serki wiejskie

[...] aeroby - z reguły po godzine. Dieta - rano zawsze płatki kukurydziane z mlekiem, na obiad brązowy ryż, gotowana pierś z kurczaka i surówka. W międzyczasie i na kolacje serki wiejskie. Do picia tlyko woda, czasem kawka. Wspomaganie - wspomagam się biorąc burnera - Super Cuts 3. Problem - niby wszystko pięknie ładnie, waga zeszła mi do 79 [...]

[...] najpierw trochę węgli, a na obiadek dużo białka w formie, ryba, jakieś chude mięso, ryż. Rano jakaś owsianka. Orzechy, banany, warzywa gotowane, zdrowy chleb, mleko sojowe, serki wiejskie, tak wlaśnie staram się teraz odżywiać. Oczywisćie zdarzają sie grzechy. Raz na tydzień pozwalam sobie na takiego porządnego cheat meala. Myślę też że jak [...]

[...] zaznaczyć, że jestem osobą początkującą. Od stycznia tego roku ćwiczę kalistenike. Od stycznia do kwietnia z 69 kg(wzrost 176 cm) przytyłem do 74 kg (dietka: 5 posiłków, serki wiejskie, twarogi, 4 jaja dziennie, biały chlebek czyli ogółem jak najtaniej i też żeby było dość efektywnie). Miesiąc maj był dla mnie miesiącem przerwy. Obecnie ważę [...]

[...] tuńczyka w oleju (180g w puszce,po odsączeniu 135g) 3 i 4 posiłek(przed i po treningowy taki sam) 200g piersi z kuraczaka,150g ryżu białego i warzywa 5 posiłek 2 serki wiejskie(jeden 200g) Diete tą stosowałem wcześniej na mase tylko zamiast jajecznicy na śnadanie było musli z owocami a na kolacje jajecznica i dieta działała bardzo [...]

[...] pizzy etc. Wyeliminowałem chleb, makaron, ryż, kaszę, ziemniaki itp. i oczywiście alkohol. Nie ma mowy o pizzy itp. W diecie mam teraz ryby, kurczaka, warzywa na parze, serki wiejskie light, grejpfruta i czasami ananasa. Ryby i mięso przygotowywane bez tłuszczu, smażone albo na pergaminie albo pieczone z naczynia żaroodpornego. Mój cel to [...]

[...] znowu - bez rezlutatu. Odczekałam znowu pół roku. Uderzyłam osrto z ćwiczeniami i dietą, spadłam do 58.9kg. Po czym po tyg znowy 60 z groszami. Jem zdrowo, pieczywo razowe, serki wiejskie, białka jajek, ryż, ryby, mięsa,orzechy, oliwy, sałatki, jogurty naturalne z owocami, muesli. Pije białko po treningu silowym- 3 razy w tyg, full body workout. [...]

[...] zazwyczaj 2 czasami 3 oraz raz w tygodniu godzina dosyć intensywnego pływania na basenie. Dieta: Dietę opieram na produktach wysoko białkowych min jajka,kurczak,biały ser,serki wiejskie,ryby,wołowina oraz mleko 0.5% płatki musli i pieczywa pełmoziarnieste. Przez cały dzień wypijam od 3-4l czystej wody. Nie spożywamy fastfoodow żadnych słodyczy [...]

[...] się dostarczyć odpowiednią ilość białka, trzymać tłuszcz, i dochodzić węglami do ich granicy w dzienniku. Spożywam takie produkty jak:(mleko chude odtłuszczone 0%,0,5%; serki wiejskie lekkie, twarogi chude, jajka, pierś z kurczaka,ryby,wafle ryżowe,odżywka białkowa, kasze gryczane, bułki grahamki, polędwice sopocką) tak jak mówię bazuję na [...]

[...] siły Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : serki wiejskie, makaron, ryż Przeciwskaznania medyczne : ja krótkowzroczny (-1.5), kumpel brak Zażywane suplementy : póki co nie zamierzam, a kumpel kto wie ;) Za miesiąc [...]

[...] formy aktywności: pon. śr, pt. :Judo, wt. czw.: siłownia, weekend: bieganie Odżywianie: Dużo słodyczy i napojów typu cola, soki ;/ Poza tym starm sie na sniadanie jesc serki wiejskie Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczen Stan zdrowia: Brak chorób, kontuzji, itd. Preferowane formy aktywności [...]

