silownia rano

[...] miesniowej zgubienie 3-4 kg ltuszczu i dobudowanie w zamian tego 4 kg miesni. Bardzo trudno jest mi budowac miesnie aktomorfik...i trudno ogolnie przytyc nawet. Treningi 3x silownia na mase, 3 razy biegi 90 minut bez przerw 2 razy tygodniowo taniec. rano 250gr bialy ser chudy, jablko po 2 godzinach - makaron z niewielka liczba miesa [...]

A więc ; ) Rano:Mała ilość płatków owsianych z cynamonem i rodzynkami i trzy małe kanapki z serem,papryką i wędliną 12:30 Jabłko,parę rodzynek i kanapka z salami i serem. 13:00 Siłownia 20minut rowerek(aeroby)+FBW 14:00-14:15 Makaron durum z mięsem bolognese(mama zrobiła,no cóż.. trzeba zjeść)

poprostu jesteś słaby i tyle weś się za szachy, a nie siłownię bieganie rano, a później siłownia to rozumiem, ale przed treningiem to porażka

Stosowałbym przed i/lub w trakcie i/lub po treningu inne pory sobie odpuścił właśnie na wieksze dawki okołotreningowe chyba, że mamy naprawde duuużo Bcaa Xtra to wtedy możemy dołożyć np. rano Cyber Przed areobami porcja Bcaa Xtra, po areobach normalny posiłek Przed siłownią porcja Bcaa Xtra, po siłowni równiez porcja Bcaa Xtra i dopiero wtedy [...]

[...] ryz (tu nie wiem z czym) obiad na noc ser bialy A w dni treningowe przed treningiem ryz i jajka po treningu ryz i tunczyk dieta z dupy ale pracuje ciezko fizycznie i nie mam czasu na jedzenie wykwitnych dan ps. czy praca od poniedzialku do soboty ciezka fizycznie moze jakos popsuc rezultaty cyklu? i czy 3 razy w tygodniu silownia to nie za malo?

Dla Kolegi uzupelniona tabelka (specjalnie dokonywałem pomiarów ;D. Btw. Ruch jest caly czas. Rano bieganie, po szkole siłownia przed snem brzuch. + soboty i srody worek po 40 minut. Tylko poprostu teraz chce udoskonalic jakosc miesnia i stworzyc suchy miesien klatki piersiowej i brzucha. bo Praktycznie tylko na tych partiach ciała pozostał mi [...]

Dziękuję Ci serdecznie, zastosuję się do wskazówek i jeszcze raz dzięki za rozpisanie planu. Co do jedzenia, sprawa wygląda tak. Nie stać mnie na diete, staram się dużo jeść, gdyż jestem ektomorfikiem i walczę o każdy kilogram, przed rozpoczęciem przygody z siłownią ważyłem 65 kg. Udało mi się dorwać weekendową pracę i na tego gainera zawsze [...]

[...] zadaniowe). Tak czy inaczej - zanim polecisz komuś taki trening - POCZĄTKUJĄCEMU (!!!) dobrze się zastanów. Na początku gość będzie zmęczony już po 3 x 1.5 h tygodniowo + silownia. Ten system doprowadził by go jedynie do szybkiego przetrenowania, kontuzji i zniechęcenia do boksu. Nie wspominam o tym, że przez pierwsze kilka miesięcy sparingi [...]

Masz rację, mogłem od razu pisać konkretnie, miałem jednak nadzieję że robię wszystko dobrze, no okazało się inaczej. Piszę się jak najbardziej na wycinkę - inaczej nie zrobię suchej masy tylko zawsze będzie nadmiar fatu na brzuchu. Musimy tylko konkretnie ułożyć trening biorąc pod uwagę kilka aspektów: - Czas treningu tylko i wyłącznie rano - od [...]

Ja polecam ci kupić kreatynę, dextrose i białko serwatkowe kreatynę z dextrosą brać 45min przed siłownią zaraz po siłowni lub w trakcie drugą porcje kreatyny. Rano spożywać białko z dextrosą w stosunku 1 do 4 ,a pod wieczór lub godzinę po siłowni samo białko

1.Czy można połączyć siłownie z bieganiem/graniem w piłke(Tzn rano około 10 siłownia,potem około 18 biegi,gra w piłke). Można połączyć, a nawet trzeba jeśli mówimy o redukcji, pamięaj tylko aby robić czasem przerwy od biegów, oraz nie biegaj w dzień przed/po/w ten sam gdy robisz na siłowni nogi 2.Czy piwo może w dużym stopniu ograniczyć [...]

rano bieganie... codziennie... wieczorami na zmiane silownia-worek + moze basen raz w tygodniu...

[...] temperature ciala to jest w normie... i teraz... czy temperatura ciala zwiekszona jest przez jakis czas po zazyciu dawki czy przez caly czas...?? i mam rozdzielac dawkowanie na 2 razy? czy te 80mcg brac odrazu i tak godzinke przed silownia? czy to nie ma znaczenia?? i kiedy bede wiedzial ze dawka jest dla mnie juz optymalna? z gory dzieki

Rano bieganie ok godz 7-8, siłownia ok 18:00, nie pracuje fizycznie dlatego większość dnia w trybie siedzącym.

[...] bo duzo biore do szkoly i tam duzo spożywam :) Po silowni tez bardzo duza uwage przywiazauje do jedzenia ... takze i na noc . Z obiadem to roznie bywa - uwazam ze przed silownia nie powinno sie duzo jesc poniewaz zle sie wtedy cwiczy .. (przynajmniej mi) wydaje sie wtedy taki ociężały i czesto z wysilku wtedy mam bolesci brzucha .. Jednakze [...]

Chodzi o to.Że Nie chcę spaść z wagi ale też nie chcę aby utracić rzeźby którą jakąś tam posiadam.Bo mogę nie ćwiczyć i tylko jeść oraz nic nie robić to coś tam przytyje.Moja praca polega na tym że wstaje rano 6-00 i przyjeżdżam o 17-00 do domu fizyczna praca pakownie na kole itp,rozpakowanie. Wiec mój organizm ma mało czasu na regeneracje przy [...]

Siedze i mysle chce aby wszystko łądnie poszło A wiec pozmieniałem sobie i pojade tak Rano zaraz po pracy jakies 1h przed siłownia kreatyna, przed samą siłką bananek jakis owoc:) Po siłowni Kreatyna + dextroza (przeciez po cos ona jest a po treningu szybciej wejdzie) po powrocie do domu 20 minut jakies HARD mASS i Hard Mass przed praca:) z [...]

Ok, czyli np. 1 kaps. na czczo przed aero następnie 5h przerwy druga kaps. przed siłownią, a jeśli dzień tylko z treningiem siłowym czy tylko treningiem aero to tylko 1 kaps. rano na czczo?

Dieta , ciężko tutaj mówić o diecie , ale Rano staram się zjeść jakieś tam Jajka , omlety czy coś , przed siłownią Ryż z mięsem , kurczak czy piersi , po treningu to samo , a przed spaniem Tutaj jakoś nie specjalnie jem , prawie nigdy ;)

Moja dzienna dieta to główie, dużo mleka pije je codziennie rano i wieczorem, różne serki, jogurty, poza tym jem dużo produktów sojowych (wszystko od pasztetów po kotlety) też codziennie i staram się jeść jakieś owoce banany, jabłka i dotego pije dużo wody mineralnej. Zależy mi głównie na nabraniu masy i dobrej regeneracji po treningu, siłownia [...]