sfd biceps plecy

Elo wszystkim Ankieta: Wiek: 20 lat Waga: ok 74kg Staz treningowy: teoretycznie 3,5roku - praktycznie z 1,5-2lat. ALE WZNOWIŁEM TRENING DOPIERO W GRUDNIU 2005r. (po przerwie 6-7miesięcznej). Najblizszy cel sportowy: zwiększnie masy mięśniowej do ok 80kg :) a potem zobaczymy. ==================================================================== [...]

[...] nie osiągnąłem tego czego bym chciał - fajnej, atletycznej sylwetki :P Mój wcześniej prowadzony dziennik podrzucam tutaj, jak pamiętam nie był on zbyt owocny }:-( http://www.sfd.pl/Zdobywamy_mase_na_powa%C5%BCnie_%3A_-t974775-s21.html Przechodząc do sedna: Imię: Jarek wiek: 25 wzrost: 170 cm waga: 67 kg !!! Od kilku dobrych lat moja waga [...]

Witam wszystkich, na wstępie dodam, że będzie to mój dziennik, pamiętnik i wszystko w jednym. Będę pisał tutaj o swoich pomysłach, zmianach, nastrojach. Post będzie na bieżąco edytowany. Nigdy nie umiałem się zmotywować, miałem problemy z wytyczaniem sobie celów, dość tego! Chce zostać Panem swego losu, Panem własnego ciała. Zrozumiałem jak wiele [...]

Witam Jest to mój pierwszy dziennik treningowy także proszę o wyrozumiałość :-P Podstawowe dane: Wiek 33 Wzrost 180 cm Waga 79 kg. Obwód pasa 88 cm Obwód na wysokości pępka 88 cm Klatka 108 cm ( mierzone na opuszczonych rękach i napiętej klatce. Tak mierzyłem od początku i tak mierzę nadal, żeby mieć porównanie) Biceps 37.5 cm (było już 38.3 ale [...]

Witam Wszystkich, jak mówiłem tak właśnie zrobiłem oto mój drugi test. Mój Cel: Ciągle masa, oby czysta SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Suplementacja. 6. Aktualna forma Foto supelków: 1.OPIS PRODUKTÓW ActivLab Creatine Capsules - 300 kaps. Kreatyna jest naturalnym [...]

Ponieważ nieuchronnie zbliża się lato i zapewne zaroi się od postów z pytaniami jak do wakacji wypracować sobie sylwetkę plażową - parę słów na ten temat, GŁÓWNIE DLA OSÓB POCZĄTKUJĄCYCH lub całkowicie nowych w tematyce fitnessu. Przede wszystkim zaraz na początku zdefiniujmy sobie co to w naszym rozumieniu znaczy "sylwetka plażowa". Otóż nie [...]

[...] potem bierzcie sie za ukladanie od nowa. Kazdego kto ulozy plan z niewiadomo czego wyjety prosze o odeslanie do tego tematu, zeby najpierw sam skorygowal swoje bledy, a potem pokazal plan do oceny. Artykul nie jest caly mojego autorstwa, wiele informacji czerpalem z tego artykulu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__NOWA_WERSJA%21-t600434.html

[...] :) Męczy mnie zapisywanie wszystkiego w telefonie, brak spojrzenia na to co robię z innej strony i oceny. A także rad. W związku z powyższym decyzja po raz n-ty padła na sfd.pl - forum, które szanuję i które śledzę niemal dzień po dniu. Z racji -wreszcie- dojścia do komputera (niestety nie ma to jak mieć do niego dostęp- iphone, ipad się [...]

[...] pismach kobiecych.Cóż za problem, wystarczy jedynie ograniczyć raptownie ilość pokarmów. Nie będe nic o tym pisał tutaj, problem opisałem szerzej w artykule: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=60467 . Moge jedynie nadmienić iż ten sposób odżywiania jest najgorszym z możliwych. Co zrobi następnie pani Y-grekowa? Skoro ma już sposób [...]

[...] pogłębiona lordoza lędźwiowa, zaokrąglone plecy w odcinku piersiowym, wysunięta do przodu szyja, broda rzutuje mocno poza mostek. W dodatku przy pomocy artykułu ( http://www.sfd.pl/FAQ%3Aplecy_okragło-wklesłe%2Fna_siłowni_jak_cwiczyc-t306645.html ) stwierdziłem dzięki testowi z pajacykiem przykurcz klatki piersiowej. Jestem niemal pewny, że mam [...]

