sfd biceps plecy

[...] 3x8-10 OHP 3x4-6 Wznosy bokiem 3x8-10 Face pull 3x10-12 Czwartek:klata,triceps Klata: wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x3 Skos dodatni na hantlach 3x8-10 Ściąganie linek na bramie z wyciągu Górnego do dołu 3x10-12 Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-10 Ściąganie linki wyciągu Górnego 3x10 Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/zadaj-pytanie

Witam, chciałabym prosić o ocenę mojej diety. Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 54 Wzrost : 160 Obwód klatki : 82,5 Obwód ramienia : 27,5 Obwód talii : 68 Obwód uda : 56,5 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia (treningi [...]

[...] Przez jakiś czas w domu (praktycznie bez sprzętu). Trenować chcę dla siebie i dla poprawy sylwetki, prócz tego gram w piłkę nożną. Chciałem ułożyć plan pod to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html jednak jedyny sprzęt jaki mam to drążek i 2 hantle (10kg), możliwe że [...]

moj staz treningowy to 2,5miesiace,znalazlem na sfd fajny pomysł a trening split dla poczatkujacych.prosze o ocene i korekty.plan ukladalem wg tego jakie wiczenia najlepiej moj organizm odczuwa.moj cel to masa poniedzialek-a wtorek-b sroda -wolne czwartek-a piatek-b sobota-wolne niedziela -wolne lub hiit 25minut) moj cel to masa .ilosc powtorzen [...]

[...] na barkach x3 przysiady wykroczne x3 uginanie nóg na maszynie leżąc x3 wspięcia na palce stojąc x3 plecy: podciąganie na drążku podchwytem x3 wiosłowanie x3 martwy ciąg x3 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc x4 Jest to dobry plan czy może lepiej skorzystać z planu traktora?: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzie%C5%84-t484464-s3.html

[...] w przód ze sztangą 1x e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1x f) Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2x - Wyciskanie „francuskie" sztangielki w siadzie 1x g) Brzuch - Skłony w leżeniu płasko Mój sprzęt: http://www.sfd.pl/temat172404/ Pozdrawiam

Witam proszę o ocenę treningu na masę. Ćwiczę prawie 2 lata w tym Rok 1,5 roku systematycznie. Chciałbym się przygotować do testu na sfd więc proszę doświadczonych o ocenę. Poniedziałek (klatka + Triceps ) 1 Wyciskanie w Leżeniu na ławce płaskiej 4x10 2Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4x10 3Rozpiętki ławeczka pozioma 3x10 4Francuskie [...]

to mój pierwszy pościk, ale na sfd zagladam od dawna, wiele razy lektura doswiadczen udzielajacych sie tu osób b. mi pomogła, w końcu postanowilem sie zalogowac :) cwicze regularnie od 2 lat i ogolnie jestem zadowolony ze swojej sylwetki, poza jednym felerem - srodkiem klatki, chcialbym bardziej go uwydatnic :) co powiecie o takim planie: [...]

Cześć, Nie jestem nowym użytkownikiem na forum, choć wypowiadam się pierwszy raz. Całkiem sporo czasu już trenuję na siłce, efekty są spoko, bo obecnie 106kg, bez większej ilości tłuszczu, przy 190cm. Dla usprawiedliwienia tematu, który przemyka dość często na forum, mówię, że nie znalazłem nic, co odpowiedziałoby na moje pytanie. Od przyszłego [...]

