silownia rano

"Oraz dokładny trening na Ckd, czyli jak spalić tonę fatu Trochę teorii, nasze mięsnie zawieraj glikogen(również wątroba, ta zawiera około ~50g ww.) i glikogen wyczerpuje się przez cały dzień(w wyniku treningu, myślenia, działania układów w organizmie, naszej aktywności,przemianą metabolicznym),jest to(glikogen) ich paliwo, oczywiście mięsnie [...]

[...] mleka juz 3 lata,ale jak mialem 16 lat to wazylem tyle co Ty i pilem je litrami,tak wiec pij mleko:Dmaslanki,szczerze mowiac to przy tak ogromnym wysilku jakim jest mma i silownia w Twoim wieku,to powinienes jesc "za cała swoja rodzine":D,moge Ci tylko polecic,abys przed treningami i silownia unikal ziemniakow i ciezko [...]

Duzosc jest wzgledna ;) Jutro 2 godziny wybiegania i sauna - bo swieta, wiec trzeba sie oszczedzac.. W poniedzialek rano silownia, wieczorem rower, pewnie wrzuce z 50 km na licznik.. I juz bedzie po swietach, czyli zwykly rytm treningowy ;) Dzis jeszcze 2 km w wodzie, wlasnie sie zbieram :)

24.04.2014 Dzień bardzo aktywny. Ciągle w ruchu ;-) Rano bieganie. Dziś bez pomiaru tętna. Czemu? Zabrałem pulsometr, odpaliłem, wszystko elegancko. Ale po przebiegnięciu 500m opaska zaczęła mi spadać z klatki. Poprawiałem, a ona cały czas spadała. Do tego tętno zatrzymało się w jednym martwym punkcie. Dlatego zatrzymałem się, zdjąłem opaskę i [...]

dzisiaj rano marszobiegi 35min, staram się wydłużać powoli, organizm zaczyna sie przyzwyczajać, w sumie miałam długa przerwę jutro rano siłownia z jedzeniem najgorzej, mam wrażenie że ćwiczę żeby jeśc a nie na odwrót :( stres - nie jest dobrym wytłumaczeniem, a ja okłamuję samą siebie :(

Z tą "dietą" to nic nie zdziałasz Dlaczego ? Napiszesz coś więcej. Uważam.ze bez sensu jest pisanie jak to robi moim zdaniem 70% osób na forum 5x kurczak +ryż/kasz + warzywa jak i tak tego nie są w stanie dotrzymać na dluga metę. Staram się jeść zdrowo Pilnować kal Pilnować makro przede wszystkim białka Wybieram węgle raczej długo wchłaniane poza [...]

##### PODSUMOWANIE REDUKCJI ##### Minęło 2 miesiące z groszem odkąd rozpocząłem redukcje. Czas przedstawić podsumowanie tego co udało mi się dokonać. Celem była redukcja z 100% zachowaniem mięcha. Uważam, ze cel został osiągnięty. Wiadomo zawsze mogło być lepiej. Odejmowałem kalorie bardzo powoli, minuty do aero też dodawałem dość delikatnie, [...]

5 maja - sobota Dziś stuknęło mi 24 lata. Czuję się stary już %-) Rano siłownia, potem "spacer" na plażę. Popołudniu dziewczyna mnie zaprosiła do Pizza Hut i trochę podjadłem. Kelnerka była lekko zdziwiona ilością jedzenia jaką zamówiliśmy. Co chwilę powtarzała "ale to jest duża porcja"itd. Na koniec tylko bezradnie podsumowała "Odważnie" %-) [...]

kvrwa w sumie racja %-) bcaa od kiedy trenuje nigdy nie bralem, haha %-) bo Ty to urodziłeś się z igłą w dvpie \-) ponieważ mój trening na siłowni jest zawsze 30min po przebudzeniu tj. 7 rano a dla porównania jak miałem parę treningów popołudniu to osiągi zawsze były znacznie korzystniejsze więc potrzebuję czegoś rano na pobudzenie. Albo jak idę [...]

Hmm, niestety nie mam pojęcia jak założyć własny post Póki co napiszę jeszcze tutaj ale będę wdzięczna za wskazówki jak utworzyc własny Witam! Moja dieta : Na czczo wypijam pół łyżki kreatyny i jeśli idę na siłownię to przed siłownią następne pół. Codziennie wypijam około 3 litrów wody mineralnej. Śniadanie około 8 rano: herbatka plus dwie [...]

[...] z tym b.trudno. Gdyz ciezko robic jednoczesnie mase ze spalaniem tkanki tluszczowej. Jednymi z czynnikow wplywajacych na to mzoe byc przedewszystkim:Poczatek przygody z silownia. Mozna wtedy wlasnie zyskiwac na czystej masie miesniowej a jednoczesnie gubic zbedny tluszcz.Nastepnym czynnikiem moze byc budowa ciala,jak wiadomo najlepsza z [...]

29.06 sobota rano, aero/hiit ~20minut trening właściwy ------- przyszły tydzień nie zmieniam diety, dodaję po siłówce aero w postaci biegania, ~20min 4 dni HC rano siłownia, aero + popołudniowe aero/hiit 2 dni MC popołudniowe aero/hiit niedziela, LC wolne węgle ryż/owsiane hc 400g mc 300g lc 200g na tą chwilę łączę z tłuszczami w śniadaniu hc [...]