[...] Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : staram sie wcinac produkty wysokobialkowe, serki wiejskie, kurczaki, robie koktajle bialkowe itp.. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kupilem Trec MASS XXL od razu mowie, ze tylko i wylacznie [...]

[...] tym się też zajmę niestety nie pracuje i jestem na utrzymaniu rodziców więc moje możliwości co do diety są ograniczone ale będę sie starał jeść często i też białko węgle (np serki wiejskie , ryż z jogurtem i bananami itd ) planuje też zakupic troche gainera . Też mam przygotowaną kreatyne na przyszłość kolo 400capsów mono z olimpu . Ale to [...]

[...] CHELA ŻELAZO, CHELA MAGNEZ - 3 chelaty firmy olimp kupione w aptece + FOLIK i 2xkaps tranu) 8:55-15:30 szkoła (w szkole jem obiad + to co wziąłem do szkoły-zwykle są to serki wiejskie/ser biały + kanapki) 15:30-17:00 SKS z lekkiej (bardzo dobry trener) przed sksem 2g L-tryptofanu później obiad w domu 1 kaps AOL 18:30-20:00 trening w klubie [...]

[...] to jest powodem takich skoków wagi, bo czytałem iż kreatyna zatrzymuje wodę) Spożywam przede wszystkim: jaja, kurczaka, chude wędliny, ryby (od czasu do czasu) twarogi, serki wiejskie, płatki owsiane, makarony, ryże, kasze, pełnoziarnisty chleb, warzywa - wybierając produkty patrzę po makro jakie mają, ale ważny jest dla mnie błonnik, bo [...]

[...] i zdrowym odżywianiu. Jadłem w systemie IF, średnio między 11 rano do 6 wieczorem. Naprzemiennie; kurczak, ryż, burgery wołowe, mięso wieprzowe, łosoś, makarony, serki wiejskie. Podstawowe produkty zdrowej diety. Dwa razy w tygodniu coś słodkiego typu snikers. Od października do połowy grudnia schudłem ze 101kg do 92kg. W Grudniu [...]

[...] puszki tuńczyka w oleju (180g w puszce,po odsączeniu 135g) 3 i 4 posiłek(przed i po treningowy taki sam) 200g piersi z kuraczaka,150g ryżu białego i warzywa 5 posiłek 2 serki wiejskie(jeden 200g) Diete tą stosowałem wcześniej na mase tylko zamiast jajecznicy na śnadanie było musli z owocami a na kolacje jajecznica i dieta działała bardzo [...]

[...] w górę 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 W nastepnej sesji zmieniam 2 cwiczenia na przednie aktony. Dieta-wiem co jeść ryz makaron kurcze twaróg na noc serki wiejskie jajka cały czas najedzony chodzę ale planuje na dniach ułożyć. To chyba koniec :-) wklejam pare zdj sylwetki%-) [...]

[...] sprint pod górkę, zbieg itd) Co do diety, ZAWSZE po treningu banan w szatni + ryż/makaron + kurczak/tuńczyk + warzywa po powrocie do domu. Codziennie staram się jeść serki wiejskie, twarogi, chude mięso. Jem tylko chleb z mąki razowej, także dużo jabłek i bananów. Nie jem słodyczy, tylko i wyłącznie cukier do twarogu, herbaty itd W piątek [...]

[...] surówek - czasem owoce typu jabłko, mandarynka, pomarańcza Posiłki staram się jeść co 2-3 godziny. Przez ostatni tydzień jem sporo białka ( twarogi chude lub półtłuste, serki wiejskie, ryby). Biorę BCAA mega caps po aerobach i pije białko przed snem. Powiem jeszcze tyle że na orbitreku jeżdżę codziennie po 45 min. Wiem ,że to źle. Dlatego [...]

[...] rękę i przymusowa przerwa i teraz dopiero zaczynam trenować na nowo. Dziennie spożywam zazwyczaj 0.5 kg mięsa/podrobów (kurczak pieczony, karkówka, wątróbka), ok 5 jaj, 2 serki wiejskie/twaróg, porcja białka. Do mięsa i jaj zawsze warzywa a do twarogu i białka orzechy. Do tego omega-3, witaminy ble ble, cala profilaktyka. W związku z moim [...]