[...] nie wchodzą w grę, po prostu nie mogę ich posiadać tu gdzie jestem. Zmieniony przez - dzejk0p w dniu 2016-12-22 16:25:51 Źródła węgli: wafle ryżowe, chleb pełnoziarnisty i inne pieczywo, owoce. Źródła białka: twarogi, serki wiejskie, odżywka białkowa. Źródła tłuszczy: orzechy, oliwa, masło. Bez sensu jest szukać wymówek zamiast sposobów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze jedno pytanko. Czy bialko jest az tak bardzo wazne? Czy powinienem kupic jakas serwatke czy serki wiejskie, jajka, ryba i inne moga zostac? Poniewaz raz juz uzywalem bialka WPC80 Lowickie i oprocz zalamania zoladka efektow innych nie bylo. I czy dobrze rozumiem te FBW? Wszystkie partie miesni trenowac na raz, jednego dnia? Zmieniony przez [...]
[...] Super Whey Gainer 4000 albo ten? Polecilibyście mi? Nie mam diety i raczej jej nie będę miał bo tak jak mówiłem jestem skazany na obiady domowe ostatecznie mogę dojadać serki wiejskie, mleko, jogurty ale jak wiadomo to jest śmieszne troche i nie wiem czy jak do tego dorzuce gainera to coś da:) Zmieniony przez - Mishaa w dniu 2009-03-23 [...]
[...] z mleka a inne przetwory mają być złe? Możesz śmiało jadać zarówno produkty fermentowane takie jak jogurty, kefiry czy sery jak również inne rodzaje nabiału takie jak twarogi czy serki wiejskie. Wszystko jest zdrowe o ile występuje w wersji naturalnej bo jogurty owocowe nie są dobrym wyborem. Białko mleczne jest również nie gorsze niż to z mięsa.
Super dokładnie o takie odpowiedzi mi chodziło zapomniałem o dużo rzeczach Śniadanie - płatki owsiane - mleko chude - chleb/bułki pełnoziarniste Objad - ryz/makaron brązowy - mięso - ryby - warzywa - oliwa i oliwek kolacja - jajka przekąski - orzechy, migdały - owoce - serki wiejskie, twaróg coś jeszcze to listy dopisać?
Wystarczy w takiej jak jest, kazdy ogarniety czlowiek odczyta z tego. Bialko podziel przez 4 i wegle tez. Tzn 600:4 i 450:4 i wyjdzie Ci ile gram masz dostarczyc na dzien bialka:) i dąż do tego, jedz kurczaki twarogi jajka serki wiejskie :) Pozdro!
10 kromek białego chleba ( baltonowskiego ) 2 jaja ( zazwyczaj sadzone ) Pomidor,rzodkiewka i szczypiorek Całe opakowanie twarogu półtłustego zamienne na dwa serki wiejskie/farmerskie Załadowany zwykły talerz ryżem,warzywami i kurczakiem ( przeciętna porcja ) Kilka plasterków szynki drobiowej Nie jest to dokładnie rozdzielone na gramy bo nw ile [...]
Rośniesz od jedzenia , a nie od odżywek , wiec sam sobie odpowiedz :) Jezeli jzu cos musisz kupic to oczywiscie białko/gainer. Ale lepiej ta kase przeznaczyc na zakupy w spozywczym wybierajac kurczaka , ryż , kasze , warzywa , jajka , płatki owsiane, serki wiejskie , rybki itp :)
[...] w tesco) Migdaly ( buy one get one free) 5funtow Mince beef 3funty kg chleb brazowy owsiane platki 1,4funta za kg owoce dosc tanie i duzo przecen codziennie w marketach serki wiejskie 69pensow no i odzywkki bardzo tanie za 2,3kg 1klasa whey protein 21 funtow od czasu jak przyjechalem do anglii to mialem wystarczajaco pieniedzy zeby ulozyc [...]
[...] są ogromne Co lubisz jeść na śniadanie: produkty mleczne, płatki owsiane, otręby żytnie, Co lubisz jeść na obiad : gotowana pierś kurczaka, warzywa na parze lub gotowane, serki wiejskie, jogurty Co jako przekąskę : produkty nabiałowe Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak czy [...]
[...] są ogromne Co lubisz jeść na śniadanie: produkty mleczne, płatki owsiane, otręby żytnie, Co lubisz jeść na obiad : gotowana pierś kurczaka, warzywa na parze lub gotowane, serki wiejskie, jogurty Co jako przekąskę : produkty nabiałowe Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak [...]
[...] ile to g ale duzy talerz z brazowym ryżem na obiad zazwyczaj dwa dania z ktorego drugie to gotowane miesoa pierwsze jakas ryba tunczyk albo makrela przed treningiem 2-3 serki wiejskie chyba ze cos zostanie z obiadu to to jem :D po treningu brokuły warzywka + piers albo ryba zalezy od checi do robienia posiłku do tego ryz albo makaron na [...]
Diete staram sie utrzymywac, tzn nie wyliczam dokladnie co do grama. Ryze, tunczyk, piers, twarog, serki wiejskie to takie produkty ktore staram sie spozywac zaleznie od pory dnia. Mutantem uzupelniam posilki w pracy bo nie mam mozliwosci jedzenia porzadnych posilkow (jakies kanapki zawsze jem i dorzucam gainera). Staram sie wg brakow w diecie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo białka max 2 g na kg masy ciała. Wyrzuć serki wiejskie i tuńczyka w wodzie powinno być ok Więcej węglowodanów, może dać owoce np. duży banan po treningu 250 g ziemniaków to 3-4 ziemniaczki daj więcej :-)) z 400 chociaż