sfd biceps plecy

Witam, na wstępie chciałbym powiedzieć, że nie jestem chodzącą encyklopedią i jak każdy człowiek mogę się mylić w przedstawionych poniżej obliczeniach związanych z redukcją, dlatego proszę was dorodzy forumowicze o pomoc w nakreśleniu właściwej drogi do sukcesu czyli do redukcji wagi z 90kg na 80kg i podbudowaniu estetyczne sylwetki. Moja droga [...]

Cześć wszystkim, wrzucam plan do oceny, którym chce rozpocząć treningi od poniedziałku, proszę o opinie. Cel to MASA i poprawienie wyniku w wyciskaniu leżąc (na wyniku w wyciskaniu najbardziej mi zależy). Rekordy: Wyciskanie 110 kg Przysiad 110 kg Martwy 140 kg Wiek 18 Waga 75 kg Staż 1,5 roku Zastrzeżenia: Przerwa przez kontuzje łokcia - [...]

Witam! Kolega proslił mnie, zebym wrzucil jego trening na sfd by go ocenic i poprawic. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK (KLATKA + TRICEPS) KLATKA. 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ (12, 10, 8, 8, 4) 2. ROZPIĘTKI (PODNOSZĄC WYDECH, OPUSZCZAJĄC WDECH) 3. POMPKI 4. WYCISKANIE NA ŁAWECZCE SKOS 90 DOCISKAJĄC [...]

Witam oto plan treningowy którym chciałem się posłużyć wymyśliłem go sam w oparciu o ten art:http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Proszę o ocene i ewentualną korekte Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off przerwy - 1,5-3min w zależności od intensywności ćwiczeina Pon: plecy: MC - [...]

Witam, ostatnio dowiedziałem się ze mam pogłebioną lordoze odcinka lędzwiowego i szyjnego.. i mnie cholera bierze bo jestem na masie i efekty są zadowolalące a tu dupa, trzeba skorygować pierw a pozniej masować. Poczytałem kilka postów i na ich podstawie ułozyłem trening korygujący postawe i troszke masy i sił. Wysłana - 21 czerwiec 2004 15:45 [...]

Czesc, chcialem prosic o sprawdzenia mam nadzieje "fbw" jaki udalo mi sie skleic na podstawie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a w szczegolnosci Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu, ok wiec zaczynamy ! 1plan (wracam do formy po sporej przerwie, wiec nie sadze ze dlugo [...]

Siemka 88.9 kg 184cm, zaczynalem od 101kg Maintance wdni treningowe wyliczylem ze mam 2750kcal A dni nietreningowe 2450~ Przez pierwszy rok bardzo ladnie schudlem 11kg (1kg) na miesiac okolo. Spadlo mi pare centymetrow z lapy ale zrozumiale za to sila zostala taka sama. Zeby schudnac jadlem okolo 2300kcal dziennie. Waga od ostatnich 3 miesiecy [...]

Cześć wam! Na początek kilka słów wyjaśnienia czy też wstępu: Na SFD jestem już trochę, mimo że konto mam niekoniecznie długo. Nie było mi ono do końca potrzebne, przed zaczęciem jakichkolwiek treningów już czytałem tu arty, czy też oglądałem jakieś zdjęcia. Zawsze chciałem wyglądać na zdrowego mężczyznę, jednakże szeroko pojęta genetyka, czy też [...]

Witam, jestem tutaj nowy i to mój pierwszy temat na jakimkolwiek forum. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią. Siłowo ćwiczę w pn (klatka, biceps) , śr (plecy, triceps), pt (barki, nogi), wtorek, czwartek, piątek - bieganie / rowerek stacjonarny 20-25 minut + ćwiczenia na brzuch. Chcę zrobić masę, gdyż mam 169 wzrostu , ważę 64 kg , za to w pasie [...]