[...] środa: barki,nogi,brzuch, piątek: biceps,łydki,plecy,brzuch Do tego mam zamiar teraz dodać jakiś typowy trening na wyskok myślałem nad „Plyometrics" http://www.sfd.pl/Trening_plyometryczny_dla_wszystkich_!!!-t122171.html W dni wt,czw,sob chciałbym jeszcze zacząć biegać interwały na poprawę kondycji i szybkości (2min truchtu i 30sek [...]

chlopaki mam od dawna konto na sfd ale zapomialem loginu i hasla mam do was pytanie cwicze od poltora roku na poczatku wszystko po kolei robilem potem przyszedl czas na plan klata bic plecy tric bary nogi chce teraz spalic tluszcz waze 83-85 kilo mierze 1.75 teraz troche danych o sobie wiek 17 lat biceps prawy40 lewy 39 klata 110 brzuch 88 udo 64 [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd i zaznacze od razu że mam prosbe:poniewaz cwicze juz około 1,5 roku ale z przerwami mam 16lat 177cm wzrostu i 64kg wagi mam problem ktory wiem ze ma tez wiele osob otoz chcialbym bardzo jeszcze przybrac troche na wadze tak okolo 10kg od 3miesiecy cwiczylem tak jak kompel doradził poniedzialek:klata biceps,sroda [...]

Witam mam 173cm wzrostu i 68kg wagi ułożyłem plan przy pomocy artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html I mam pytanie czy tu nic nie pomyliłem czy przy tym coś osiągnę czy się tylko zmęczę . Oto plan Poniedziałek -plecy podciąganie pochwytem 4x podciąganie nachwytem 4x [...]

[...] ułożyć sobie plan treningowy. Tak z konkretnym planem ćwiczę od początku roku wcześniej nie miałem konkretnego planu. Aktualnie ćwiczę tym planem treningowym : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Pisze tutaj bo chciałbym się was poradzić odnośnie ćwiczeń lub ewentualnej poprawy planu. A wiec 1 pytanie to: 1. [...]

Cześć, Przez 9 miesięcy trenowałem takim planem treningowym: Klata : Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Wyciskanie na skosie dodatnim 4 x 8 Plecy : Unoszenie końca sztangi 4 x 8 Ściganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 x 8 Barki : Wyciskanie hantli nad głowę 4 x 8 wznosy bokiem 4 x 8 Biceps : Uginanie przedramion z gryfem 4 x 8 Młotki 2 x [...]

Czesc Chciałem sie podzielić swoimi przemyśleniami na temat tego co pisza tutaj ludzie na sfd co do diety odzywek i treningow. Moj staz to nie wiem ile moze rok albo dwa z przerwami i rekreacyjnym dzwiganiem czegokolwiek. Mam split 1 dzien Klatka 2 dzien biceps triceps 3 dzien barki 4 dzien nogi 5 dzien plecy 3x w tygodniu robie brzuch jem co [...]

Witam Od poniedziałku następnego tygodnia zaczynam redukcję. Czy ten plan treningowy jest dobry ? Oto mój trening (korzystałam z planu Laury P. ale musiałam trochę pozmieniać ze względu na brak dostępu na siłownię): PONIEDZIAŁEK: KLATKA: BICEPS:unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 ŚRODA: BARKI: wyciskanie [...]

Chlopaki z dz\ielu suplemacji odeslali mnie t;utaj http://www.sfd.pl/mono-t495434.html NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x12 1. Uganianie ze sztangą - 3x12-8p 2. [...]

Dobrałem ćwiczenia na pozosatłe grupy prosze o ocene,klata płasko rozpiska Metalix-a http://www.sfd.pl/Trening_II_na_bicie_rekordu_na_klate%21%21%21-t55072.html staż 3 lata, 192cm,98kg wagi, do tej pory plany masowe, to będzie pierwszy typowo siłoway na wyciskanie, w tej chwili rekord 130kg,będe brał kreatyne Pon klata biceps płasko skos 4x8 [...]

[...] poczatku myslalem o ACT ale nie mam mozliwosci sprzetowych do tego. Przez wakacje trenowalem na silowni 3x w tygodniu(planem ktory sam ulozylem, poczytalem troche na ******/sfd.pl i skorzystalem z atlasu cwiczen na kulturystyka.pl oraz ******) i biegalem rowniez 3x w tygodniu(dystans okolo 4-6km, czas okolo 30 min). Od wrzesnia planuje to [...]