Witam wszystkich, ...z uwagi na to iż jeszcze nic dobrego nie zrobiłem na tym forum (bez fałszywej skromności) mam zamiar zapodać wam (nam wszystkim), fajne arty, na temat motywacji i nie tylko pochodzące (!!podobno!!) od jedynego w swoim rodzaju, niepowtarzalnego, mistrza nad mistrzami pana kulturystyki (i nie tylko) - Arnolda Schwarzeneggera. [...]

Tak więc pozwolę sobie przedstawić artykuł jaki znalazłem w listopadowym wydaniu KiF, a nie znalazłem nic dotyczącego tego problemu na Sfd. Mianowićie jest to artykuł dotyczący stagnacji mięśniowej wraz z treningiem na pozbycie się jej, który stosowałem przez ostatni miesiąc z pozytywnym skutkiem. "Stagnacja w rozwoju mięśni jest tym, z czym, jak [...]

Witam, jestem nowy na forum i zamierzam tu zostać na dłużej. Opiszę swój przypadek i to co robię od lipca tego roku. Mam 16 lat i 174 cm wzrostu. Dokładnie 1 lipca 2012 ważyłem: 78.5 kg 10 listopada 2012 (teraz) ważę: 66 kg Schudłem więc 12.5 kg w niewiele ponad 4 miesiące: To ćwiczenia które wykonywałem i wykonuję nadal: -Aerobiczna szóstka [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Ruszam z kolejnym dziennikiem. Tym razem nie będzie to jednak test, rywalizacja z kolegami forum, a bardziej mój blog gdzie będę starał się na bieżąco robić wpisy ze swoich treningów, posiłków itd. Zdjęcia i filmiki będę się starał robić na bieżąco. Moje poprzednie [...]

[...] nie wie co to jest wyszukiwrka.bede zadowolony jesli komus ten post pomoze.(nie mialem co robic bo pada).komus sie nie bedzie podobalo to spadnie i tyle klatka http://www.sfd.pl/temat272409/ metoda na gloda http://www.sfd.pl/temat269838/ godzilla vs klatka http://www.sfd.pl/temat217349/ 7 waznych wskazowek http://www.sfd.pl/temat187974/ [...]

Wstęp Chciałbym przedstawić krótką relację z półmetka mojej redukcji a także ocenę suplementów jakie stosowałem. Dlaczego Olimp? Bo zawsze uważałem tę firmę za najpewniejszą, za „najwyższą półkę”. Niestety, nie zawsze mogłem sobie pozwolić na suple Olimpa,więc na stałe stosowałem tylko Vitamin Plus lub Multiple Sport i Gold Omega 3 (obecnie sport [...]

Witam!!! Przeglądając forum trening na sfd zauważyłem , że większość osób w swoich planach masowych łączy plecy z bicepsem i klatkę z tricepsem. Moim zdaniem jest to błąd. Oto wyjaśnienie: Ćwiczą klatkę piersiową trenujemy również triceps dlatego dokładanie jeszcze później ćwiczeń na triceps jest bezsensu bo wtedy będzie to bardzie trening siłowy [...]

Siemanko Część osób pewnie mnie zna lub kojarzy, prowadziłem dziennik w dziale dla zaawansowanych oraz parę razy startowałem w zawodach. Uznałem,że warto żeby rozpocząć nowy dziennik w tym dziale jako,że są to przygotowania do zawodów :-) O MNIE: Damian Świtala,24 lata,staż na siłce pare dobrych lat. Pracuję w firmie produkującej płytki gipsowe w [...]

Witam, w archiwum sfd odkopałem całkiem ciekawy plan treningowy skierowany typowo w kierunku hipertrofii mięśni. Aktualnie stosuję wysokowęglowodanową dietę redukcyjną. Od zawsze będąc na redukcji stosowałem typowy plan siłowy w celu atakowaniu mięśni wiadomo, nie do rozrostu, ale do podtrzymania swojej masy. Zapoznałem się z "Trójfazowym [...]

[...] warzywa; kasza; ryż; makaron Źródła Tłuszczy: Oliwa z Oliwek; orzechy, tłuszcze zwierzęce Ok. 4 litrów wody niegazowanej dziennie 4) SUPLEMENTY: (Zakupione w sklepie sfd.pl/sklep najlepsze ceny POLECAM dojdą w Wtorek 16.11 więc zacznę je przyjmować od środy) OSTROVIA WPC 80 OLIMP PRO LONG w celu uzupełnienia białek; OLIMP BCCA MEGA [...]