Plecy, biceps 18.11.2019 /SFD/2019/11/19/1d468b9b0b954de3a7457319d5df1cd2.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 115 dni treningowe pozmieniane bo mi Wasona poskładało, ale nic to, samemu tez trzeba zapyerdalac :-D podokładane tam gdzie trzeba było i było można, pełne skupienie i jedziemy do celu pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-11-19 22:58:23
Plecy, biceps 19.12.2019 /SFD/2019/12/20/f7470db6555346e787c9a88ad30372d6.jpg Cardio 20 min orbitrek avgHR 119 coraz ciężej ale udało się jeszcze coś podokładać dzisiaj bareczki i tric :-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-12-20 17:02:47
Plecy, biceps 09.01.2020 /SFD/2020/1/10/d82c7948eae041f0af6f9f3b734cc6ad.jpg Cardio 20 min orbitrek avgHR 116 pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-01-10 17:06:30
Plecy, biceps 23.01.2020 /SFD/2020/1/26/f5ca93e41926446ebd3431905318410a.jpg Cardio 15 min orbitrek avgHR 124 interwały Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-01-26 19:07:04
raport treningowy za resztę tygodnia Wtorek nogi z naciskiem na przysiad Środa wolne - poszło za to doładowanie ze stejka i 5x pszenica w płynie %-) Czwartek - plecy, triceps + 20min cardio Piątek - barki, biceps + 20min cardio waga stabilna 89-90kg forma dziś rano jak na foto, jest tłusto więc po feriach zaczynam redu :-)) a tymczasem od jutra [...]
Klatka, biceps 13.04.2021 /SFD/2021/4/13/b999aaa393114b9eb6d46b262a2fc349.jpg Trening spoko, 135 przy drugim powtórzeniu spięło mi plecy i nie próbowałem trzeciego. W drugiej serii nie było szans na 3x. Ale jestem zadowolony bo jest naprawdę sucho (oprócz dołu brzucha i pleców). Na pompie zaczyna to mega wyglądać. Pod siłownią 3 radiowozy na [...]
[...] a ostatnio Cell Pump 665g+Knockout 500g. Jak widac bylo tego bardzo malo. Z dwoch cyklow bylem bardzo zadowolony, z Kre-alkalyn juz mniej. Zdjęcia mojej siłowni: http://www.sfd.pl/temat246279 Aktualne wymiary: Wzrost: 165cm Waga: 70kg Wiek: 18lat Staż treningowy-jakiekolwiek treningi związane z siłownią rozpocząłem dokładnie 3 czerwca 2002 [...]
Kabo i Gwid - Dość dobrze czułem tricepsy przy tych dipsach- nie wiem czy byłem mocno pochylony czy też nie, spróbuję następnym razem być odchylony do tyłu z prostymi nogami. Najlepsze dla mnie francuskie leżąc hantlami - postaram się nagrać. Ojan - dołożę żarcia ale tak za maksymalnie dwa tygodnie - jeszcze muszę pociągnąć tę redukcję, a waga się [...]
jeden z moich ulubionych treningów - jak dla mnie jeden z cięższych :) Poniedziałek Klatka, plecy, łydki, brzuch 1. Podciąganie na drążku 4x 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego chwytem wąskim do klatki (małe pochylenie – prawie pion) 4x12-15 3. Przyciąganie wyciągu dolnego chwytem wąskim do brzucha 4x12-15 4. [...]
[...] na zbilansowanej diecie i ćwiczeniach jestem od października 2012. Szczególnie ostro trzymałem dietę i ćwiczenia od marca 2013 podczas konkursu Krata na Lato. http://www.sfd.pl/Krata_na_lato__wed%C5%82ug__RafalRRRR-t928364-s47.html#post7 Potem pociągnąłem jeszcze redukcję podczas testu sponsora działu +35 (wyszedł raczej rekomp). Od jakiegoś [...]
[...] przy większych do 3min. (oprócz brzucha) Przerwy między ćwiczeniami 2-4min (oprócz brzucha) Trening opracowałen na podstawie własnego doświadczenia i tego co udało mi sie dowiedzieć z sfd. Jednak zagłębiając się coraz bardziej w poszczególne artykuły mam coraz większy metlik w głowie. Prosze o ocene i ewentualne wskazówki. z góry dziekuje.
[...] D, K, B6, C, cynk oraz kompleks witamin SFD/Images/2015/7/29/53f9e6d8b65e4564be605697b3617caf.jpg SFD/Images/2015/7/29/3398fe2ab4da4a1fac8cd5cbd73cc601.jpg link http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Oszukane_posi%C5%82ki_%5Bcz.II%5D__carb_nite_%26_carb_back_loading-t984884.html Generalnie, zasady proste jak drut.. DT - do treningu LC, ww max 30g, po [...]
Dzień 3 bilansu dodatniego Dzisiaj piąty i ostatni trening w tym tygodniu. Aktualnie plan treningowy jest bardzo napięty z priorytetem na karabiny i plecy. Barki często ale delikatnie zobaczymy jak zareaguje na taką intensywność. No cóż rotuje, kombinuje żeby zaskoczyć mięsko tak jak się tylko da. Barki najciężej mają na treningu z łapami a w [...]
Sobota-03.12-Masa tydzień 10 Wolne w pracy więc na spokojnie zrobiłem sobie trening z rana,później zakupy i odpoczynek. Trening poszedł w miarę spoko ale o tym niżej, Jutro za to czeka mnie dosyć intensywny dzień,z rana jade po sprzet na siłkę (suwnice/hammer- jak sprzęt będzie gotowy wkleje tutaj zdjęcia ale sprzęt samoróbka,ogromnym plusem [...]
27/08/2016 DT Kolejny dzień nowego treningu zrobiony i równie fajny jak pierwszy :-P Muszę przyznać, że mąż się spisał na 100% z doborem ćwiczeń. Coś czuję, że cały ten trening na długo zapadnie mi w pamięć i na pewno jeszcze kiedyś do niego wrócę :-> Filmy nakręciłam, zmontowałam w jeden. Jednak od razu się przyznam, że chyba w California press [...]