[...] w warunkach domowych zapisałem się na siłownię i postanowiłem pojechać ze splitem. Celem jest siła (dieta odpowiednia jest). Plan ułożyłem na podstawie artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html wybierając trzydniowy plan na masę do którego wprowadziłem drobne poprawki: [...]

Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym dopytać się dowiedzieć od was doświadczonych ludzi coś co by mi mogło pomóc w zgubieniu zbędnych kilogramów tłuszczu i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to [...]

[...] kolidowalo mi z treningami (ktore pozostaja priorytetowe). Jakis rok temu skonczylem chodzic na silownie, cwiczylem 2 lata, ostatni plan treningowy jaki uzywalem, wzialem z sfd i wygladal nastepujaco: Poniedziałek Klatka: (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry kat [...]

Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym dopytać się dowiedzieć od was doświadczonych ludzi coś co by mi mogło pomóc w zgubieniu zbędnych kilogramów tłuszczu i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to [...]

[...] Wasze plany zacząłem się zastanawiac czy moze nie zbyt duzo robie, chociaz w sumie jakos mi idzie do przodu. I teraz pytanie - czy jest sens zebym teraz zaczął robic z sfd programy treningowe? Jeśli tyle czasu robiłęm trening raczej mocniejszy? a teraz rozpisuje przykladowe treningi z ostatniego tygodnia: Poniedziałek - klatka ławka płaska [...]

Hej, jestem już tu trochę. Pora coś więcej napisać o sobie i lepiej korzystać z dobrodziejstw forum. Dzięki Jawor50 za zmotywowanie:-) Ćwiczę od dwóch lat i nie wyobrażam już sobie życia bez siłowni- świr :-) Mimo chyba dość słabej techniki sylwetka się poprawiła, szczególnie w ramionach. Na szczęście oszczędzają mnie kontuzje ale bywa, że plecy [...]

[...] jedzenia regularnie (z tym duży problem). Odstawienie fast foodów, słodyczy, alkoholu, pepsi. Jak nabiore nawyku najprawdopodobniej kupie diete dla siebie. Dodatki Bcaa sfd, animal cuts, bialko sci-mx Treningi: Również ułożone na kolejnych Aaa zdjecie wrzuce na dniach. Poniedzialek: Biceps i Triceps Bieznia 20minut Uginanie ramion ze [...]

Siemanko! Na imie mi Darek i jestem gruby, tak tak zdaje sobie z tego sprawe. %-) Po 3 latach przerwy spowodowanej kontuzja, potem dosc dziwnym samopoczuciem i ogolnym brakiem motywacji wracam do powaznego cwiczenia. Fakt bycia endo mi w tym nie pomogl. W okresie ostatnich 3 lat zapuscilem sie(to malo powiedziane). Przychodzily okresy cwiczenia [...]

[...] kiedyś kalorie teraz tylko jem na oko (z rana większe pół bochenka chleba z szynką, po południu pierś z kurczaka 320-350g, wieczorem 260-300g makaron i dwie miarki białka sfd. wychodziło mi około 3800-4000tys kalorii. Odkąd straciłem motywacje przestałem dobrze jeść i jem bo musze z żadną przyjemnością po prostu wiedziałem że jak będę jadł [...]

[...] Trening będę wykonywał 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Powtórzenia 12-10-8 Mam tez problem z brzuchem, nie wiem jakie ćwiczenia pasują do fbw ? Może być: wypychanie nóg do "świecy" i skręty tułowia leżąc ? Wiek: 18 lat Waga: 75kg Wzrost: 179cm Ostatni trening: http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_plan__%C5%82ydy-t1056778.html

[...] banan, czasem +kefir. Brak kolacji, ew. jakiś owoc lub "kanapeczka". ODŻYWKI Zakupiłem (niestety trochę na chybił trafił) następujące odżywki: Activelab HMB 1250 (http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_HMB_1250_XXL_-_230tab_+_120tab-opis26213.html) Sport Series Mass-XL (nie XXL) Naczytałem się trochę o Gainerach i teraz widzę, że opinie są [...]