09.07 wtorek rano, siłownia wiosłowanie półsztangą, oburącz 90 x10/ 75 x10/ 60 x16/ 45 x30 ściąganie wyciągu nachwytem, za głowę 4 x15,15,15,15 ściąganie wyciągu na prostych 8/12/15,15,15 unoszenie w opadzie 9 x8/ 7 x10,10,10 uginanie młotkowe 23 x6/ 21 x6/ 17 x10/ 15 x10 ~ przedramię, brzuch półsztanga oburącz robiona pierwszy raz, zagości na [...]

15.07 poniedziałek rano, siłownia wyciskanie hantli, pozioma 34 x8/ 29 x8/ 27 x10/ 23 x12 34 x10/ 32 x10/ 29 x10/ 25 x10/ 21 x12 brama, dół 3 x20,20,20,20 4x 15/ 3 x15,15,15 unoszenie w bok 9 x15,15,15,15 9 x15,15,15,15,15 13 x10/ 10 x10/ 9 x10,10,10 13 x10/ 11 x10/ 9 x10,10 francuskie leżąc, ez 33 x6/ 28 x10/ 23 x23 38 x6/ 28 x15/ 23 x23,23 38 [...]

czwartek 18.07 rano, siłownia Wyciskanie sztangi, skos 65 x5/ 50 x12/ 40 x16 60 x3,3,3/ 40 x10,10,10 Rozpiętki, brama 4 x10/ 3 x12,12/ 2 x15 Wyciskanie hantli zza głowy 27 x10/ 25 x12/ 23 x19 27 x10/ 25 x12/ 19 x15,15,15 32 x5/ 27 x10/ 25 x12/ 19 x23,23 32 x8/ 30 x8/ 25 x12/ 21 x16 Unoszenie hantli w przód 13 x9/ 11 x12/ 9 x15/ 7 x15 wyciskanie [...]

22.07 poniedziałek rano, siłownia wyciskanie hantli, pozioma 34 x10/ 32 x10/ 29 x10/ 25 x10/ 21 x12 32 x10,10/ 27 x12/ 23 x16 brama, dół 4x 15/ 3 x15,15,15 4 x15/ 3 x15,15,15 unoszenie w bok 13 x10/ 11 x10/ 9 x10,10 13 x12/ 9 x15,15,15 francuskie leżąc, ez 38 x10/ 33 x12/ 23 x23,23 38 x12/ 28 x16/ 23 x30,30 [...]

23.07 wtorek rano, siłownia wiosłowanie półsztangą, oburącz 90 x10/ 75 x10/ 60 x16/ 45 x30 95 x10/ 75 x12/ 60 x16/ 45 x30 100 x6/ 75 x12/ 60 x16/ 45 x30 wiosłowanie sztangą, podchwytem 100 x6/ 90 x8/ 70 x16,16 100 x6/ 80 x6,6,6,6,6,6 ściąganie wyciągu na prostych 8/12/15,15,15 12/ 12/ 15,15 8/10/12/16/23 szrugsy sztangą 100 x10/ 70 x16,16,16 100 [...]

czwartek 25.07 rano, siłownia Wyciskanie sztangi, skos 65 x5/ 50 x12/ 40 x16 60 x3,3,3/ 40 x10,10,10 62.5 x3,3,3/ 42.5 x10,10,10 Rozpiętki, brama 4 x10/ 3 x12,12/ 2 x15 x10,10,10/ x15 Wyciskanie hantli zza głowy 27 x10/ 25 x12/ 23 x19 27 x10/ 25 x12/ 19 x15,15,15 32 x5/ 27 x10/ 25 x12/ 19 x23,23 32 x8/ 30 x8/ 25 x12/ 21 x16 34 x8/ 30 x10/ 27 x10/ [...]

piątek 26.07 rano, siłownia Dociąganie 150 x5,5,5,5,6 Drążek, wąsko neutralnie 20 x5/ x15,10 20 x5/ x10,10 20 x5/ x8,8,8,8 20 x6/ 10 x8/ 5 x10/ x12 Face pull + ściąganie na prostych/ linki Szrugsy hantlami 30 x42,30/ 30 x21 + 23 x21 30 x23,23,23,23 32 x30,30 + przytrzymanie w dłoniach 60s Uginanie, ez 33 x 8,10,10,8/ 23 x12 ~przedramię coś [...]

22.07 poniedziałek rano, siłownia wyciskanie hantli, pozioma 34 x10/ 32 x10/ 29 x10/ 25 x10/ 21 x12 32 x10,10/ 27 x12/ 23 x16 32 x10/ 27 x12/ 23 x12/ 19 x16 brama, dół 4x 15/ 3 x15,15,15 4 x15/ 3 x15,15,15 4 x10,10,10,10 unoszenie w bok 13 x10/ 11 x10/ 9 x10,10 13 x12/ 9 x15,15,15 x10,10,10,10 francuskie leżąc, ez 38 x10/ 33 x12/ 23 x23,23 38 x12/ [...]