [...]

1 rano banan + białko 2 koło 10 pierwsza bułka z masłem i szynką 3 o 12 kolejna bułka 4 14 jabłko `~ 15.30 trening boks 4 17.20 białko 5 17.30 obiad kurczak ogórek kiszony i ziemniaki ~` 18.10 siłownia 6 20.20 kolacja chleb mało ogórek pomidor 7 20.50 białko Zmieniony przez - xxxczokxxx6000 w dniu 2013-02-03 18:21:16

Zależy czy chcesz cykl np DT 5g rano i 5g po treningu DNT 5g rano Lub stała suplementacja kreatyna 0.03g kreatyny na kg masy. A w czym Ci ta wytrzymałość potzrebna, sporty walki biegi , silownia czy cos innego?

Czemu przesada przed i po Przeciez Cell Pump ma Ubogi skład dobrze by bylo jakbys dokupił se samego No-Boostera w Sytlu AAKG z Olimpa Bądz Treca i brał I Gainera rozmieszanego na wodzie można wypić razem z Cell Pumpem Rano - Cell Pump Przed Siłownia - AAKG Po siłowni - Cell Pump Dzien Nietreningowy Rano - Cell Pump Popołudniu/Wieczorem - Cell [...]

[...] stojac? 3s 6.wyciag dolny na skosne brzucha 4s +30 min aero po silowni tetno 165 Suple Bcaa 15tabs aakg 6 tabs beta-ala 5tabs dzis trening przebiegl szybko, w 45 min silownia zrobiona, dalem dzis 6 tabs aakg , bo lubie spompowane plecy :P martwi mnie to bcaa bo sie konczy zostalo juz na dnie,az nawet nie chce liczyc ile tego jest :) jutro [...]

Aerobów robię 3 godziny w tygodniu(po godzinie na raz w dni nietreningowe, tętno średnie 165), staram się w miarę możliwości robić HIIT rano jak tylko mogę, z reguły wychodzi 2-3 razy w tygodniu, w dni z siłownią. Zajadę się, jak mi każecie robić więcej...

Ja akurat powoli koncze taki cykl i ja biore to tak ( chodze 3 razy na siłownie w tygodniu) 1. Dni trenigowe rano 10g Nitro przed siłownia 30 minut 10g nitro i po siłowni 5g mono 2. Dni nie treningowe rano 5g mono w porze siłowni 10g nitro przy takim dawkowaniu stracza na cykl 5 tygodni ewentualeni dociągnąc mozna na tym mono co zostanie do 6 [...]

dzięki chłopaki! dziś rano rozciąganie-całość. siłownia: klatka 3 ćw. barki 1 ćw. biceps 2 ćw. nogi 1 ćw. triceps 1 ćw. plecy 4 ćw. od 6 do 3 serii. od 15 do 6 powt. po treningu rozciąganie całe ciało. na koniec dnia 3 serie brzuszków. dziś bez spiningu,ponieważ po niedzielnym biegu troszkę czułem kolano i nie chciałbym przeciążyć drugiego.na [...]

dziś rano tętno spoczynkowe 48. bieg-31:36sek.tętno-141/162max.kcal-452. rozciąganie kończyny dolne. siłownia. nogi-prostowanie nóg-5kg.x10p.10kg.x10p.15kg.x10,10,10powt. zginanie nóg-20kg.x10p.25kg.x10p.30kg.x10,10,10powt. prostowanie biodra-5kg.x10,10,10powt. klatka-wyc.sztangi płasko-50kg.x15,15,15,15powt. [...]

07.04.09r. tętno spoczynkowe 47. rano rozciąganie całe ciało. pompki-30,30,30,30powt. brzuszki-spięcia-100,150,150+unoszenie nóg-10,10,10. siłownia: (klata,barki,plecy,biceps,triceps.)od 4 do 3serii od 40 do 8 powt. pod wieczór spining-1h.tętno-122/170max.kcal-632. krótka przerwa i następna godzina spiningu. tętno-120/157max.kcal-611. mam w pracy [...]

20.04.09r. tętno spoczynkowe 46. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia 150+10 unoszenie nóg ze zwisu. siłownia: klata,plecy,biceps,triceps.(na wyczucie) pod wieczór pływanie-basen-1900m.