sfd biceps plecy

TEST NIESPONSOROWANY Witam wszystkich to mój drugi test na forum wiec proszę o wyrozumiałość link do pierwszego: http://www.sfd.pl/Test_-_masa-sila%2C_krealkalyn%2Chmb_pods.str%2C11-t366746.html Główny cel - poprawa klatki i ramion ( nabranie masy ) Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem SUPLEMENTY: 2 x CP - duze, [...]

Witam Proszę was czytelników SFD jak i specjalistów w tym dziale o ocenienie mojego planu treningowego na mase+siłe wcześniej ćwiczyłem planem : Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego [...]

/SFD/Images/2016/3/8/a3a24b28f5ed486c9cb6671d462d8cfd.jpg a Witajcie. Nazywam się Krystian Romanowski. Jestem trenerem personalnym, dietetykiem sportowym, instruktorem fitness oraz świeżo upieczonym debiutantem w kulturystyce. W Gdańsku zająłem 4 miejsce w kategorii do 75 kg. Dzięki firmie Hi-tec Nutrition mam możliwość przygotowywać się dalej [...]

Cześć wam, mam na imię Mateusz. Reszty dowiecie się z dalszej części. Zapraszam do mojego dziennika. :-D ANKIETA Wiek : 17 lat, za 6 miesięcy 18. Waga : 79kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 16 miesięcy z przerwą 3 miesiące(problemy z kręgami) Powrót, robienie masy przez 3 miesiące i kolejna pauza 2 miesiące z powodu problemów z sercem. Obwód [...]

[...] tyg ponoc sa lepsze efekty znalazlem taki plan na forum sFD spodobal mi sie tylko troche go pozmienialem zazuce go a wy ocencie oks orginalny plan z sfd :) \/ Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie [...]

[...] Staram się jeść z głową ww o wysokim IG przed i po treningu + reszta zasad 10 Wskazówek żywieniowych Link : http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Woda mineralna, a nie źródlana dlaczego ? Warto poczytać : Link : [...]

[...] Łydka: 38cm Ramię: 43cm Pas na pępku: 80cm II - CEL Budowa jakościowej masy, bez zbędnego zalewania. III – Suplementy uzyte w tescie i rozpiska suplementacji http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Omni-MX_Hardcore_i29066_d380x380.jpg SKŁADNIKI AKTYWNE Omni-MX Hardcore Porcja 145g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 4350g Zawartość [...]

[...] łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc Czy ten plan bedzie ok ?? Teraz fotki tak wyglądałem gdy zaczynałem redukcje waga 87kg: http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/4/17/81c898dabd7b413fbca59a430c8e82ce.jpg http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/4/17/c5027119b83242268e2a5e3932b3a3f7.jpg a aktualnie wygląda to tak waga [...]

[...] dieta :P i liczę, że przy uprzejmości i pomocy forumowiczów uda mi się coś osiągnąć przez najbliższe parę miesięcy. Coś o mnie na wstępie: Imię - Michał Lat - jeszcze 25 (sfd przekłamuje w profilu) Wzrost - 175 cm Waga - 77 kg Budowa - raczej endo Klatka - 105cm Biceps - 37cm Udo ~ 55 cm Łydka ~ 38 cm Brzuch - 85 cm Założenia wstępne to zbicie [...]

[...] na biceps aczkolwiek nie ma takiej potrzeby. Proponuje również aby pod koniec treningu na siłowni zrobić ćwiczenie wytrzymałościowe typu jednoręki morderca(http://www.sfd.pl/_KNIFE__dumbbell_challenge__czyli_podrzuty_na_ilo%C5%9B%C4%87__kto_zrobi_wi%C4%99cej_-t502563.html) osobiście stosował bym tu plan 15-10-5(http://sk2.pl/10011) jednak [...]

Cześć, hello, hoi, hola, bonjour! Jestem KUREKski, dla znajomych Przemek lub rudy operator sztangi. W tym roku kończę 16 lat, a na siłownię uczęszczam od około 4 miesięcy. Dużo osób mówi, że niedługo zniknę przez mocną redukcję, dlatego od dzisiaj przedstawiam moje wypociny z masówki. Na redukcji byłem 3 miesiące i udało mi się zgubić +14 kg [...]

[...] Dylatacja naczyń krwionośnych wzmaga przepływ krwi do pracujących mięśni oraz doprowadza do nich niezbędne składniki odżywcze, tlen oraz hormony. odnośnik do hp http://www.sfd.pl/ULTIMATE_NUTRITION_Horse_Power-t294972.html Cell Pump CELL PUMP prezentuje rewolucyjne podejście do zagadnienia wspomagania kreatyną. W preparacie tym zestawiono [...]

[...] ciała - ogólna poprawa estetyki sylwetki DIETA Co do dziennego zapotrzebowania obliczyłam je korzystając z pracy konkursowej której autorką jest Meraviglia - http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_jak_Smaczna_dieta_dla_kobiety__od_podstaw!!-t493530.html - wyszło mi 1990 kcal, znając jednak swój organizm i to jak reaguje na węglowodany postanowiłam [...]

/SFD/Images/2016/2/5/7f09f787466546268f3b28d256aa2393.jpg Siema, znacie Mnie jako f3d0rr, a tak na prawde jestem Bartek lat 22, przesiaduje w Londynie, pracuje, ucze sie, czasami pomacham hantelkami, w tym roku juz z koniecznosci 2 siłownie zmieniałem, miejsce zamieszkania również, mam nadzieje ze teraz zadnych nieprzewidzianych wyprowadzek zmian [...]

[...] nie jest wyglądanie jak Pudzian, ani nawet jak jego połowa , lecz estetyczna, wysportowa ci chcę dojść, zamieszam zdjęcie kolegi z forum: Link do tematu http://www.sfd.pl/1%2C5_roku_cie%C5%BCkiej_pracy-t370271.html Tymczasowo jednak chciałbym zwiększyć nieco wymiary swoich mięśni i uwidocznić je - jednym słowem przeprowadzić redukcję. [...]

Hej, witam się, bo jestem nowa. :) Nie mam zbyt dużej wiedzy w temacie, więc zwracam się do was z pytaniami. Zastanawiam się, czy powinnam dalej redukować dietą i cardio, czy mogę w tym momencie wziąć się za ćwiczenia siłowe, czego bardzo bym chciała :) Więcej w ankiecie poniżej. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] Nd: wolne Przed każdym treningiem 10-15min. rowerka + solidna rozgrzewka. Cykle przewidziane w artykule zajmują (najdłuższe) 21 tygodni. Poniedziałek: Klata: http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_%21%21%21-t187974.html Biceps: http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_%21%21%21-t43126.html Łydki: 1a wznosy na palcach ze sztangielką [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: obecnie przerwa spowodowana kontuzją niezwiązaną z siłownią, wcześniej 6 miesięcy treningu oraz ponad rok temu 8 miesięcy bezsensownego machania na klatę, podsumowując wszystko będzie ponad rok:D ****PARAMTERY [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę od roku, choć dbam o wszelkie aspekty dobrego treningu dopiero od marca. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 81kg przy wzroście 188cm. Moją wadą jest kobieca budowa ciała. Mam krótkie obojczyki, przez co jestem stosunkowo wąski w barkach (oba barki miałem już zwichnięte, bo przy upadku obojczyk jest na tyle krótki, że się nie [...]

[...] jak moj - detalicznie ok. 2000zl. Jako, ze kupowalem u Szoha (www.muscle-zone.pl) z ktorym zawsze mozna sie dogadac , oraz sporo zaoszczedzilem na izolacie ext. 95 ze sklepu sfd.pl to cena znacznie spadla. PODSUMOWANIE co tu duzo mowic - jesli masz pieniadze to mozesz w ciemno sprobowac taki zestaw. Mega sila, mega wytrzymalosc i spory przyrost [...]